抢篮板球的技术要求及训练方法

　　抢篮板球技术是一项较复杂的技术，无论是进攻篮板球或防守篮板球，其技术动作都有严格的要求和规范。两者可归纳为4个共同环节：抢占位置、起跳、空中抢球、获球后的动作。

　　抢篮板球的技术要求

　　抢篮板球意识的培养是首要因素，前面已谈到抢篮板球对攻防双方的重要性，并进行了初步的分析。因此每个队员首先要从思想上重视抢篮板球的意义。曾有人估计过，抢篮板球75％取决于愿望，25％取决于能力。身材高大固然有利于抢篮板球，但不等于说就一定能抢到篮板球。一旦运动员确立了拼抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心与毅力去获得更多的篮板球机会。

　　一、抢占有利位置：抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，郡应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。

　　二、起跳：抢占位置的同时，要做好起跳的准备。两膝委屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重落在两脚之间。注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。

　　三、空中抢球动作：起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。双手抢篮板球跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速手臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。双手抢篮板球的优点是握球牢固便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握。其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。 单手抢篮板球起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身体达到最高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。其优点是：抢球点比较高，控制范围大，也较灵活。缺点是：不如双手抢球牢固。点拨球点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。当遇到身村高大或球的落点离自己较远而不易获球时，可用指端点拨球的侧下方，将球点拨给同伴，或将球挑拨到便于自己接获球的位置。其优点是增加触球点的高度，缩短传球时间，为发动快攻创造有利条件。但点拨球的准确性及与同伴的配合时机较难掌握。

　　四、得球后的动作：得球后落地要稳，保持身体平衡，注意保护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。如无投篮机会应迅速传出或运出，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球，最好在空中即将球传出。如果空中不能传球，落地后应侧对前场，观察场上情况，先看远处，后看近处，迅速将球传出，或运球突破后及时传球。

　　对篮板球反弹方向的判断

　　在抢篮板球时有如下几种配合：

　　（1）通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。

　　（2）配合外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。

　　（3）本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。

　　（4）挡左抢右的配合，根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造