高考体育训练计划

一、训练指导思想：

为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在2016年5月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。高考训练队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌肉间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。

二、时间安排：

高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有8个月的训练时间，把这8个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。

周一任务：发展速度，提高快速奔跑能力

周二任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

周三任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

周四任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 

周五任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平 

周六任务：发展一般耐力，提高心肺功能

周日休息

三、学生名单（16人）

一组：（理科）9人

刘宇兴3-2  李  帅3-2  孟令祯3-3  耿智康3-4   胡金玮3-5 

李元彪3-5  张力鹏3-5  李健华3-5  林振国3-5 

二组：（文科）9人

张  凯3-6  宋  震3-7  张雅彤3-7  初世宇3-8  洪星宇3-8 

张  坤3-8  潘  帅3-8  郭家林3-8  姜靖宇3-8

四、学生情况分析：

由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足九个月，时间短、训练任务重。而大家身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。

五、预期训练目标：

六、训练要求：

①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。

②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现 心中理想目标。

③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保2016年5月考试顺利进行。

④积极配合班主任，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在300分以上。