运用想练结合提高体育训练效果

　　关键词：想练结合   体育训练   集体项目    运用

　　运动技术的学习与掌握，都要经过一定的“身体练习”来完成。在这个掌握运动技术的过程中，“心理练习”也是一个重要因素。教师应在教学过程中引导 学生积极思维与发展想象，把“心理练习”作为教学的重要手段，有计划地运用。比如田径项目中的试投、试跳，体操比赛前的场地适应，跳水运动员赛前的地面动作模仿等都有在大脑中想像回忆动作或动作过程，加强大脑对动作印象的行为。这样有利于在比赛时水平的发挥。既然想像在体育训练和比赛中有这样的作用，我们就应该在平时的训练中加强这方面的训练。把想和练有机地结合起来更好的为训练服务。

　　一、想练结合的概念及其运用的生理学依据。

　　所谓“想”是大脑根据已有的经验对事物的抽象思维，在体育训练中则理解为运动员根据自己对动作的理解，在大脑中对动 作各环节进行回放的过程。想练结合是指在训练过程中运动员对练习动作进行具体回忆，然后完成动作，再对动作完成过程进行回放总结的反复性过程。初中阶段学生运动员的年龄在13~15岁间，此年龄段的学生神经系统有特定的特点。13~14岁大脑抑制过程得到发展分析综合能力提高，能较快地建立条件反射，但由于分化能力不强，加上小肌肉群发育较差，掌握复杂技术仍较困难。14~16岁神经过程的灵活性、分化能力提高，第一信号系统占主导地位。正是基于学生运动员的这一特点，要让学生运动员更快更好掌握动作技战术，靠教练的说教讲解是不够的，只有正视学生的生理特点，通过各种方法让学生运动员建立正确的动作印象和动作理解，调动学生运 动员的主动性，培养他们想练结合的训练习惯。这样就能使他们更快、更正确的掌握技战术，达到训练的预期目标。对学生运动员的体育思维能力发展提高也有很大的帮助。

　　二、想练结合在体育训练中的运用

　　1、运用多媒体与教师的讲解示范相结合帮助学生运动员建立正确的表象和概念。利用现代教育技术使动作化难为易，帮助学生建立正确的感性认识，有效提高运动技能。学生运动员对一个新的动作的形成，必须通过听、看来感知技术动作过 程。而且看是他们的主要信息来源，利用现代信息技术使学生快速的建立正确的视动表象，能够有 效提高运动技能。据心理学家统计，人们通过视听获得的信息占信息总量的94%，3天以后能记得70%，均远远超过其它传播方法。在教学中同时调动视听功能，能明显提高学习效率并促进能力的发展。现代信息技术的利用对培养学生运动员良好的观察能力上有着显著的效果， 对学生运动员快速建立正确的感性认识起着积极作用。在体育训练中，有许多运动技术不仅结构复杂，而且需在一瞬间完成一连串复杂的技术动作。例如：田径跳跃项目的空中动作，体操支撑跳跃的连续动作，技巧的滚翻等。而且还是一些非常态动作。如投掷项目中，最后用力顺序，跳跃项目中，挺身式跳远的展体等这些动作，对学生运动员来讲要想掌握都有一定的难度。一方面教师的示范动作受多方面的限制，随意性往往较大，如教师对动作要领的领会程度、教师年龄、身体状况、心理等因素 ，另一方面，学生运动员的观察角度和时机也有很大的局限，由于动作快、综合难度较高，因此学生很难清楚的观察到教师的示范动作。这必然对他们的学习带来一定的影响。利用现代教育技术，通过制作多媒体课件把教师自己很难示范清楚的技术环节，用课件中的动画或影象采用慢动作、停镜、重放等教学手段结合讲解、示范表现出来，这样就能够帮助他们看清楚每一瞬间动作的技术细节，教师就可以讲解各分解动作的要领，演示整个动作的全过程，进而抓住动作的关键部分，突出重点、难点、更快的建立起动作的表象。在这一环节开始就要要求学生运动员在看与听的同时想像动作的过程建立加深动作表象。这也是培养他们想练结合习惯的开始。

　　2、想练结合在运动技能形成各阶段的运用

　　根据运动生理学规律运动技能的形成 分为三个阶段：粗略掌握动作阶段、改进和提高阶段、巩固与运用自如阶 段。在粗略掌握动作阶段大脑皮层兴奋和抑制都呈现扩散状态，出现泛化现象，使条件反射暂时联系不稳定，表现出做动作较吃力、不协调，并伴随一些多余动作。这个阶 段的任务是建立正确的动作表象和概念。这要有足够的练习时间和重复的次数。我们如何又快又好地完成这个任务呢？我们需要在练习时想练结合。有体育教育工作者做过这样的试验：在篮球投篮的教学过程 中分成两个小组，一组就是单纯的投篮练习，而另一组则要求每次投篮前先回想投篮动作，经过一段时间的练习后进行投 篮测试。结果投篮前先回想投篮动作的小组无论在投篮命中率，还是在投篮动作正确性上都比另一组好。这说明想练结合很好调动了练习者的主动性，但在粗略掌握动作阶段学生运动员的动作仍会有多余动作出现，教者要注意帮助指正确保学生运动员掌握正确动作。在改进和提高 阶段，练习过程中的大部分错误动作得到纠正，能比较顺利、连贯地完成整个动作技术，但不熟练，初步建立的动力定型，在遇到新的刺激，多余的和错误的动作可能还会出现。因此此阶段的想练结合的练习要求就要更高，练习前一定要在大脑中形成正确的清晰的动作过程，争取每次练习都能顺利完成并有一定的质量。在训练中可给学生运动员在练习时出现失误的机会，但每次都要失误的地方及其原因，超过一定的次数就要有相应的处罚，刺激他们的想像积极性，提高想像质量。巩固与运用自如阶段，大脑皮层运动中枢的兴奋过程高度集中，内抑制相当牢固，接通机制稳定，形成了牢固的动力定型，因而能高度准确、熟练、省力地完成动作，并运用自如。随着动作的不断重复和动作细节的不断改进，动作的准确、熟练和自动化程度不断地发展和提高。此时的练习要求每次的质量都要高，而且学生运动员要已基本养成先想后练的习惯，此时要为比赛时正常或超常发挥训练水平做准备。在练习中要求学生运动员做动作前对动作过程每个细节有清晰的影像，而且要求不能出现失误，多进行测试性练习在比赛的氛围中巩固发展他们想练结合的习惯，减少因环境或心理发生变化使动作在大脑内的印象发生模糊感，而不能正常发挥应有水平的现象出现。

　　3、想练结合在集体项目中的技战术练习中的运用

　　在集体项目中，技术教学中教师不仅要有正确的讲解、示范、更应讲明关于动作运用的目的性，启发引导学生思考问题，探讨规律，使学生明白自己掌握的技术在比赛中应如何运用。这样就使学生在练习中做到“练中想、想中练”想练结合，学生不断获得反馈信息，日积月累，使思维和技战术意识不断提高。在战术的教学训练中也要想练结合。比如篮球训练。篮球运动是一项集体的运动项目，必须充分地体现集体的力量，配合和智慧。篮球战术正是场上队员紧密结合，协同作战的纽带。战术教学的目的不仅使学生熟悉一种或几种战术的模式 组合，还要培养和提高其篮球意识及战术运用能力。在同伴间的战术配合中，篮球意识起着支配行动和战术衔接扩变化的作用。因此，要适当地加强基础配合的练习，熟练掌握基础配合的方法，运用时机。使学生开动脑筋，勤于思考，想练结合，激发少年运动员的战术思维。

　　三、结束语

　　实践证明想练结合的教学训练方法对不同运动项目的学习与提高有很好的帮助，它既肯定了学生的学习主体地位，又增强了学生学习的主动性。另外，对学生的思维能力和运动意识的发展也有促进作用，在体育教学和训练中想练结合的教学训练方法值得提倡。

　　参考文献

　　1、《体育与健康》教育科学出版社2004

　　2、《国家学生体质健康标准解读》人民教育出版社  2007 215~216

　　3、《谈CAI在体育教学中的应用》  峤洪中主编   清华大学

　　4、 篮球战术意识若干理论问题的在思考。 西安体育学院学报，2001