浅谈短跑运动员的心理训练

　　当今运动场上的较量，不仅是运动员的身体素质，技术，战术的 竞争，更主要的是心理能力的较量。心理训练 与技术训练，战术训练，身体训练著称了 完整的科学训练体系。它是发挥潜力，保持和提高成绩的重要因素。研究表明，短跑运动员在比赛过程中每块肌肉都处于高强度的工作状态。而有些运动员由于心理准备不充分，比赛期间常常出现情绪不稳定，过渡紧张，导致生理变化异常，呼吸急促，心率加快，血压上升，四肢紧张，动作不协调，从而直接影响短跑成绩。实践证明，有的短跑运动员由于过度紧张，在比赛中成绩比平时下降0.3-0.5秒，有的运动员利用良好的心理状态使百米成绩提高0.1-0.3秒。因此，比赛胜负越来越依赖于心理素质，加强心理训练势在必行。

　　一、赛前心理训练

　　运动员赛前的心理训练准备对创造优异成绩具有显著作用，只有充分作好

　　赛前的战术心理准备，才能在比赛中更好的发挥个人潜能，争取比赛胜利。否则，赛前无准备必然乱撞造成混乱局面，这就不可避免的要导致失败的后果，赛前的身体训练，技术训练都已进入调整时期，这时可以在训练期间插入一些心理训练。

　　(一)追逐跑训练

　　这种训练方法主要培养运动员在起跑不利的情况下，克服内心的紧张情

　　绪，正常发挥技术水平，在途中跑过程中反超对手，顺利完成比赛的能力。这种训练方法可以安排在赛前的速度与强度课中。让一名水平稍差的运动员在其之前跑出让其追逐，在追逐中超越领跑者。这种方法可以很好的从心理解决运动员落后时的心理紧张情绪，反败为胜，并让运动员体会成功超越的自豪感，给比赛积累一定的经验。

　　(二)模拟训练

　　在平时训练中运动员很少听枪，多人的蹲距式起跑练习，一些经验少，心理素质不好的运动员往往会出现不同程度的紧张，影响比赛正常发挥，模拟训练就是在赛前的训练中加入听枪起跑练习，并在练习中让运动员与其他人一同练习起跑，还可以安排几次抢跑练习,让运动员对起跑中所发生的问题做好充足的准备,经过反复练习使其心理得到适应,减少失误概率。

　　(三) 树立信心的训练

　　在赛前训练中运动员选择何种水平的运动成绩作为自己比赛目标,这在比赛中是一个很重要的问题.一般情况下,经常让运动员体验到训练的成功感,是增强运动员心理能量储备提高运动技能行之有效的方法。如100米目标定为11秒,运动员以10.8秒跑完全程时,运动员就会体验到成功感,但如果把10.6秒作为训练目标的话,不但不会体验到成功感相反给运动员背上了很大的心理包袱。这种情况下运动员的成绩就很难得以发挥,这就需要教练员制定一个合理的目标,通过训练给运动员树立一个必胜的信心[1]。

　　(四) 适应训练

　　运动员在平时训练中,大多是集体做准备活动,有些运动员可能需要和他人一起讨论进行准备活动,一些运动员可能需要全队通过发言减轻焦虑进行准备活动,可比赛期间由于项目的不同和比赛时间不同,准备活动时间个不同。这时就需要教练员在塞前训练中安排单独做准备活动,使运动员近早适应塞前自己做准备活动。教练员还可以把训练时间安排在与比赛时间相同,让运动员从生理,心理上都得到适应。

　　一、赛期的心理训练赛期指比赛前的1~2天到比赛结束，这时的运动员从生理、心理上已经完全投入到比赛中。可有些运动员由于心理准备不充分赛前紧张。常常表现为情绪不稳定过度紧张,生理过程变化异常,呼吸急促,心率加快,血压上升,四肢僵硬,动作不协调、失眠、反映迟钝等等。以上现象直接影响运动员水平的正常发挥。这时必须给运动员建立信心,不受外界干扰,注意力高度集中,更好的控制赛前心理。解除紧张情绪、加强心理调节、适应场地、气候和比赛气氛。

　　(一) 明确比赛目的,端正比赛态度赛前如果 比赛目的不明确,缺乏应有的责任感便会信心不足斗志不强,遇到困难畏缩害怕,心神不安。比起赛来便会紧张失常，技术不能充分发挥，运动员只有明确比赛任务的深远意义才会加强责任感。知己知彼掌握客观情况,提高应变能力,发挥勇猛顽强的拼搏精神，才有可能战胜困难。因此,教练员在赛前要帮助运动员摆正自己的位置,减少运动员心理负担。这样才能调动运动员的积极因素运用到比赛中去,以获得优异的成绩。

　　(二) 想象训练运动员在比赛中由于心理能力储备不足,看到对手的冷静、沉着、诱发了自己的自卑感,本人被自卑感所困扰,总是担心比赛会失败,缺乏信心。这就需要想象训练来提高心理稳定性。通过想象自己平时训练的场景,在大脑中复制一套自己完成百米时技术动作的图象。想象训练中成绩最好的情景。渐渐地让运动员随着想象的逐步深入,自信心逐步建立,短短的想象训练会给运动员带来很大的收益。

　　(三) 注意集中训练运动员学会集中自己的注意力,对于完成比赛任务是非常重要的,只有提高注意集中的能力，才能稳定情绪加强意志努力的程度,达到竞赛效果的目的。注意集中的能力是因人而异。运动员可根据个人的特点和项目的特点设计一套适合自己的方法，以下方法可供选择使用。

　　闭目思物法：即闭上双眼想象是一片大海,把自己想成一只小船,想象大海的声音,美丽的风景,待完全投入其中,分散的注意力便集中起来。视觉守点法：即选择一个固定的目标,仔细观察几秒钟后闭上眼睛,努力回忆观察的形象,如果想不起来再睁开眼睛看看,然后在闭上眼睛回忆,直到清晰的回忆出观察对象的想象为止。

　　低声发令法：即教练员以极其微弱,勉强能让运动员听见的声音发出口令让运动员执行,使运动员高度集中注意力。这种方法持续的时间不易过长,一般不超过三分钟[1]。

　　(四)过度紧张的预防

　　在面临比赛时运动员产生过度紧张的现象是多种多样的。这些运动员本人是可以感觉到的,同时教练员也可以观察到。

　　构成过度紧张其表现主要有以下几方面:

　　(1) 运动员本人感到喉咙堵,唾液发粘等,这些现象表明本人自律神经系统处于紧张状态。

　　(2) 运动员担心比赛的失败,这表明本人情绪上的不安和焦虑,处于自卑状态。

　　(3) 运动员感到动作僵硬,这表明本人运动技能混乱,心理紧张力降低(心理能量缺乏)。

　　预防赛前过度紧张时可尝试以下几种方法:

　　(1) 收集,研究有关对手的赛况和全队的特点。

　　(2) 使运动员认识到比赛也是训练的一个环节。

　　(3) 在比赛中让运动员有一个具体的精神支柱,如座右铭,吉祥物等。

　　(4) 给运动员讲解缓解赛场上情绪紧张的对策,如大声喊叫,暗示小便,轻轻叩

　　打自己的脸或手脚。

　　二、赛后心理调整

　　赛后运动员无论是胜负,都会产生一种特殊的情绪体验,它对赛后的训练会给予决定性影响。心理学对胜负的概念有广泛含义,无论任何比赛凡是显示自己最高实力的选手,都可以说是胜利者。而失败者是在比赛中没有充分发挥出自己的运动水平。教练员要抓住运动员赛后的心理变化,及时的帮助运动员从失败中走出来,尽早地投入到训练中。

　　如何在大赛之后对运动员的心理进行调整,下面提供几点看法供参考:

　　(1) 减弱运动员皮层的兴奋度.大赛之后可以组织运动员进行参观、旅游，暂时脱离训练环境,减轻运动员紧张情绪,降低兴奋水平,使之逐渐恢复到正常的心理状态。

　　(2) 对运动员进行正确对待胜负的教育。让获得奖牌的选手看到自己的不足,使其从沾沾自喜中清醒过。让失利选手学会从失败中吸取教训,振作精神,认真投入训练。(3) 增进自我认识，一个人要正确对待自己,首先要认识自己。能认识自己的人,即使身处逆境也会克服困难,只有增进自己认识,才能克服学习,工作中遇到的困难,才能胜不骄,败不馁,不断前进。

　　三、结语

　　在现代的高水平竞赛中,心理训练作用越来越得到重视。只有尽快掌握心理训练的手段和方法,才能更好地发挥运动员的潜能。同时教练员在平时训练中要更多的了解运动员的个性。形成一定的心理默契,为心理训练打下良好的基础。