中考前心理辅导讲稿提纲

同学们！下午好！我是心理组的兰老师，很高兴以这样一个特别的方式与大家在校园广播里见面，今天我们要在这里进行的是考前心理减压辅导，主要谈谈如何应对考试的紧张、焦虑心理，希望我讲的内容对大家有帮助。（在正式开始前，请先看看自己的课桌上是否准备好了一张纸和一支笔，有同学准备好了，还有同学还没有准备，我给大家一分钟的时间把这两样东西准备好）好，现在我们正式开始。
先请同学们听一个小故事：《后羿射日》
再听一位考生的应试故事：
一位考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者答题漏洞百出；解题时经常会计算马虎、题目看错等。
互动：“紧张体验”
启示：
一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就很难正常发挥自己的才能和本领。
在学习中，自己有一定实力，心理状态正常一般都能考出好成绩。而缺乏信心、紧张或太过担心结果往往会发挥不出应有的水平。

现在我们一起来看一下影响考试的因素是什么?
首先是基础知识的掌握及运用基础知识解决问题的能力
其次是考试前和考试中的心态               
在这里，基础知识的部分我没办法帮大家，想提高基础知识的水平请平时多与各科老师交流。在这里我能帮大家的是调整考前和考试中的心态。
现在请大家想想自己的期末考试，为即将面临的考试时的紧张状态打分，如果把紧张分成10个等级，从1分到10分，请评价自己的紧张水平可以达到多少分，把这个分数写在你准备的纸上（我给大家30秒的时间），我们来统计一下大家的得分，请1—2分的同学举手，请3—7分的同学举手，请8分级以上的同学举手，一般来说3—7分的紧张程度是最好的，因为适度的心理压力和适度的紧张有助于我们复习和考试时正常发挥，只有1到2分的同学如果你是因为心态特别好或者准备很充分所以不紧张的话，非常好，恭喜你。但如果是因为自暴自弃或完全不把考试当回事请调整你的状态，因为在没有压力的情况下你很容易犯粗心的毛病或者还没开始战斗就先输了，为什么要轻易认输呢，我们不比谁差。如果你的分数在8分以上的，可能紧张水平就过高了，不过也没有关系，请认真听完今天的讲座，相信会有所缓解。
我们一起来找一找，是什么导致的考试紧张

1、自我期望过高
2、知识准备和应试技能不足，
3、自信心不足
4、错误的观念，
当然还有一些其他因素，比如父母老师的压力，和同学的竞争等等。但是别人的因素我们是不容易改变的，我们能改变的只有自己。

那怎样调整考前过度焦虑
a、坦然面对，顺其自然。

b、有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。
我们要对自己有一个准确的定位，对于自己的学习水平及状况要能有一个客观的分析，有一个实事求是的自我评价，千万不能过高地估计自己的实力，也可暂时不去估计，努力去提高自身的水平。我们要静下心来做好老师要求做的每一件事，做好每一次作业，上好每一堂课，订正好每一道错题。这有利于大家在考试过程中，有一个良好的心态，有利于大家沉着冷静地面对每一场考试。

c、要有信心。
信心有时是无穷的力量，会把自己往前推动。有时不会做的题，心里要这样想，我能做出来的，只是慢点罢了，实在做不出来，心里要这样想，别人肯定也做不出。就是做出来也不多。能做好基础题我也一样的。
临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量。

d、要学会放松，学会宣泄。

e、合理运用心理暗示。
心理暗示是由法国医师库埃于1920年首创的。库埃有一句名言：“我每天在各方面都变得越来越好”。他让病人不断重复这句话，作为一种自我心理暗示疗法，使许多病人得到康复。病人正是通过自我暗示，引起人的器质性的变化，达到了治病的目的。其实，暗示心理疗法并不神秘，实际上就是病人要有一个好的心情，要有乐观的情绪，有战胜疾病的信心，这样就能调动人的内在因素，发挥主观能动性。古人说：“情极百病增，情舒百病除”。说的就是这个道理。
消极的心理暗示：有的人总认为在关健时候发生一些事，就会验证什么。我们平时叫迷信。心理学认为这叫心理暗示。
这次考好了，下次肯定不好，这样会产生压力；
科学是我的弱项，我怕科学，我肯定考不好。
积极的心理暗示：
“我已做好充分准备，我会成功”；“我自信,我能行”；“我努力了,我问心无愧”；
“该复习的我都认真复习了，考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我已经走在前面了，既然如此，我又何必紧张呢？”
每次考试前放同一首歌，或者吃什么东西等等，让自己产生一个良性的心理暗示。
f 、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。现在我们一起来体验两种深呼吸的方法
以上就是今天来是要交给大家的调整心态和紧张情绪的办法。
此外考前还要注意一些问题
1、复习要有计划。
每个人的记忆习惯不一样，有的人一边看书一边记忆，有的则与他人一起复习效率高。
所以考生一定要知道自己的长项，安排复习计划。有计划进行复习，可以使自己充实，有事可做可使人忘记压力，也可以使自己不足的部分得到加强。
抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。（前摄抑制是指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰做用;倒摄抑制是指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用.。简单点说可以这样比喻：当我们英语单词时，我们以前学习过的汉语拼音对我们的记忆有干扰，这就是前摄抑制，前面学习过的材料对记忆的影响；当我们能熟练使用英语单词时，英语单词又对我们回忆汉语拼音会有干扰，这就是倒摄抑制。）
2、生活习惯的维持和调整。
已经养成的好的生活习惯不能打破，不太好的生活习惯在一个星期前也要调整。
3、考前不要追求多做太难的题目。
考试中，难题的比例不多，难题做多了，只会对你增加压力，减少信心。而且天下有做不完的难题。
4、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
5、不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。

考试当天，去考场的路上遇到老师或熟悉的人我们微笑问好，带着笑容进考场，然后大声对监考老师说老师好，找到自己座位坐好后，对自己说三遍“我可以，我一定会考好” 考试时先做简单的题，后做难题，遇到想不出的题用铅笔做个标记跳过先做其他，把会做的都做了再回头思考。
考完尽量不去与人讨论已经考完的科目。
人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不奇怪，换个角度讲，是对人意志和勇气的磨练，我们应当感谢这每一次的磨练，他让我们越来越强大。最后，送同学们一句话：成功，属于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿大家带着舒心的微笑面对考试，只要尽力结果是什么不重要，享受这些努力拼搏的过程！
最后老师送大家一首歌《我相信》。