中学田径队训练计划

　　一、指导思想：

　　以2009年市比赛为中心，遵照校竞训精神，在校领导的指导与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

　　二、目的任务：

　　为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，提高迎接各级各类的田径比赛，力争在市上我校运动员比赛成绩有较大突破。

　　三、训练总体要求：

　　1、每天训练两次，每次2小时。

　　2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。

　　3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。

　　4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

　　四、训练阶段及训练重点：

　　准备期：

　　1、确定集训运动员名单，召开全队队员会议。

　　2、宣布训练制度纪律。

　　3、准备训练所需器材。

　　第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

　　1、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。

　　2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。

　　第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。

　　2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

　　3、基本技术综合练习。

　　第三阶段：专项技术、战术养成阶段。

　　1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

　　2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

　　3、校内对抗赛。

　　五、具体训练内容：

　　1、柔韧性的练习：

　　（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

　　（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习：

　　（1）各种徒手操，行进操练习。

　　（2）各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习：

　　（1）原地高抬腿跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30-40米。

　　（4）各种快速反应练习。

　　4、耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑、超人跑等。

　　5、弹跳力和力量练习：

　　（1）各种跳跃练习。

　　（2）各种腰、背、腹机练习。

　　（3）橡皮条。

　　（4）台阶系列练习等6、技术训练：

　　（1） 跑的技术：起跑、途中跑、冲刺跑；（2） 跳跃技术：跳高起跳腾空过杆落地技术、跳远助跑与起跳技术衔接及腾空步技术；（3）投掷技术：标枪的鞭打技术、铅球和铁饼的出手技术。