浅谈体育高考800米训练方法

　　800米跑作为体育加试的一项必测内容，它是一项比耐力、比毅力的项目，尤其对速度耐力有较高的要求，运动员必须具备用高的速度跑完全程的能力，这样才能取得优异的成绩。在参加考试的体育高考生中，多数是在校的高中学生。同学们学习任务繁重，大部分参加体育锻炼的时间相对较少，没有经过系统的训练，其中部分同学身体素质较差。所以在训练的过程中，要结合学生的实际情况，仔细研究训练的方式、方法，更加慎重地安排训练的负荷，以期望以最科学的方式，最大限度地提高学生的800米的运动成绩。

　　一、技术

　　体育特长生的姿势和动作结构是采用直立姿势跑，两眼保持平视，视线注意在跑道的50---100米处，确保学生不要看他们的脚下。

　　在跑的一个周期中，中距离跑的节奏与短跑的相似。除了跑得经济，步长短些，用整个脚掌着地，脚蹬离地面时也不会向臀部靠拢。800米跑看起来很像400米跑高高的提蹱。当身体重心移过支撑点时，学生开始后蹬和前摆的动作。

　　踝关节的背屈，是使得学生用脚跟滚动到脚前掌着地的重要因素。800米跑学生用前脚掌内侧支撑，然后仅在前移离开前脚掌时，另一只脚下落形成支撑。

　　800米跑的摆臂姿势同短跑相似。

　　二、 训练指导思想

　　我们必须经常预防训练过多消耗学生的比赛热情。有些学生以训练课为中心，因此把训练课看得比实际比赛还重要。

　　为了避免这样情况发生，我们必须把学生各方面情况记下来，人们的个性具有多方面：身体方面、心理和情感方面以及精神方面。正确的训练计划必须包括这方面的情况。

　　最后，在多数的身体活动中 ，训练是一个学习的过程，这种学习来自专项训练，来自包括所有供能系统的训练，来自传授顽强的道德品质和比赛精神的训练。

　　三、节奏划分

　　800米跑的节奏可以用四个200米来分段

　　第一个200米为起跑加速段

　　第二个200米为持速跑段

　　第三个200米为克服困难段

　　第四个200米为冲刺阶段。

　　起跑段是分道跑，考生为了能在不分道跑时取得好的位置，速度相对要快；第二、第三个200米要适当减速，在这过程中，身体各器官系统的机能也逐步达到最高水平，为最后阶段的冲刺作好准备，冲刺阶段应毫无保留地全速跑。因此，四个阶段的速度分配顺序为第一个200米、第二个200米、第四个200米、第三个200米；如果按二个400米计算，则应该前400米稍比后400米快或基本相等。有些考生由于掌握不好这样的节奏，要么是先过快，而最后无力；要么是先过慢，而最后有力用不到， 至使成绩不佳。

　　四、800米节奏感的训练

　　节奏感的培养必须经过长期反复的训练，训练的方法有以下几点：

　　800米是径赛最难跑的项目之一，要在短时间内让学生能够得到满意的成绩，有以下方法供参考：

　　A、发展一般耐力

　　1、每天利用早操跑3-5KM

　　2、每周跑1500米*3一次，每次间隙为8分钟

　　3、计时1000米*N次（根据学生的训练水平而定）

　　B、发展速度

　　1、100米、200米每天重复跑

　　2、计时400米跑（根据学生训练水平逐渐增加组次）

　　3、计时600米跑

　　4、计时800米跑

　　C、发展力量训练主要通过小重量练习发展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力。

　　D、技术教学主要通过观看优秀运动员的比赛录象，结合教师的讲解师范，学生重复练习逐步掌握。重点在800米前半程和后半程的体力分配。

　　通过以上的训练步骤与技巧，我的体会在每年四月中旬高考体育测试中学生大都能达到理想的成绩。