浅谈我校篮球运动员在比赛中罚球时不良心态及矫正方法

浅谈我校篮球运动员在比赛中罚球时不良心态及矫正方法

东莞市塘厦中学                 高槐超

摘  要：罚球是一种特殊的投篮技术，是篮球比赛中得分的重要手段之一。不少职业或非职业运动员在训练时罚球命中率很高，而在比赛的关键时刻往往罚篮不中，造成这种现象的因素多数是心理因素问题，而不是技术问题。在训练中，有针对性地加强心理训练与自我控制能力训练，是提高罚球命中率的有效途径。本文通过对比赛的观察及文献研究等方法，浅谈一下比赛中运动员罚球时不良心态及其矫正方法。

关键词：罚球;不良心态;矫正方法   

1 前言

众所周知，篮球比赛最终是按双方比分多少决定胜负的，得分的途径之一是队员之间利用战术配合投篮得分，二是造成对手犯规罚球得分。随着篮球运动的发展，强对抗成为当今篮球比赛的主要特征，运动员的身体和心理每时每刻都处于高度紧张状态，场上出现复杂的对抗和诸多外界因素，都是直接引起运动员心理机能和生理机能的变化，从而造成罚球不中。造成罚球不中的原因是多方面的，但对运动员来说，心理紧张是造成罚球失误的主要原因之一，尤其是在比赛临近结束的时，双方比分相近，胜负分数相差较小，罚球能够决定比赛胜负时，心理紧张程度会更大。例如：2007年我校篮球队参加镇春节篮球比赛，在半决赛比赛中，最后剩下15秒比赛时间，对方采取犯规战术，当时我队领先一分，被犯规的队员是罚球命中率比较高的队员，但可惜两罚都没有中，结果对方也没有抓住机会，我们以一分优势获胜，巨大的心理压力，加上场上环境的干扰，致使许多罚球队员投篮动作变形，失准而功败垂成。因此，比赛中如何把握好关键罚球的问题，是现代篮球队普遍面临的一个现实问题。所以本文从几种心理训练方法和手段进行分析和探讨。

2  研究对象与方法

2.1  研究对象

校篮球运动员

2.2 研究方法

文献资料法 观察法

3  研究结果与分析

3.1  罚球的不良心态

稳定的心理状态是运动员发挥运动技能的前提保障，不良的心理状态严重地影响运动员的技能动作发挥，通过对资料的分析概括出几种影响罚球命中率的因素：

3.1.1  运动焦虑

运动焦虑是运动员在训练比赛中，对当前的或预计的自尊心有潜在威胁的情境所具有的担忧情绪重负的倾向。按焦虑程度运动焦虑可划分为正常焦虑和神经过敏性焦虑两种。正常焦虑是客观情境引起的，如比赛环境、对手情况、比赛激烈程度等都会引起运动员的紧张不安。神经过敏性焦虑是指自尊心受到伤害的运动员，对预计到的威胁所作出的一种过度担忧和过分恐慌的反应，对运动员的能力发挥起抑制作用。按焦虑性质运动焦虑可分为原始焦虑和社会焦虑，原始焦虑与个人利害相关，如担心受伤，运动员成绩不佳，保不住原有的荣誉，丢面子等。焦虑程度越高就越不利于创造优异成绩，罚球的命中率越低。社会性焦虑是在良好的教育条件下形成的，关心运动水平发挥的不安倾向，它是推动运动员为集体拼搏的积极力量，当它与合理的心理诱导相结合，就能促进运动员取得好的成绩。运动员在比赛中造成对方犯规而获得罚球机会，自然会产生比较兴奋的心理状态，但每个运动员接下来考虑的是罚球中与不中的问题，尤其是重大比赛的关键场次，在罚中与否关系到比赛胜负的情况下，这样忧虑心理更为突出了。随着忧虑心情的加剧，恐惧心理也会随之产生，导致运动员过度焦虑，必然影响到投篮的准确性。

3.1.2  情绪状态

情绪是有机体的一种复合心理状态，既有生理机制又有外部表现和外部行为反应。现代生理、心理的研究表明，情绪是在大脑皮层的主导作用下，皮层和皮层下神经过程协调活动的结果是神经系统水平的机能，运动员比赛受情绪影响因素非常大，通常适宜的情绪状态有利于成绩的发挥。

由于比赛时外界条件的刺激或内部思想方向的不断变化，不自觉地发生注意力不集中、情绪产生波动，如罚球瞬间突然出现新刺激，（场外观众的呐喊等或执行的罚球是决定胜负的罚球等），刺激就会通过神经传递到神经中枢，产生一系列的生理变化，如心跳加快，注意力不集中等，从而导致动作变形、僵硬，最后罚球失误。

这一系列不良心理活动的变化过程引起对相应机体失控，破坏投篮动作定型，最终导致罚球的失败。引起这一系列不良心理活动变化的原因，主要是运动员在以往罚球训练中缺少相应心理训练，缺乏在极度紧张的情况下罚球的心理体验，以致承受不了强大的心理压力，反映出运动员的心理素质不够坚强。

3.2  产生不良心态的原因

    首先是比赛的规模重要程度，比赛的场次越重要对于球队升降名次相关越大的罚球，运动员的心理压力就越大，引起的心理不良变化就越强烈。

其次是双方比分接近，临近比赛要结束时，用罚球能够决定比赛胜负的时候，这对运动员心理压力也有很大的关系，其不良心理活动也就极为明显，罚球命中率也将受到极大影响。

再次，外界的干扰与舆论的压力，观众的起哄，呐喊，辱骂，场上的气氛和对方的行为等也都对运动员产生巨大的影响，都能刺激运动员，给运动员造成心理压力，引起注意力分散，造成动作失误。

最后，在比赛中有的队员因病或过度身心疲劳参加比赛，生理机能和技术水平受到一定影响，产生一些消极的心理，从而影响原有罚球技术的正常发挥。

3.3  不良心态的矫正方法

体育科学研究发现，当代竞技体育的高度发展使运动员在比赛中不仅消耗很大的体力，同时也消耗了巨大的心理能量。无论是职业运动员，还是非职业运动员，如果在比赛中运动员表现出心理弱势，那么即使他有出色的身体素质与技术水平也不可能在比赛中有良好的表现。从心理学角度来讲，运动训练是建立在不断改善运动员神经系统功能的基础上的，培养运动员的心理品质发展机能和自我控制的能力，以达到比赛时出现良好的竞技状态的目的，心理状态和比赛情绪对罚球运动员的影响很大。

3.3.1  自信心训练法

信心是发挥运动能力的重要因素之一，做任何事情都要充满信心，如果没有信心，能办成的事也会因为缺少信心而导致“此球必进”成为泡影，信心主要取决于运动员的训练程度上，只要勤于刻苦训练，动作技术正确，手法娴熟的运动员才会具有一定的自信心。

训练自信心的方法其实有很多，在此就介绍二种切实可行的训练方法，一是训练课开始前，可以单人一组或多人一组罚球，连续罚中二球则不受罚，如果不进则受罚，惩罚方法可以严重一些，这样可以促进运动员增强自己的自信心，一定要投进球，否则就要受罚，二是训练课结束前，指定几个队员罚球或大家推选队员出来罚球，连中二次则下课，罚不中则全队受罚，直到罚中才能结束。

3.3.2  念动训练

念动训练就是运用运动表象与自我暗示相结合进行训练的方法，运用念动训练能有效地使运动员在大脑皮层中呈现出正确的动作记忆表象而产生肌肉感觉，念动训练可以培养运动员集中注意力，消除紧张能力，具体方法是：运动员罚球时，自我默念正确的技术动作程序，举球—蹬地—伸展—抬肘—伸臂—屈腕—拨球。

念动训练时，由于运动员大脑皮层上有与念动动作相关的中枢处于兴奋状态，注意力完全集中于回忆成功的动作上，大脑呈现出最好的动作表象，也就是表象回忆，因此能使运动员保持冷静，使思维按一定的程序有条不仅地活动，由于反复的训练，多次重复正确感觉，形成意念与肌肉感觉相联系，有助于运动员形成有意识得自我控制动作，检查动作，纠正动作的能力，从而达到提高罚球命中率。心理学的观点认为，想象中的形象对有机体起着支配作用，形象越鲜明，作用就越强烈。

3.3.3  注意力集中训练法

人的注意在一定的条件和时间里只能是指向和集中于一个焦点。这在心理学称之为“意焦”。运动员罚球时应把自己的意焦调控在所要完成的动作上，那么才能取得相应的效果。集中注意力训练，就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活动任务上。在罚球时注意力不集中在技术动作上，会严重影响命中率。运动员能较好地控制注意力，就能保证情绪的稳定、技术的发挥，有助于提高罚球命中率。具体方法如下：

意守法：即把注意力集中在所要完成的动作中去。如在罚球时，把注意力集中于自己的动作要领上，抛开所有的思想杂念的干扰，按照自己的投篮方式把球投出。

 低声发令法：即教练员以极其微弱的、勉强能让运动员听清的声音发出命令，让运动员执行，迫使运动员高度集中注意力。

 变音法：在噪杂的环境中让运动员辨别表行走时发出的嘀嗒声音，并记录所听见的次数，以一分钟为限。这种方法可迫使运动员注意力集中。

3.3.4  专门化感觉训练法

运动知觉是人脑对外界物体，他人活动及自身状态的反映。人脑对外界物体，他人活动的知觉称之为客体运动知觉，它对投篮起衡量器的作用，人脑对自身运动的反映叫主体运动知觉，它起控制器作用。篮球运动员的专门化感觉就是对球的感受性——“球感”。一般常用的方法有以下几种：

分解法：可与技术动作的训练一起进行，要求把每个动作的形象反映在脑中，形成动作知觉。可通过训练个别动作的具体知觉，加强视觉主导作用并通过语言提示训练三个方面进行。

限制法：为了形成准确、清楚的专门化感知觉，在技术动作形成后期，使运动员减弱视觉控制，加强专门化感知觉的自动作用。例如，篮球罚篮技术训练中采用闭眼投篮等。

自述法：自述法要求运动员使用自己口头语言分析技术动作，理解动作的要领是对肌肉动作进行反馈训练的过程。通过口头言语表述，可以调解运动知觉，使其有模糊不清状态上升为明朗状态，还可以协调运动知觉与外部肌肉动作之间的联系。

4  结论与建议

心理状态的稳定性可直接影响罚球命中率，决定罚球命中率的直接因素，除了罚球技术掌握熟练程度外，更重要的是运动员的心理素质，采用合理的心理训练能有效地提高运动员心理素质，从而有效提高罚球命中率。

罚球在现代篮球运动中具有十分重要的作用。罚球命中率的高低往往是决定比赛胜负的关键因素，对运动员施以某技术的专门心理训练，能达到控制自身情绪稳定性形成良好的自信心目的，从而提高罚球命中率。

只有在良好的心理状态下才能更好地发挥正确的技术动作，提高罚球命中率，本文提出一些有针对性的心理训练方法和手段，对提高罚球命中率是有帮助的。

5  参考文献

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黄耀东.浅论心理因素对罚球命中率的影响[J].湖北体育科技

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李铭富.罚球的心理控制及其训练[J].湖北体育科技