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如何提高初三学生的跳绳成绩

所属栏目: 体育论文  更新时间:2020-03-10 点击次数:

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  跳绳运动最好的锻炼价值就是受场地外界环境影响较少,随时随地都可以练习,它可以促进学生身体均衡发展,并可培养灵活性、协调性、节奏感、耐力、快速等多项身体素质。那么,如何才能提高初三学生的跳绳成绩呢?

  一、跳绳的动作要领

  身体挺直但不僵硬,眼睛看前方4米处,能观察到自己手脚的活动情况保持脖子、肩等各关节放松,跳起时离地不超过3厘米处于自然弯曲状态,呼吸自然紧凑;大臂自然靠近身体,不可向外打开;小臂自然下垂至两髋靠前处。与大臂夹角是100度至120度之间;手握住跳绳手柄时食指和拇指用力,其他手指做辅助,防止脱落,手心朝斜下方,手腕发力做外展内旋运动;膝关节微曲接近直膝;脚起跳和落地都用前脚掌,落地时切不可用后脚跟,防止跌倒和预防脑震荡;跳起时高度要适当,以绳刚过脚为宜,为防止落地时两脚相撞,两脚前后错开一点。

  二、跳绳的易犯错误与纠正方法

  在跳绳过程中,往往发现有些学生易犯错误是身体僵硬各关节不够放松,纠正方法是多练习,练习时注意身体放松;跳绳时大臂和身体夹角大,纠正方法是跳绳时大臂和身体之间夹一个小物体,跳绳时不可掉落;两手握手柄高度不一致,纠正方法是练习时提醒学生多观察自己的手高度是不是一样;跳绳时小臂幅度太大,不是以手腕为轴转动,纠正方法是练习时多提醒以手腕为轴转动;跳绳时跳起高度太高,纠正方法是练习时提醒学生跳起的高度;跳节奏不好,容易绊绳、踩绳,纠正方法是练习时降低速度,调整节奏。

  三、跳绳的练习方法

  跳绳练习的方法很多,跳绳活动量较大,它是一项消耗体力很大的运动,每分钟跳绳在180个以上相当于全力以赴跑一个400米,因此在练习没有必要每次都练计时1分钟跳,这样练习的强度太大,如果要发展学生的速度素质和节奏感,可选择短时间的计时跳,如计时20秒、30秒、40秒的多组跳或100个左右的限时多组跳,3~4次为一组,每次间隔时间与跳绳时间相同,组间间隔时间3~5分钟;要提高学生的速度耐力可选择1分钟计时跳3~4组,或不同跳法的连续跳;要发展学生的有氧耐力可选择2分钟、3分钟、5分钟计时跳2~3组或计数300个~500个跳2~3组;要提高学生的兴趣性可选择多种花样跳如:跑跳、单脚跳、反跳、双摇跳和各种跳绳游戏等;要发展学生的创新能力可选择自创跳法;要发展学生的团结协作能力,可选择各种花样的双人跳、多人跳大绳等。

  四、 绳长的度和穿着要求

  绳的长度和跳绳者的穿着对提高跳绳成绩有很大的关系。练习跳绳前首先要把绳调到一个自己合适的长度,这样有助于节省时间,不易绊绳,合适的长度是练习者手握绳两端,一脚踩在绳的中间,身体挺直,两手提绳在胸部位置,根据个人习惯,绳的长度可有少量变化。练习时要求练习者穿运动服或轻便宽松的服装,鞋要体积较小,鞋底轻便的运动鞋或休闲鞋,千万不要穿厚底的波鞋,那会影响你的跳绳成绩。

  五、 跳绳的体力运用

  跳绳过程中动作幅度越大消耗的体力越多,所以要尽可能地缩小关节的活动幅度,减少体力的消耗。在开始跳前30秒不要贪多用尽全力跳,应控制节奏,跳90——100个之间,否则后30秒体力不足,节奏跟不上来而造成手脚不协调频频踩绳、绊绳只跳40——60个,而最终达不到满分标准,这是考试过程中经常出现的情况。因此平时在练习时自己就要合理地运用好自己的体力,通过练习找到适合自己的节奏,不断提高跳绳的成绩。


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