浅谈小学篮球队的训练

摘要：本文从小学生的心理及生理特点出发，结合多年来的教学实践经验，对小学篮球队训练进行了比较客观和科学的分析，得出了一套行之有效的训练方法。

关键词：小学篮球   基本功   技、战术   训练方法

引言：

自从1891年詹姆斯·奈史密斯博士发明篮球至今，篮球运动已走过了一百多年的历史了，篮球也由当初的简单游戏逐渐演变成今天规模庞大、战术复杂、对抗激烈的一项现代体育运动。我国是世界上篮球爱好者最多的国家，但篮球水平却比较低，这其中的原因很多，但我认为少儿篮球不够重视、基础打得不够扎实、训练不科学是制约我国篮球运动发展的一个重要原因。下面我结合我多年来从事小学篮球队训练工作，谈一谈我对小学篮球队的训练的一些看法和体会。

一、小学篮球的特点：

1、小学生的生理和心理特点

小学生正处于长身体、长知识的年龄阶段，其身心发展还不够完善，机能水平比较低，内脏器官发育还不够成熟，从而决定这个年龄阶段的人爆发力、平衡性、身体力量、持久力都比较差的特点；并且由于年龄的原因，导致他们好奇心强、主动热情、模仿能力和表现欲都比较强的优点。

2、小学篮球的整体水平

由于小学生的身体、心理和年龄特点，决定了小学篮球的整体水平是：基本功比较差、攻防转换比较慢、理解能力不够强、整体配合和篮球意识比较差、防守经常找不到人或位置、进攻没有章法等。

二、小学篮球的训练方法：

结合小学篮球的特点，针对不同年龄阶段球员，本着“把基本功打扎实、培养好篮球意识、为祖国输送人才”的原则，我从实际出发，采用了以下训练方法：

（一）基本功训练：

1、熟悉球性：

对球的掌控能力是检验一个篮球运动员水平高低、基本功扎实与否的重要标志。由于小学生刚开始接触篮球，基本功比较差，对篮球运动的兴趣也不是很高，所以，开始训练阶段我安排了大量的、方式多样的熟悉球性的篮球操和篮球游戏给他们玩，这样，一方面提高了他们对篮球的兴趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，为今后的训练打下了良好的基础。

2、运球训练：

用单手连续按拍从地面反弹起来的球叫运球。运球是比赛中突破防守、发动快攻、组织进攻配合、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮所必须的技术。运球在比赛中是非常重要的技术环节、是篮球进攻战术的重要组成部分。由于小学生手臂力量比较小，容易错误地使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，且运球时喜欢眼睛看球，视野比较小、保护球的意识不强、球感差。因此在这部分的训练中，我首先对运球的手法进行教学，强调手法、视野及保护球的重要性，然后安排了各式各样的运球练习，如：体侧运球、运球急停急起、体前换手变向运球、“之”字型及“8”字型运球、后转身运球、跨下运球、背后运球等比赛中常用到的技术动作，并结合游戏进行教学训练，在训练中安排了一定的运动量，既保证了队员训练的积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高队员控制球的能力，达到了训练的目的。

3、传、接球训练：

传、接球是篮球比赛中运用最多的技术，它是队员之间相互联系、相互配合、组织进攻、实现战术的具体手段；也是培养队员团结协作、充分发挥集体力量的重要环节。传、接球质量的高低直接影响进攻战术配合的质量。由于小学生力量有限，传、接球的速度不够快、落点也不够准确，因此在这部分训练中，我要求队员在传、接球时要避免丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和传、接球的手法。传球的手法主要有双手胸前传球、单手肩上传球，双手头上传球、单手低手传球和反弹传球等。每节训练课都要进行十五分钟的传接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，原地的双人双球传、接练习和对墙一定距离的传、接球练习。易犯错误是：持球手法错误、全手掌触球、手心没有空出、手指僵硬、肘关节外翻、两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此，在训练中我经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习，使传、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的能力。

4、投篮：

投篮是队员在进攻中得分的唯一手段，是组成战术的重要环节，是篮球运动的生命。投篮训练是小学篮球训练的重中之重，因为小学篮球比赛往往得分不是很高，特别是小学女子篮球比赛，一场比赛下来得个二三十分已经非常不容易了，所以往往一两个球就能决定胜负。因此，我在这部分训练中花了大量的时间和精力来训练他们投篮的能力。主要练习的投篮方式有：原地双手胸前投篮、原地单手肩上投篮，跳起投篮、单手低手和高手上篮等。在训练时根据不同队员的特点选择不同的投篮方式，并时刻注意提醒学生的持球方式、准备姿势、瞄篮点、身体的协调、手腕手指的用力、球飞行的弧度、球的旋转、手的跟随动作和投篮的手法等。在熟练掌握投篮方法后，强调在对抗中的投篮命中率，使投篮成为每个运动员的“绝活”。

5、移动技术：

篮球运动有自身的特点，其跑、停、转等移动技术也自然有别于其它的体育运动，掌握好了这几项技术对于提高篮球竞技水平有很大的帮助。篮球场上的跑主要有：侧身跑、变速跑、变向跑等；停主要有：跨步急停、跳步急停、急停急起等；转主要指转身：前转身、后转身等。在移动技术的教学训练中，我要求运动员要控制好重心，跑得快、停得牢、转动自如，并且要克服体力上的极限，每天进行十分钟的滑步练习，训练课后还要进行长跑练习以增强体能，培养顽强的战斗作风。

（二）战术配合训练：

篮球是一项集体项目，必须依靠集体的力量才能取得比赛的胜利，无论个人技术如何出色，如果不讲究与其他队员配合，也很难取得好的成绩。

1、进攻战术训练：

进攻战术配合有：传切、策应、掩护、突分等。由于受到身体条件、年龄特点和基本功的影响，决定了小学篮球更要注重配合，但战术配合又不能太复杂。因此在教学进攻战术时，我以传切和掩护两种战术配合为主，其它配合为辅的教学思路进行训练，而在传切和掩护中我又以无球掩护作为重点方向，因为在小学阶段，学生的篮球水平并不是特别高，防守时通常比较注意有球的一侧（强侧），而忽视了无球的一侧（弱侧），我让学生利用无球掩护，专跑无球的一侧，跑出空位投篮，提高了命中率。

刚开始教学这部分内容时，我采用固定路线、固定人员、固定位置进行无球掩护，仔细讲解动作要领、运用时机、传球时机与路线等，让学生明白无球掩护的真正意义。熟练后，逐渐过渡到随时随地、无固定人员、无固定方法的无球掩护配合。在训练中着重对学生掩护与传球的时机的把握上。

2、防守战术训练：

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。在篮球比赛中顽强的防守往往能赢得比赛的胜利。由于小学生在进攻时个人突破能力不是特别突出，传、接球的速度又不是特别快，因此在训练中我强调的是半场紧迫人盯人防守和“2-1-2”区域联防，这两种防守可紧可松，可迫使对方失误，又可稳固自己的领地，增加了对手进攻的难度。

在教学防守时，我首先通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念，教会学生基本的个人防守技巧和位置的选择，然后由消极对抗情况下的防守逐渐过渡到积极对抗情况下的防守，甚至要求防守队员不让进攻队员接到球。在练好了这些防守的基本功后再练习半场紧迫人盯人防守和“2-1-2”区域联防就容易多了。

最后，再强调一下篮板球的重要性及抢篮板球的方法，使学生做到每球必争，培养他们勇猛顽强的作风。

（三）结合实战训练：

比赛是检验一支球队平时训练水平质量好坏的标准，比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中根据自己快、准、多变的配合，打乱对方的赛前部署，争取比赛的主动性。

总之，小学篮球有其自身的特点，各地方、各学校的差异性很大，应根据自身的实际情况加以分析、研究，博采众家之长为我所用，得出一套适合自身特点与打法的训练方法，并且在比赛中要根据不同的对手采用不同的应对措施，灵活多变，才能取得更好的成绩。

参考文献

王进安  《篮球》（J），人民教育出版社，1997.（6）

林珍瑜  《运动心理学》（J），北京体育出版社，1991.（3）

张卫平   《现代篮球战术训练法》（J），人民教育出版社，2001.（5）

(法)让·皮埃尔  《篮球战术图解》，人民体育出版社，2007.（1）