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0w.net 立定跳远是“达标”项目之一，是体育课考试的必测项目，还是初中升学考试体育的必测项目，以下几种练习方法，可以提高相关身体素质，提高相关运动水平。
1.蹲跳起。
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
15～20次，重复3～4组。
2.单脚交换跳。
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
原地30秒，重复3～4组。
行进间30米，重复3～4组。
3.跑跳步。
跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
行进间30米，往返3～4组
4.纵跳摸高。
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
原地10次，重复3～4组。
5.蛙跳。
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
5～7次，重返3～4组。
6.障碍跳。
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。重复5～6组。
7.跳台阶。
主要发展腿部力量和踝关节力量。
20～30个台阶，重复3～4组。 来
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