初中女生中长跑项目训练方法改革初探

　　石堤中学——  向阳

　　中长跑项目在中学体育教学中是个难点。尤其是对初中女生800米跑这一耐久跑项目，学生们上课很发怵，许多体育教师也都感觉到此课不好上。但是，中长跑是要认真研究，提高教学质量的。提高800米跑的运动成绩，教给学生练习耐久跑的方法：如何练，怎么练。使学生真正懂得理论，并掌握耐久跑的技能，从感性到理性，学习科学锻炼身体的方法，养成自觉锻炼身体的习惯，提高能力，在运动中加深对体育的认识和理解，终身受益。所以，初中女生的中长跑教学教法改革应该探讨研究。

　　耐久跑教法改革应包括以下几方面：

　　第一，讲述生理学知识，教会学生自测脉搏的方法，使学生由对自身情况的科学测量的兴趣，而产生逐步投入到长跑学习中的愿望。每次课前，要求学生自测出晨脉，运动前脉搏，剧烈练习即停时的脉搏和剧烈练习后休息十分钟的脉搏数字。每次测量时间为10秒钟，告诉学生一般情况正常值的晨脉搏60次左右／分；运动前70——80次左右／分；剧烈练习即刻停时180次以上／分；休息十分钟后恢复到120次以下／分 （甚至更低），要求学生要有自己脉搏情况的记录，结合自己的情况，掌握运动量。并且从她们期未书面考试中，反映了在实际运动中，能逐步懂得经常从事耐久跑锻炼，超量恢复使心脏功能得到提高，增加每搏的血液输出量，加大肺的吸氧量等一系列生理学知识。“生命在于运动”“运动之王——跑步”在组织学生观看主题体育科教片时，学生非常有兴趣，明白了以上的道理，对待耐久跑的态度上发生转变，为能完成老师提出的教学任务打下了良好的必要的基础。

　　第二，讲述生理学知识，攻克耐久跑的难点——极点问题。初练耐久跑，人体必然产生不适的身体感觉，喘不上气，两腿迈不开步，动作不协调等，人感觉十分难受，不想再跑。停下来休息，就可以得到缓解——学生们开始经常这样处理。如何能坚持上好长跑课？对于极点问题，采取以下三个作法来解决这个难题：

　　（1）启发学生联系自己在运动中的体会，通过室内课的讲解与书面考试，使学生认识到初练长跑时的种种不适感觉是正常的生理现象，叫做“极点”，弄清概念。

　　（2）书面回答“极点”产生的原因，学生们基本上都能答出“是由于内脏器官的惰性而引起的缺氧，是正常的生理现象。通过自己的实践，坚持长期训练，就能改变‘极点’在运动中出现的时间，就能减轻‘极点’产生时不适感觉的程度。”明白了道理，学生的自觉性加强了，练习时的兴趣提高了，坚定了克服困难的决心。

　　（3）教会学生在长跑中正确对待“极点”出现时的三步骤方法： a、在运动中头脑清醒，当“极点”出现时，明确知道自己在长跑中出现了“极点”。 b、思想坚定，有决心坚持跑完全程，不要站下停止运动，不要变跑为走。c、根据各人不同的情况，着重调整呼吸，加大吸氧量，可以调整动作节奏，改变速度等。

　　第三，练习耐久跑，首先着重教会学生掌握耐久跑的正确呼吸方法：即半张嘴，口鼻共用式的呼吸，要有节奏——两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸的方法。在教师示范讲解后，先原地集体模仿练习（也可原地跑步）。在实际运动中，强调节奏不要乱，防止无效呼吸；强调将气呼出吐净是呼吸的关键。实践证明，掌握耐久跑的正确呼吸方法，是学好这一项目的关键。