对耐久跑教学的思考与分析 |
| 所属栏目: 体育论文 更新时间:2019-11-22 点击次数:
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0w.net 摘要：耐久跑在学生体质健康中具有不可替代的作用，但耐久跑教学却是体育教学的一个难点，也是学生最为厌烦的项目之一。通过对当前耐久跑教学、耐久跑本质进行分析后发现，这主要是因为传统和创新教学都存在一定的不足以及我们体育教师对耐久跑理解不深刻，未能让学生在运动中体验到耐久跑的真正乐趣。本文结合教学实践，针对性地提出了耐久跑教学实施策略，从而有效地提高耐久跑教学质量和效果。
关键词：耐久跑；教学；现状；实施策略耐久跑的健身功效及教育意义对大家来说已是不言而喻，它是人获得和保持健康的基本途径，是发展健康性体能最简便、最有效的途径之一，与其它项目相比，有着不可替代的作用。耐久跑本应有其吸引人的美妙之处，但它却成了体育教学的难点。为了教学，老师经常是费劲脑汁想办法、换方式，可学生往往还是很难有激情，有的甚至消极懈怠，教学效果常常难尽人意。耐久跑成了学生最厌烦的项目之一，学生是 “谈跑色变”。耐久跑教学为何会沦落到这种田地呢？
笔者结合教学实际对此进行了研究分析。结果发现，主要是由于传统耐久跑教学方法方式上的不恰当给学生造成了心理上的恐惧和生理上的痛苦及不适感，和创新性教学未能充分的让学生体验并享受到耐久跑的绝妙之处，以及个别老师对耐久跑缺乏更为深入的理解与认识。
一、教学方式方法1、传统耐久跑教学的弊端传统耐久跑教学往往上来就是如何摆臂、如何呼吸、如何掌握节奏等等技术练习，对初学者而言，技术要求还较为次要，有些技术甚至仅需老师稍加提示便可自然形成。而在练习中动辄也是速度要跟上，强度要达到，成绩要达标，常常是教师教的津津有味，学生学的是索然无味。甚至个别老师只有在测试的时候才想到耐久跑，往往就是“秒表摁，全班跑；终点到，个个倒”。 学生在耐久跑学习中往往体验到的是其带来的痛苦，根本没有什么乐趣可言，也体验不到跑步快感。久而久之岂能不让学生厌烦耐久跑。
2、创新教学存在一定的不足。
所谓创新教学就是依据新课程理念，教师针对教学内容采用各种新颖的形式和新鲜的方法来激发学生学习兴趣，从而提高教学效率的教学。耐久跑创新教学有效解决了耐久跑枯燥无味的一面，可使学生积极地参加到耐久跑的活动中来，从而较有效的达到锻炼的效果，完成教学目标和任务，但学生往往仅是被这教师所设计的耐久跑新颖活动形式所吸引，而对耐久跑的作用和意义却缺乏更为深刻的体会，虽然给耐久跑披上了华丽的外衣，却使人看不到其本色。因此，学生一旦离开了吸引人的耐久跑形式之后也就失去了进行耐久跑的兴趣，形成“课内很积极，课外无影踪”的现象，也可以说是耐久跑教学的一种无奈之举。因此，耐久跑创新教学作为辅助手段尚可，若将其作为耐久跑教学主要手段则不利于教学目标的达成，也就难以有利于学生终身耐久跑习惯的有效养成。
二、对耐久跑缺乏深入的认识和理解1、耐久跑的本质。
耐久跑就是耐受长时间不间断的奔跑，其强调 “耐”字，关键是一个“久”字。 “耐久跑”在初中体育教科书称为“耐力跑”，高中称为“中长跑”，单元测试也就是男子1000米，或者是1500米，女子800米的计时跑，且中学体质健康耐久跑测试项目为女生800米、男生1000米。可见，测试基本上采取了长距离跑的最低限度，从而将耐力跑狭义的界定为速度耐力跑，这不能完全反应学生耐久跑的本质状态，而应根据不同年龄段的孩子的身心承受能力来界定。有的老师将耐久跑与其它项目混为一团，甚至认为，一些球类项目中的长时间奔跑可以替代耐久跑，耐久跑与其在锻炼身体、促进学生体质上有很大的关联，但两者仍然有着本质区别，我们不能混为一团。
2、对耐久跑过程中学生生理及心理理解不透个别老师自走上教育岗位后，很少甚至就没有再专门进行过耐久跑活动，从而对学生在不同环境下耐久跑过程中极点的出现、第二呼吸的出现、跑步快感的吸引力和驱动力等生理和心理感受及变化理解不透，在教学中常常是跟着感觉走，从而亦未能科学有效的进行教学。
对于耐久跑采用传统教学不行，创新教学也尚存不足，难道就这样放任耐力跑教学吗？这显然是不可能的。如何才能有效的进行耐久跑教学呢？笔者对此进行了实践及相关的教学实验研究。
一、教师要积极参与耐久跑活动，提高对耐久跑的深入理解与认识在耐久跑中， “极点”出现了就会感到跑不动，也很难受。极点过后就会觉得大脑从类似缺氧的状态一下子会变得神清气爽，可以感受到自己脚下的力量和节奏。于是便可以跑到2公里，3公里，一直到5公里。甚至更远，每一次数字的突破都是一种穿越痛苦的体验。渐渐便会觉得自己有了对这种痛苦的掌控力，这种力量会让你不肯停下来，觉得自己能跑得更远一些，更久一些。这就是耐久跑的魅力所在。正如世界著名耐久跑运动员Dean Karnazes所描述的那样，“那些疼痛和挣扎蕴含着神奇。”只有自己参与到耐久跑活动中来，才会对此有深刻的体会。
因中学体质健康耐久跑测试项目为女生800米、男生1000米，因此在教学练习中，往往将耐久跑的距离限定在400—1200米之间。在常规耐久跑教学中，学生耐久跑的极点往往在600-800米的时候出现。大约需在1500米之后方完全适应，才会出现跑步快感，产生一种跑步的内驱力。大部分学生的感受往往是“一圈轻松，两圈难，三圈渐缓，四圈良，五圈舒畅，六圈想”。因此以往的耐久跑教学使学生根本无法体验到跑步快感，每次的耐久跑总是以学生的身心痛苦而结束。跑步快感必须是要跑到足够的距离或时间，等“极点”出现、身体适应之后，方才出现并体验到。
我们老师如果能了解在跑道上、在道路上、在野外等环境下耐久跑，以及在耐久跑过程中速度、强度、时间的关系和各个节点的感受，与学生一起分享耐久跑的感受和快乐。从而在教学中对学生在耐久跑中的生理和心理感受就能了如指掌，做到有的放矢，方能更从容的进行教学，有效指导学生课内外耐久跑活动。
二、让学生体验到耐久跑的乐趣1、让学生不怕耐久跑。
在耐力跑教学初期就让学生进行低强度、较长距离的耐久跑练习，只计距离不计时间，每位学生量力而行，途中体力不支可慢跑，学生跑速过快或难受时，教师主动提示其放慢速度，尽量避免或减轻耐久跑中极点出现时学生身体的不适感。从而给学生一个轻松的环境。这样一来，1.避免了极点出现的强度，2.增加了学生的自信心，3.因没有时间的限制，也没有竞争，学生大都能较为放松的跑进。在实验中，第一次课全班都完成了超过2000米的耐久跑，不少学生到达终点时还能进行冲刺，从而体验到了耐久跑的快感，突破了自己不能耐久跑的思维定势，打开对耐久跑看法的新天地。一些学生跑完后，还有一种成就感和自豪感。从而使学生不再惧怕耐久跑，并能接受并主动积极的进行耐久跑练习。
2、让学生喜欢耐久跑，挑战耐久跑当学生对耐久跑不再恐惧和抵触时，学生方能真正体验到那种跑步快感，随着教学的深入，学生对耐久跑的体验不断增强，机体逐步适应运动强度，自信心就会得到增强，学生就会在耐久跑活动中真切的体验那种跑步内驱力，对疼痛疲累的极限越来越有掌控力的自信，就会产生对自己跑步的速度和强度有一种挑战感，促使自己提高对极点的克服能力。这时，我们体育教师再循序渐进的增加强度，提高速度以及技术教学问题，从而切实有效的提高耐久跑成绩。
在教学中，除专项教学外，更多的将其穿插在其他教学内容之中进行，可以使之成为常规活动，耐久跑教学上更注重的是跑步和呼吸的节奏，学会如何克服生理“极点”，至于跑步的技术对于一般水平的学生作用并不明显，所以重点在于让学生加深耐久跑的体验，锻炼意志品质。只有在一定的耐力基础上，技术才会被学生关注。
三、安全问题。耐久跑是一个学生易出现安全问题的项目。在教学及课堂外，体育教师要确保参加耐久跑学生的安全，这就需要体育老师切实掌握各个学生的身体生理情况。①、查看 查看学生一年一度的体检报告，看学生有无不适宜耐久跑活动的生理疾病，查看以前有关其参加耐久跑的记录，掌握其耐久跑情况； ②、询问 询问学生、家长及相关科任老师，特别是个别重点学生；③、观察即使在学生一切正常的情况下，学生在进行耐久跑时体育教师也需积极观察的外在表现，若发现有异常体征时，及时进行询问了解，必要时应终止学生耐久跑活动，切实保证学生安全。
结束语，体育老师应当针对各个学年段学生的特点，对耐久跑的本质进行深挖掘，找出其闪光点，抓住闪光点，利用闪光点，科学运用理论知识指导体育课教学，方能有效提高耐久跑教学效果，切实完成学校体育所赋予体育教学的任务。
参考文献：
[1] 呂学云。 体育教学急不得 [J].体育师友，2015（1）：63-64.
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