中长跑的几种趣味教学法

中长跑教学一直是众多师生困惑的难题，对教师而言，它的内容单一枯燥，难以调动学生的兴趣和激情；对学生来说，不光是内容枯燥，形式单一，而且要完成教学任务需要承受较大的运动负荷，付出较多的体力，因此没有较强的意志力是不行的。所以在教学中一提到中长跑，很多学生就没有信心了，甚至非常害怕。根据这些情况，结合本校实际，从培养学生意志品质、团队协作精神和提高体能、增强体质的目的出发，我们在教学中采用了以下几种方法，取得了较好的效果。

【追逐领跑法】适合学生人数较多的班级，分组教学，每组8~~16人，定时或定距。从起跑线起跑，成纵队中速行进，队伍全部出发后，排尾从队形的左侧以快于全队整体的速度加速跑到队首，当他到达队首，成为新的领跑者时，新队形的排尾再次从队形的左侧，以快于全队整体的速度加速跑到队首，如此循环重复。要求队形整齐，前后间距均匀一致；每一位领跑者都不能故意提高跑的速度，使排尾赶不上来。

【减速滞后休息法】适合学生人数较多的班级，分组教学，每组8~~16人，定时或定距。从起跑线起跑，成纵队中高速行进，队伍全部出发或者全队跑进一定的距离后，队形排头从队伍的左侧，减速跟随慢跑滞后到队尾归队，再和全队同速跑进，当他到达队尾时要求大声喊口令“到”，此时新队形的排头再次开始重复刚才的内容，如此寻循环重复。要求队形整齐，前后间隔均匀，滞后者不得原地不动等到队伍通过后再归队。

【“S”形绕杆跑】适合分组教学，8~~15人一组，定时或定距。从起跑线起跑，排一前跑3~~5米后停下，并在原地站立做“杆”，排二出发绕过第一根“杆”再前跑3~~5米成第二根“杆”，排三再出发……，如此循环。要求前一学生跑过第二根“杆”后，后一学生才能出发，“杆”与“杆”的前后间距一定要在3~~5米的范围内，绕“杆”的学生不得故意撞“杆”。

【团体赛法】学生分成势力相当、人数相等的几组，每组5~~10人，不硬性规定总时间要求，但定距计时，每组队员全部跑完后，去掉本组一个最好成绩和一个最差成绩，计总成绩或平均成绩排先后，给排后的小组以适当的惩罚。要求团结协作，帮扶体能较差的同学。

【休息站替换法】学生分成势力相当、人数相等的几组，每组7~~12人，不硬性规定总时间要求，但定距计时，在跑道的两个弧顶各设一个休息站（圆圈），且各留本组一名学生准备替换休息，在项目进行时，每跑一圈或半圈可以允许一人替换一人休息，以每组最后跑过终点线的成员的总成绩排出先后顺序，排前者表扬，排后者给予相应的惩罚。要求；团队每经过休息站一次，必须换人休息，各小组可根据规定的练习时间或者距离，事先确定好替换休息的人员和顺序。

【校内小型越野跑】利用学校内部地理环境，结合班级学生情况，选择适当的距离和路线，分组或不分组进行。例如：从田径场内出发，先绕场一圈，然后爬过看台台阶，穿过小树林，上校内环路北段，进入田径场，再跑过50米长的软（沙）跑道到达终点。要求：老师事先要了解场地情况，做好标记，排除安全隐患，要求学生严格安照规定路线行进。

【定时跑】分组或不分组，定时不定距，不限速，但要分清走和跑的区别，在跑的过程中，不管跑的再慢，决不允许以走代跑，改变练习性质。

【长途搬运】分组教学，学生分成8~~10人的几个小组，定距计时，在跑的过程中每小组要负责搬运一张体操垫子（大），搬运形式不限，由各组学生事先自行设计，但在练习过程中体操垫不得触及地面和少于两人共同搬运，以每小组垫子到达时间先后排序（同时该小组冲线时，没有参与搬运的学生，不得落后于距终点线30米处的限制线外，否则每一人次在总计时上加3秒），先到者为胜，后到者受罚。要求在跑的过程中全组团结协作，

【变速跑】学生分组或不分组，在跑的过程中，听老师的口令（哨声），短促哨声表示要快速跑，长拖音哨声表示要慢跑，交替进行，定时或定距。要求注意力集中，听从老师的调度。