生命不息运动不止L I F E I S I N M O T I O NLorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since目录CONTENS生命不息运动不止体育锻炼对人体发展的作用LIFE IS IN MOTION生命不息运动不止体育锻炼的原则LIFE IS IN MOTION体育锻炼多属室外运动，人们在阳光灿烂、空气清新的大自然环境下锻炼，能充分享受大自然带来的无限乐趣，使人感到心情舒畅、精神愉快生命不息运动不止运动健身原理与手段LIFE IS IN MOTION一、运动健身原理二、运动健身手段（一）发展身体素质1、力量素质力量素质是人们日常生活、生产劳动和体育锻炼所必须的素质。力量素质是速度、灵敏度等素质的基础。发展力量素质的种类和方法 2、速度素质3、耐力素质耐力素质是指人体在较长的时间内进行肌肉活动的能力。也可视为人体在较长时间活动中抗疲劳的能力4、柔韧素质柔韧素质是指人关节的活动幅度和范围，肌肉、韧带的伸展弹性。5、灵敏素质灵敏素质是指在复杂情况和突变情况下，人体迅速、准确、灵活运用动作的能力（二）培养健美体形、体态的锻炼体育运动是健、力、美结合的运动，它将美寓于健身，健美结合，造就出优美的体形。1、培养健美体形的锻炼方法培养优美体形的锻炼，不是一般地发达肌肉和发展力量素质，而是按照一定的需要，既比较匀称、和谐地发展人体各部分肌肉，塑造优美的体型。1、培养健美体形的锻炼方法（三）利用自然力的锻炼自然力主要指空气、日光和水。利用自然力锻炼身体可以提高机体的调节机能，增强机体对外界环境的适应能力。利用自然力锻炼还可以改善循环系统的功能，促进新陈代谢，改善身体各组织器官的机能，提高身体对各种疾病的抵抗力。1、空气浴空气浴锻炼主要是利用气温对人体表面温度之间的差异的刺激，经常反复作用后提高适应的能力。空气浴主要取决于气温，但又须考虑到空气温度和气流速度。空气浴按气温可分为四种，冷空气浴（气温6～14oC）；凉空气浴（15～20oC）；中等温度空气浴（21～25oC）；暖空气浴（26～30oC）。 采取哪种空气浴要根据自己的身体情况和适应的程度来决定。（三）利用自然力的锻炼2、日光浴日光浴是人体皮肤直接在阳光下按照一定的要求，进行系统照晒的一种方法。进行日光浴锻炼时，春、秋、冬季宜在上午10时～下午2时，夏季上 |
