一、什么是运动处方运动处方类似于医生给病人开的不同药物和不同药量的医药处方。这里运动处方的概念定义为：
根据学生的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼（教学）内容、运动强度、持续时间、运动频率、运动方式、进步幅度等，以达到提高身体素质和运动能力，切实达到增强体质的目的。二、为什么要实施运动处方教学一种疑问：打开老师的教案，打开老师的训练计划，打开我们的教研记录，与我们的老师进行对话交流……我们所做的这些工作到底有多少份量呢？形式上我们完成了任务，事实上，我们能说出多少专业的东西？我们在跟着感觉走！
一种趋势：小班化教育成为大趋势。此背景下，向传统的大班课堂提出了新的挑战，挑战来源于什么？面向全体学生，方法与手段，形式与内容，以及场地与器材都会影响我们。
一种现实：尽管多年来我们的体育课教学很努力，但种种原因效果不太理想；我们面临着压力加大。这种压力我们无法回避。
一种挑战：学生面对高考有着繁重的学习、升学和心理压力。体质健康状况呈逐年下降的趋势，依据每年的《全国高中生体质监测标准》的测试结果来看，我校学生的速度、力量、敏捷、柔韧以及肺活量等体能指标成逐年下降的趋势。
体育素质成绩的备考工作已经不是简单的靠“靠时间”和“靠经验”就能出成绩的。目前，所有学校都在力争体育素质考试及格率指标不断下降的形势下，体育教学工作已经走向一个“精细化”阶段，这种“精细化”体现在精心设计教学和训练计划、数字跟踪统计与分析调整等，在这个过程中每一位
教师的水平和专业价值都得到一种突显，如何在这个过程中让我们的体育教学与训练突显一种专业价值，突破口在哪里？这几年来我们一直在探求这个答案，也做了许多尝试，如从统一全年教学计划与学期教学进度，加强各种知识与技能培训等等，然而，对这一切我始终感觉不太满意，提出这个“运动处方教学”也许就是一个解决策略。
三、如何实施运动处方教学（一）运动处方要素分析
运动处方要素一般包括六项内容：内容（运动项目）、运动强度、持续时间、运动频率、运动方式、进步幅度等。
1.内容（运动项目）
2.运动强度
是以功能的百分数来表示，一般采用
心率指标。
最大心率 靶心率（最大心率的60%---85%的强度作为标准）
最大心率＝220-年龄
3.持续时间
除了准备活动和整理活动外，运动持续时间为１５—６０分，一般为２０—３０分钟。其中，达到适宜心率的时间应放在１５分以上。（如何理解这句话？）
（此外，注意调整持续时间，有些人有零碎时间而没有完整的运动时间，而影响参与运动的动机。可采用间断时间参与运动。累积达三十分钟以上即可。）
4.运动频率
为增进体能或提高成绩，要考虑适当地增加运动频率，如课时计划按３次课/周，外加早晨和放学，以及课间操（上下午），但要遵守难易结合原则，继一次艰难或长时间的训练课后，进行一次容易或短时间训练。训练后，没有充足的恢复时间会使训练效果大打折扣。过度训练可能导致运动成绩下降，过度使用性损伤等。（如：超量恢复）
5.运动方式
例如：跑步、球类活动、跳绳等等。
选择适合的运动方式。如任何使用大肌肉群，并能持续较长时间的周期性有氧活动，注意采用多样化才不至于无聊及无法兼顾其他部位的训练。
6.进步幅度
设定进步的目标。通过跟踪分析随时对处方进行调整，避免激进，同时又要坚持不懈。
制定运动处方的程序
1.体能测试与诊断分析（评量）
2.设计安排运动处方
制定目标，选择运动项目
确定运动强度
确定运动时间（每次运动的时间）20—30分钟
确定运动频率（每周锻炼的次数）
确定运动形式（整合）
3.随时观察参与者状况及修正计划
4.评估效果作为进一步拟订计划之依据
（注意事项：因材施教，因材施练，循序渐进，加强柔韧素质训练，首先从发展耐力素质入手。注意每次活动都要重视准备与整理活动；一个处方周期大约为8----12周）
四、运动处方教学（锻炼）案例本学期尝试的“运动处方”教学，是在根据对相关理论知识的理解，结合目前工作的实际，围绕立定跳远、掷实心球、800/1000米等考试项目进行实践研究。每所学校，每位教师，每个班级，男女学生都存在较大差异，所以我们的教学与训练策略就要避免单纯大一统的模式，因人而异，从技术层面、从身体素质缺失层面，如力量素质、柔韧素质、耐力素质（一般耐力、速度耐力、力量耐力等）、速度素质等方面进行有针对性的教学与训练，这就是实施运动处方教学与训练的目的。
应用层面两个定位：
教师层面：针对整体（年级或班级或男生、女生）与个体（差异性：优良及不及四个等级指标）；
学生层面（最终目的）：教会学生自己安排练习内容并进行科学地锻炼。
举例：发展学生一般耐力素质运动处方群体对象：
身体素质状况：根据前期测成绩统计分析结果
目的：发展一般耐力素质
内容：跑、跳（包括跳绳）、篮球等适宜发展耐力素质的运动项目
锻炼中应达到的心率：140--160次/min;每次锻炼时间：20分钟；
每周锻炼次数：4次（以体育课堂练习或教师有组织的训练为主）
处方实施时间：10周
| 实施对象 |
过程性内容记录 |
备注 |
| 处方内容（强度等运动量指标） |
准备活动：10min
基本部分：30min
内容参考：加速跑（100--200米）×3组；6--8mim中等速度跑，心率控制在130--150次/min;做柔韧活动（分腿压等）5min;走跑交替10min。跑时应注意控制速度和呼吸。
结束部分：5min。放松操或利用肋木做牵拉练习 |
|
| 练习频率 |
每周4次 |
| 练习时间 |
周二、四体育课时间以及额外增加的2次指导练习时间，锻炼时间为30分钟；早、晚、课间操及周六周日时间强调自己锻炼，内容从上述规定练习中自选 |
| 心率控制 |
140--160次/min |
| 运动形式 |
变换内容与形式（游戏、比赛等） |
| 注意事项 |
基本部分的练习，开始时可用60%的力量，然后逐渐过度到用80%的力量，最后用全力练习。每次练习间歇的时间根据体力恢复情况决定，一定情况下心率在120次/min 进行下一次练习效果较好。在练习过程中要随时测量学生的心率，提醒学生学会掌握运动负荷，按照规定的运动负荷节奏控制好强度。经过一段时间之后再修改处方。 |
