浅谈小学生短跑训练

　　田径运动是一切运动项目的基础，而短跑则又是基础的基础，目前我国的田径运动与国际水平相比，还差一段较大的距离。这要求我们要花打力气去提高田径运动水平。我剧的作为一个小学体育老师有责任培养体育后背力量，这要求我们除了上好体育课外，还要利用业余时间去训练一部分少年儿童。使他们打下一个良好的基础。

　　下面谈谈我对短跑训练的具体做法

　　(一)合理安排训练时间

　　少年儿童正事张身体学知识的时候，训练次数过多，造成学生疲劳，学习时精力不好，影响道学习，会受到家长和领导的反对，从而影响学生训练的自觉性和积极性。训练时间过长，运动量过大超过学生的负荷量不仅影响学生健康发育，更会影响训练效果。只有合理的安排训练时间才会得到家长、领导的支持和调动学生训练的自觉性和积极性，才能达到最终的训练目的。

　　我们早晚各训练1个小时。根据少年儿童的生理特点，以增进身体健康，重点突出以速度和弹跳为主的全面身体训练。

　　(二)训练手段

　　1. 身体训练和基本技术训练是少年儿童短跑训练的极为重要的两个基础。用训练的三分之一时间做各种基本功练习，内容有各种各样的拉韧带和关节活动，各种原地跳跃练习，跑的专门性练习如小跑步、高抬腿炮、跨步跑、加速跑等训练。

　　晨练以安排髋关节的灵活性为主的柔韧练习和跑步速度素质的练习。短距离30米或60米左右，增强有氧代谢能力。

　　下午训练素质的手段有：①徒手或握轻器械的摆臂练习等发展上肢力量。②仰卧起坐，仰卧两头起，立卧撑，以及收握轻物体前后屈，增强腰、腹肌力量。③做大量的高抬大腿，跨跳台阶，发展下肢肌的爆发力量，增强髋关节的灵活性，膝关节的协调性和裸关节的弹性。④用进距离(5到10米)快速转型模物，往返30——60米行进间跑，听信号转身跑，发展短跑所需的灵活素质，反应能力和速度素质。

　　短跑的动作规格要求是：后蹬适时，充分折叠缩小半径，鸡鸡落地往后趴，身体正直微向前。总的要求是：炮的放松，步幅大，力量向前。频率快。每次训练要反复讲解，反复练习，每次必做炮的专门性练习，形成正确动作定型。

　　2. 能力训练——本体感和节奏感两个能力。通过训练要培养和提高运动员具有本题干和节奏感的能力，运动员在每次跑的训练和比赛中基本上能估计道自己的速度成绩及节奏轻松情况。在跑的过程中要跑的轻松，步子大，频率快，适当的前倾角度和刚健有力的后蹬，在比赛中拼的头脑清醒，动作不变形，节奏不变样。训练方法是：每次采用同距离几时跑，现有教练员宣报每次跑的成绩，给运动员多次条件的刺激，提高运动员自我感觉能力，然后的每次跑先由运动员自己猜，再有教练告知实际成绩，经过长期多次反复的训练，使运动员建立起牢固的条件反射，逐渐培养他们的本土干涸节奏感。

　　3. 抓住两个关键：步频和步长是决定短跑成绩好坏的两个重要因素，他们是矛盾的又是统一的。要根据运动员的不同情况来进行训练。步频快而步长短的运动员，要多练步长。反之，多练步频。对少年儿童重点要加强步频训练，其次是步长训练，要在跑进行中练步频和步长，一般采用80——100米中速跑来练步长，冲跑和行进间计时跑练步频，在加快步频的前提下保持步长。

　　4. 合理安排韵达量，根据少年儿童的好奇心强，好胜心强，容易兴奋也容易抑制的生理特点和心理状态合理安排运动量，少年儿童正处于长身体的时候，他们在身体迅速发展的情况下，从事学习劳动和其他活动。根据他们的学习规律，可以在寒暑假运动量可安排大点，这样有个短暂时间休整。另外还从亮方面来观察运动员韵达反映，一是看他们精神状态好不好，从面部表情观察;二是根据学生的脉搏来掌握。脉搏是反映运动量大小的重量指标之一。根据循序渐进的原则，随着运动训练水平的提高，逐渐加大运动量。训练方法采用120米150米的中速和中上速度重复跑，来达到短跑所需要的强度目的。

　　通过运动训练实践，我体会道只要我们坚持业余训练，采用合理的训练方法，完全可以培养出一些较好的运动苗子。我的工作做的还不够，今后决心组织好学校的训练，为培养体育后备力量而努力。