预防和解除教师职业倦怠的策略

　　教师职业压力造成的教师职业倦怠是当前困扰着教育界的一个比较头痛的问题，教师职业倦怠是普遍存在，只是不同地区、不同学校、不同群体、不同个人存在大小差异而已。国内外相关问题研究，表明教师职业倦怠有上升趋势，如何为当代教师“减负”，缓解职业压力，谁来为当代教师职业倦怠“买单”呢?

　　压力的缓解，倦怠的消弱不能只靠教师自身的努力去解决，需要依靠社会、学校等各方面采取适当的措施帮助解决。社会因素我们只能靠呼吁!比如媒体对教师的关注不宜过度渲染。媒体应起到一种导向作用，反面的事例要报导，但应更多在树立正面榜样，多宣传好的教育思想和观念，多报导优秀教师的教育方式、方法，多给教师提供学习、提高自己的渠道和途径，而不是令教师谈教育色变，更不应抓住一些表面现象大做文章，而应透过现象挖掘本质，从根本上解决问题。

　　再比如教师面临巨大的生存压力就是工资待遇问题，付出与回报不完全成比例。所以，只有提高教师的物质待遇，给他们提供较好的工作和生活条件，使他们不为一日三餐的事烦心、担忧，能够安心从事教育工作，教师的生存压力自然会解除。这些社会因素我们只通过呼吁!我们力所能及的是通过改进学校管理的理念和策略，通过指导教师学会自我调节方式寻找对策，以帮助教师消除或缓解职业倦怠。

　　一、注重人文关怀，构建人性化管理

　　教师是一个注重精神的群体!从组织角度来说，学校要构建“人性化”管理、“个性

　　化”发展的管理模式，进行民主、开放、和谐的组织制度建设。学校各级管理人员必须把民主平等作为切入点，以激励需要作为落脚点，以双向交流作为着力点，以多办实事为结合点开展工作。学校领导要对教师的生存状况和人格尊严多加关注，关怀教师，体现人文关怀这一理念。学校各级领导要把专注于发现教师问题，找教师毛病的心态，调整为更多地关注教师优点、长处的心态。

　　二、自我反省，建立合理的专业期望

　　作为教师应了解到自己事业的可能与其限制性，而不能一味强调专业的自主性与社会培养人才的重大责任，应承认自己也是一个平凡的人，会有七情六欲、喜怒哀乐，不要因为自己的现状与预期目标相差太大而丧失信心。只有了解自己的缺点所在，才能正确认识自己，做一个真实的人，而不是古书圣贤。要正确评价自己、学生和职业，教师对学生的期望不要过高，许多教师对学生的要求过高，若学生达不到自己的要求，便会失望。其实学生是成长中的受教育者，自然有缺点。教师要热爱学生，多看其优点，用发展的眼光看学生，这样不但有助于师生关系的改善，也有益于师生的心理健康。

　　三、丰富生活，学会放松自己

　　放松是指身体或精神由于紧张状态转向松弛状态的过程，当压力事件不断时，持续数分钟的放松，往往比一个小时的睡眠要好。除了日常的游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐、和朋友和家人聊聊天，去美容院换个发型，给肌肤补充一些水分等松弛方法。在一旦出现焦虑性心理障碍或抑郁性心理障碍时不妨休假时外出旅游，亲近自然。新鲜的空气、悦目的景色，鸟虫的鸣叫，将把学校的阴翳一扫而光。

　　写日记。夜阑人静，回味一天的教学生活，用笔记下令我们心动的点点滴滴，不为发表，不为炫耀，只为抒一抒美好的情愫，吐一吐心中的愉悦，留一点值得回味的素材。

　　在读书中充实自己。“腹有诗书气自华”，读书的过程就是自我培训、自我完善的过程，在这一过程中，人格得到升华、性情得到陶冶、能力得到提升。“胸藏万汇凭吞吐，笔有千钓任翕张。”通过读书忘却工作中的种种不快，且能愉悦身心、积极向上。

　　四、保持积极的心态，及时排解心中的不良情绪

　　许多感到心理压力太大的老师都走进了一个误区：只看见自己工作消极的一面，而成功的地方却被忽略了。每个人都有成功和失败，顺意和失意的时候，不管遇到什么挫折都应保持一种积极的心态，要多角度的看待问题，积极的心态创造人生，消极的心态消耗人生。积极的心态是成功的起点，是生命的阳光和雨露，让人的心灵成为一只翱翔的雄鹰。消极的心态是失败的源泉，是生命的慢性杀手，使人受制于自我设置的某种阴影。选择了积极的心态，就等于选择了成功的希望;选择消极的心态，就注定要走入失败的沼泽。“十年树木，百年树人。”教育是一个很漫长的不能马上见成果的事业，需要老师能耐住寂寞，需要教师有好的积极向上的心态，能拥有过程的美丽，能想象桃李满天下的美好，想象通过我们的辛勤劳动使孩子成人、成材，心里会充盈着幸福，洋溢着自豪!

　　积极的心态是生活快乐的秘诀，心理学家告诫：先处理心理再处理事情，不要带着怒气去工作学和生活，再聪明的人也会因为情绪不良而失败，做一个情商高的人不是什么难事，只要你每天注意那么一点就行。回家前先对自己笑一笑;周末放下所有负担，和家人一起逛逛公园;生气时伸个懒腰，站起来走走，经常换不同的衣装，有心的人永远快乐!生气是拿别人的错误惩罚自己。

　　我想起了90岁高龄的张允和老人，曾颠沛流离，也曾死里逃生，人生的苦难与艰辛使她大彻大悟，总结出“人生幸福三诀”

　　第一是不要拿自己的错误惩罚自己。人非圣贤，谁能无过?如果一有过错，就终日沉陷在无限的自责、哀怨和痛苦之中，无异于把自己当成犯人!

　　第二是不要拿自己的错误惩罚别人。本来自己错了，却无法自我承担，而要用这份受伤的自尊心去寻找外在的理由，将攻击转移到他人甚至是自己的亲人。这样不仅仅无济于事，还会造成人际关系的恶化。

　　第三是不要拿别人的错误惩罚自己。明明是他人的错，你却要将他扛到自己身上来，责怪自己、痛恨自己，不仅没让当事人得到应有的教育与惩罚，也给自己造成了不应有的伤害。

　　五、建立良好的人际关系，形成畅通的人际沟通渠道

　　古人云：“退一步海阔天空”，何不聪明一点搞好同事关系，给自己创造良好的人际环境，就是为自己积累财富。著名的心理咨询师唐汶告诫大家做人要把握以下五原则：

　　倚老不卖老;

　　弹性不固执;

　　幽默不伤人;

　　关心不冷漠;

　　真诚不矫情。

　　在生活和工作中，我们应该珍惜那些平凡日子相守的人;原谅那些随沙飞扬的人;宽容那些落井下石的人;理解与自己格格不入的人。如果我们能做到这些，一定会有一个很好的人际关系。在学生方面，应树立学生是主体、学生有价值、学生有悟性、学生有潜能、学生能成功的学生观。放下“师道尊严”的架子，建立“平等、尊重、友谊”的新型师生关系，成为学生学习的合作者、引领者、促进者、服务者。注重赏识教育、激励教育、讲方法与策略的批评教育，你就一定会拥有很好的师生关系。这也是新课程理念对教师角色的要求。

　　以上是对预防和解除教师职业倦怠一些建议与看法，当然，解决教师职业倦怠是一个系统工程，需社会、教育行政部门、校长、教师共同努力，为教师营造一个温馨的充盈着人文关怀的工作环境!

　　金丹