浅谈200米途中弯道跑教学 |
| 所属栏目: 体育论文 更新时间:2019-11-22 点击次数:
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0w.net 厦大附中 周丽丹1前言1.1选题依据目前，国内对200米跑项目的研究重点都集中在100米直道方面，而忽视了对途中弯道跑的研究工作。现代短跑运动的实践表明，200米跑与100米跑在技术特点和战术应用上并不完全相同，其中200米跑中存在弯道跑是引起这种不同的重要原因之一。本文认为，这种现象存在的原因与我们对短跑弯道跑技术基础理论的研究薄弱、对弯道跑技术领会不深不无关系。
为此，本文试图通过对200米途中弯道跑技术的分析，帮助加深对弯道跑技术的理解。
1.2文献综述通过对几次大型全国运动会的调查研究，在其论文《谈田径弯道分道跑道次与成绩关系》一文中指出：“弯道分道跑，道次与成绩的关系有其内在的规律性”，但“不同的道次，只要采用与之相适应的弯道跑技术，均有创造理想成绩的现实性和潜在力。”可见弯道跑成绩不仅受弯道本身客观条件的影响，而且与运动员跑的技术、心理因素有很大关系。
总体上来看，当前关于200米途中弯道跑的技术的研究目前还很不成熟，国内外尚未形成关于此类的专项研究成果。假如在这方面有所突破，必能推动我国田径200米跑项目的快速发展。
2研究对象与方法2.1研究对象本文以200米途中弯道跑的技术为研究对象。
2.2研究方法2.2.1文献资料主要文献资料有：体育学术期刊上发表的有关论文；体育报刊上发表的相关文章；历届国内外重大比赛资料等。
文献资料的主要来源是：国家图书馆、CNKI中国期刊全文数据库（www.cnki.net）、万方数据库等。
2.2.2访谈调查采取开放式访谈的方法与田径队的教练员、教授、专家等进行了交流与讨论。访谈主要围绕着短跑弯道跑技术的特点和训练手段展开。
2.2.3实验法为证明短跑弯道跑是圆周运动，笔者设计了简单的试验。
3结果与分析3.1 200米途中弯道跑技术的力学原理200米跑有一半以上的距离是在弯道上跑进的，要掌握弯道跑技术，必须重温一下弯道跑的力学原理。本部分主要从三个方面来论述200米途中弯道跑的力学原理。
3.1.1弯道跑可以看作运动员在做圆周运动从运动学观点来看， 200米项目的弯道跑属于圆周运动中的曲线运动，这一特征是弯道跑的运动性质所决定的。物理学告诉我们，质点作圆周运动必须满足这样两个条件：一是具有一定的运动速度，二是受到一个与速度方向始终垂直的力的作用。这个力永远指向圆心，我们称它为向心力。这两个条件缺一不可。
图3-1：简单的圆周运动试验设计200米的运动员跑弯道时，身体并没有绳子拉着，他转弯时所需要的向心力是从运动员身体作了向弯道里边倾斜的跑步动作而获得的。由于身体的倾斜，人体受的重力和支撑力不在一条直线上，结果产生了一个指向内侧的力，这个力就是人体做圆周运动时的向心力。有经验的运动员都知道，快速跑弯道时，如果身体不倾斜或倾斜不够，就不能在弯道上跑进，造成绕大弯子跑，甚至因离心现象向沿切线方向“飞出去”；如果身体倾斜过度，或者跑道上沙粒过多，运动员又不穿钉鞋，就有倒向内侧的可能。因此，训练或比赛中要求运动员在跑弯道时，身体应注意保持适当的固定的倾斜角度。
3.1.2弯道跑向心力和内倾角的关系根据牛顿第二定律：圆周运动线速度的变化是由于向心力的作用而产生向心加速度的原因。人体倾斜后，他受到的支撑反作用力和重力合成，这个合成力便是使他作圆周运动的向心力。
（公式3.1）式3.1中V是线速度，单位是米/秒； 是角速度，单位是：弧度/秒；m是人体质量；R为圆周半径。当V为200米跑运动员的速度，R为弯道半径，g为重力加速度，d为人体与竖直方向形成的角度时，则：
（公式3.2）可以看出，在弯道上做200米跑时，随着跑进速度的不断增大，向心力也需要不断加大，这时候需要逐渐加大身体向内倾斜的姿势。由弯道向直道过渡时，需要不断减小向心力，因而又要逐渐减小身体向内倾斜的姿势。因此，笔者总结出： 200米跑运动员沿人体纵轴向内倾斜的合理的内倾角，是衡量弯道跑技术质量的重要标志。
3.1.3上弯道和下弧道的“自然跑进”
物体的转动是由于受力矩作用的结果。200米途中弯道跑时，通过人体重心作用于人体纵轴方向有两个力矩。它的合外力矩，是左、右腿支撑反作用力与支撑点到人体重心作用线之间的垂直距离乘积的总和。由公式可知：
（公式3.3）公式3.3中M是合外力矩，I是转动惯量， 是角加速度。上弯道是角速度增加的过程，是产生角加速度的过程。因此，上弯道必须增加力矩。就是说，外侧右腿力矩趋于减小，左腿力矩增大，最后使合外力矩等于零——从途中弯道跑进入直道跑。因此， 200米跑时候要注意采用的合理技术使合外力矩等于零而进入直道跑。
3.2 200米途中弯道跑技术的技术特点与要求3.2.1 200米途中弯道跑技术的技术特点200米跑的弯道跑技术按其动作特点，一般分为三个部分：即直线起跑（或直道跑）转入弯道跑、途中弯道跑和弯道向直道跑过渡，本文主要探讨的是途中弯道跑阶段（如图3-2）。
图3-2：短距离200米跑弯道跑的分类200米途中弯道跑，运动员要有意识的加大右腿的蹬腿力度和摆动幅度。
图3-3：弯道跑双脚着地图示3.2.2 200米途中弯道跑的要求（1）对运动员躯干倾斜角度的要求（2）对运动员上肢动作的要求（3）对运动员下肢动作的要求3.2.3对运动员的视线要保持位置的要求运动员跑弯道时，正确的路线都应尽量沿着内侧弯道线跑进，沿着外侧弯道线跑进是错误的。沿着内侧弯道线跑进时，运动员的眼睛要平视自己所在跑道的前方，用眼睛的余光和感觉来控制自己脚掌的落地，做到经济实惠的沿着跑道线跑进，同时又不至于踩到跑道线。有些运动员不注意这一点，在整个弯道跑的过程中，跑在弯道的中间，甚至跑在弯道的外侧，这样一个弯道跑下来，就要比规定的距离多跑一段路程。如果不是沿内侧弯道跑进的，200米将会多跑1-3米。
3.3 200米途中弯道跑的训练手段与教学案例3.3.1 200米途中弯道跑的训练手段（1）采用进弯道的加速度跑训练法。
（2）运用弯道弧顶的惯性跑训练法。
（3）利用出弯道加速度和出弯道后的惯性跑训练法。
3.3.2 200米弯道跑教学案例设计为提高短跑运动员200米途中弯道跑的能力，提高运动成绩，笔者结合教学实际，设计了以下五个教学游戏，发展学生弯道跑能力[游戏之一]：十字接力[教学目的]：发展学生弯道跑能力[教学方法]：在场地上划直径为10-15米的大圆圈从圆心做两条垂直线，学生分成四组，分别站在十字线上，靠近圆周线的为排头，接近圆心的为排尾，当教师发出“预备——跑”的口令后，四个排头沿逆时针方向跑动，跑完一周击同队队员的手，同队队员接着跑，依次类推，先跑完的为胜。
[教学要求]在跑动过程中，若被后面的对手击住，被击学生出列。
图3-4：十字接力图示[游戏之二]：圆圈接力[教学目的]：发展速度[教学方法]：在场地上划一个直径为10米的圆圈将学生分成人数相等的两组，每组第一人分别站在大圆直径的两端，做好起跑姿势。听到教师发出口今后，迅速起跑，沿着逆时针方向绕圈外跑一圈。当对方队员跑过本方起跑线后本方第2人走到圈外站到起跑后面，准备起跑。跑者用手触及接力者的手时，接力者迅速起跑，依次进行，最后1个人先到达本队起跑线者为胜。
[教学要求]跑时踏上或踏入圈内判为犯规。没有拍到手而抢跑者，令其重新起跑。因过早站在起跑线上，而影响对方跑者为犯规。
图3-5：圆圈接力图示4结论4.1结论4.1.1从运动学观点来看， 200米项目的弯道跑属于圆周运动中的曲线运动，这一特征是弯道跑的运动性质所决定的。200米途中弯道跑过程中所需要的向心力是依靠身体向圆内倾斜产生的。
4.1.2从力学角度看， 200米途中弯道跑时，通过人体重心作用于人体纵轴方向有两个力矩。它的合外力矩，是左、右腿支撑反作用力与支撑点到人体重心作用线之间的垂直距离乘积的总和。因此， 200米跑时候要注意采用的合理技术使合外力矩等于零而进入直道跑。
4.1.3从技术角度来看，200米途中弯道道跑跑动中要求运动员要不断的改变自身运动的方向，从而与弯道方向的改变相辅。另外，运动员要有意识的加大右腿的蹬腿力度和摆动幅度。
5参考文献[1]莫毅。对弯道跑技术的认识及其训练方法的探讨[J]科技信息（学术研究），2008,（24）。
[2]如何减少弯道跑速度损失[J].中国体育教练员，1995,（03）。
[3]袁育霞。弯道跑技术初探[J].苏盐科技，1998,（01）。来
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