中学生田径全能运动员短期训练探讨

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中学生田径全能运动员短期训练探讨

作者:梁康程

单位:东莞市东城初级中学   

地址:东莞市东城区主山塘边头         邮编:523120 

摘  要:我校田径队近两年在备战东莞市中学生田径比赛的短期训练中,男、女各两名队员成绩不同幅度提高,在2005年、2006年连续两届包揽了初中组男子、女子五项全能第一名。就此,本文根据四名运动员的本身素质和在集训前的成绩,分析了训练的总体思路和指导思想,探讨了如何有效率地开展中学生田径全能新手短期训练科学化的问题,促进青少年运动员全能素质的全面发展。

 

关键词:中学生;田径全能;短期训练;心理训练;训练计划

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中学生田径全能运动员短期训练探讨

 

摘  要:我校田径队近两年在备战东莞市中学生田径比赛的短期训练中,男、女各两名队员成绩不同幅度提高,在2005年、2006年连续两届包揽了初中组男子、女子五项全能第一名。就此本文根据四名运动员的本身素质和在集训前的成绩,分析了训练的总体思路和指导思想,探讨了如何有效率地开展中学生田径全能新手短期训练科学化的问题,促进青少年运动员全能素质的全面发展。

 

关键词:中学生;田径全能;短期训练;心理训练;训练计划

 

前  言:田径的全能运动具有项目多、技术复杂、比赛时间长等特点,对运动员的身体素质、运动技术和意志品质都有较高的要求。因此,在中学阶段进行田径全能训练,受选才、训练时间和场地设施的制约,训练的难度也自然加大。特别是面对没有基础的新手中学生运动员。如何通过较短时间的训练大幅度地提高全能成绩,完成比赛任务,就显得非常重要了。本文根据我校2005年、2006年年006,四名全能新手参加东莞市中学生田径比赛的成绩情况,分析短期训练的效果,探讨中学全能训练新手短期训练的有关问题。为了总结提高全能短期训练水平的有效手段而特写此文,希望能能够为体育工作者带来一点帮助。

 

1  研究方法

1.1文献法:分析四名运动员的基本情况,查阅相关的文献资料,研究全能训练的一般特点和规律。

1.2数理统计法:对实验前后运动员的成绩数据进行统计对比分析。

 

2  研究结果分析

2.1 基本情况分析:

根据平时训练的观察及对比分析四人皆属于爆发力较好的运动员类型,由于全能大多项目成绩与爆发力成正比例,再加上在校、区运动会上四人皆在自己的比赛项目上取得较稳定的成绩,因此自2005年3月选定四人参加全能项目训练。

 

表1  四人全能项目的各单项起点成绩(手计时)

 

       项目

对象

100米

/   s

跳远

/  m

铅球

/  m

跳高

/  m

400米

/  s

110/100栏

/  s

标枪

/  m

1500米

/  s

800米

/  s

测试时间

饶子腾(男)

11.8

5.80

11.8

1.65

58.0

17.2

35.20

312.6

 

05.3.1~25

詹茂俊(男)

12.1

5.82

11.2

1.60

59.0

17.8

36.50

302.5

 

05.3.1~25

冯  宙(女)

13.6

4.30

7.6

1.30

63.0

18.6

26.10

 

178.2

05.3.1~25

祁晓敏(女)

14.1

4.26

7.8

1.26

65.2

18.8

27.00

 

186.0

05.3.1~25

       

 

2.2确立训练的指导思想和目标

根据上表分析可知入选的四名运动员技术特点如下:饶子腾速度、力量素质(包括最大力量和快速力量)都是较为出色,跑跳项目成绩优秀,1500米耐力差,标枪和铅球等技术项目技术还处于起步阶段;詹茂俊速度一般,爆发力和协调性较好,跳远较好。其他各项目都比较均衡,除了1500米耐力成绩不理想还有最大力量相对较差,无其他的明显弱项;冯宙速度较好,跑的项目素质比较全面,力量有所不平衡,下肢力量好,上肢与腰腹力量较差,因此,相关的投掷项目铅球和标枪较差;祁晓敏速度一般,爆发力和协调性较好,跳远较好。其他各项目都比较均衡,除了800米耐力成绩不理想还有最大力量相对较差,无其他的明显弱项。

教练根据他们四人的身体素质和运动成绩,还有他们可以利用的剩余的训练时间段,制定出总的训练指导思想“以发展跑类的速度为核心重点,改进跨栏和跳高、标枪等项目技术,尽量做好跑、跳、投全面发展,争取更好成绩”。

希望能通过刻苦的训练能在每届东莞市中学生田径全能比赛上取得理想成绩,力争四名选手都能进入前三名。

 

 

 

 

 

 

表2  教练预计四人的五项全能指标成绩(手计时)

项目

对象

100米

/   s

跳远

/  m

铅球

/  m

跳高

/  m

400米

/  s

110/100栏

/  s

标枪

/  m

1500米

/  s

800米

/  s

名次

饶子腾(男)

11.7

5.90

12.0

1.70

57.0

17.0

38.0

300

 

前二

±0.2

±0.1

±0.5

±0.1

±1.5

±0.2

±2

±30

 

詹茂俊(男)

12.0

5.90

11.8

1.70

58.0

16.9

39.0

305

 

前一

±0.2

±0.1

±0.50

±0.1

±1.0

±1.0

±2

±39

 

冯  宙(女)

13.6

4.3

8.0

1.32

62.2

18.2

27.0

 

170

前一

±0.2

±0.2

±0.3

±0.1

±1.5

±0.2

±4

 

±20

祁晓敏(女)

13.8

4.28

7.8

1.28

64.0

18.4

28.00

 

178

前三

±0.2

±0.1

±0.3

±0.1

±2.0

±0.2

±5

 

±40

          

 

2.3相关的训练手段和心理训练

在此次的训练中,特别是赛前的一两个月内,教练安排的训练主要都是与串联训练有关。“串联”训练是全能训练的一大特点,对全能运动员来说,只有当所有单项的最好水平在一次全能比赛中都相对地表现出来时,这些成绩才有意义。在过往的实践中早已经证明,各单项成绩优异的运动员,在比赛过程中转项目的时候,往往会遇到意想不到的困难,致使某些项目的成绩与本人的最好成绩想差甚远。这些困难包括生理上,还有心理上的困难。

而适当的“串联”训练能在一定的程度上解决以上的问题,而为了消除或减少运动员转项时的不适应感,应该把那些转项时感到最困难的项目串联在一起训练。100米与跳远,跨栏与跳高,标枪与1500/800米等,以上转项时候,运动的节奏和技术转换的特点比较大,如100米与跳远转项时,跳远的成绩一般会受助跑的节奏发生了变化和技术动作受到影响而导致成绩下降。

串联训练可以对运动员在技术和心理,还有体力上都有较高的要求。这也是全能运动的难度之一,因此,教练根据他们四人的课余时间安排,基本上是每周5天训练,有课时都是下午五点钟训练。一直到学校放假期间才能够完全的一周六天的训练,一般都是一周之内安排四天是全天训练,其余安排半天的训练。如在准备期两周的训练计划和赛前两周的训练计划为例:

准备期两周的训练目的和任务:“以全面的身体素质训练为主,逐步增加各项技术的学习”。根据训练目的和任务制定好两周的训练计划基本相同,具体训练时间和训练内容如下:

时间

训练内容(上午)

训练内容(下午)

6月19日

(周一)

1、铅球(前抛+后抛)20次×4组;

2、侧向推铅球×10;

3、1000m×2(间歇时间5分钟)。

 

 

跳高跑步点练习(重点最后四步弧线跑技术)。

6月20日

(周二)

1、沙池双腿触胸跳16×2;前后分腿跳16×2;双脚前伸触手跳16×2;

2、组合跳(组合以上20×4);

30m×3;60m×3。

1、30m距离的各种跑跳辅助练习——后蹬、跨步等;

2、400m+300m×2(间歇时间为五分钟)。

 

6月21日

(周三)

标枪原地投+上步投练习。

 

 

 

1、双人轮换推“人”(双臂支撑走30m×3);

2、2000米匀速跑。

6月22日

(周四)

1、立定跳远20次+立定三级跳10次;

2、悬垂举腿(要求上举腿到一定高度)15×3。

 

400m+300m×2+200m+150m

(间歇时间三分钟)。

 

6月23日

(周五)

1、标枪原地投+上步投练习;

2、持枪助跑衔接投掷步+出手(全程助跑投掷20次)。

 

1、跨栏的攻栏动作练习(双腿的攻、摆技术练习);

2、跳高上步起跳动作练习+小弧圈助跑起跳+过杆;

3、俯卧撑20次×3组;

4、400m×2(匀速跑)。

6月24日

(周六)

1、俯卧和仰卧双腿拉橡皮筋各四组×40;

2、原地攻栏腿练习;

3、侧卧抱头起+两头起各4组×15。

 

400m+300m×2。

(间歇时间四分钟)

 

6月25日

(周日)

 

休息

休息

          

赛前两周的训练计划及训练目的和任务:“以比赛项目的顺序串联训练,并在降量中保持中上强度,调整体力,巩固素质水平,熟练技术”。

时间

训练内容(上午)

训练内容(下午)

7月3日

(周一)

1、60m×3;80m×2;100m×1;

2、跳远(半程6次+全程10次)。

 

 

1、铅球(前抛+后抛+完整动作投掷);

2、300m×2;200m×1。

7月4日

(周二)

1、标枪的全程投掷15~20次

2、四步助跑跳起模高。

 

1、跳高的模拟比赛(每次上升高度5公分,有强度要求)。

2、400m×1(注意全程节奏,要求90%以上强度)。

 

7月5日

(周三)

1、跨栏跑(蹲踞式起跑过三栏6次,全程3次计时);

2、60m×3,80m×2,110m×1

 

1、力量训练(抓提杠铃、深蹲、半蹲快起为主——大强度)。

2、环校园跑两圈。

 

7月6日

(周四)

 

休息

休息

 

7月7日

(周五)

 

1、加速跑30m×5;50m×2;

2、全程跳远8次。(丈量成绩);

3、铅球练习(原地+滑步投掷)

 

1、力量训练(个人最大力量的杠铃的半蹲快起等,最大强度)

2、2000m慢跑。

 

7月8日

(周六)

1、110m栏全程测试×3次;

2、跳高模拟比赛(主要巩固最后四步的节奏和速度感)。

 

1、标枪上步+半程+全程投掷×10次;

2、俯卧撑20次×3组。

 

 

 

7月9日

(周日)

 

1、跳远(半程6次)

2、跳远(全程6次)。

 

1、力量训练(腰腹肌练习)

2、最大力量的杠铃的半蹲快起等,最大强度)

3、整理活动30分钟。

 

          

 

 

赛前两周的调整训练训练的负荷强度的变化则如下图:

运动量

 

运动强度

 

          

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

在“串联”之余,每个运动员要选择自己适合的,成功率较高的技术。如标枪,四人的起点素质和技术都不一样,对冯宙和祁晓敏来说,就力求在巩固原地投的基础上,学习助跑交差步的技术,尽量争取更好的成绩,而对于上肢力量和技术都稍好的饶子腾就要求集中精神掌握原地投技术,以稳定为首要。其余几个项目如:跨栏、跳高等也是如此安排。在训练中保证成功率,在比赛中才能体现成功率。有了成功率也才有稳定的比赛成绩。

另外在心理训练方面也侧重几个重点:第一,在较为集中的时间大强度内完成一个单元项目或全部五项的练习,提高连续作战的顽强品质;也可采用有意选择不良气候中训练,以锻炼其吃苦耐劳精神。第二,注意培养运动员的自我暗示等注意力集中能力,在转项的时候能快速能“忘记”前面的比赛,迅速地集中精神在当前和下一个比赛项目,还有积极的自我调节能力,即使前面比得不好,也要争取在后面的比赛中一一地扳回来,不可消极比赛;即使超水平发挥了一两项,后面也还要更加认真,忌麻痹大意而导致最终胜利拱手相让。第三,尽量增加模拟比赛的场景、气氛和偶尔添加点比赛的难度。使选手习惯于在紧凑的节奏中进行比赛。和如何应对各种影响比赛的因素,增强运动员的信心和对比赛的把握性。从而达到稳定发挥成绩的目的。

 

2.4  四人原成绩与比赛成绩的比较与分析

在最终的2005年东莞市中学生田径比赛中饶子腾、冯宙获得了男子、女子全能的第一名,成绩总分分别为2454分、1808分,祁晓敏仅落后于冯宙获的第二名,成绩1571分;2006年东莞市中学生田径比赛中詹茂俊、冯宙得了男子、女子全能的第一名,成绩总分分别为2678分、1952分,以上成绩均为手计时成绩。

 

表3  四人在05、06年中比赛成绩与原成绩相比增加值比较表

 

跳远

/  m

铅球

/  m

跳高

/  m

400米

/  s

110栏

/  s

标枪

/  m

1500/800米

/  s

总分

增加分值

名次

饶子腾

5.92

 

1.75

 

16.8

38.0

300.00

2454

05年

第一名

+0.12

 

+0.10

 

+0.4

+2.8

+12.6

詹茂俊

 

 

1.70

56.0

17.00

40.1

326.33

2678

06年

第一名

 

 

+10

+4.0

+0.8

+3.6

+66

冯宙

4.25

7.8

1.36

 

18.2

 

176.2

1952

06年比05年增144

第一名

-0.5

+0.2

+6

 

+0.4

 

+2

祁晓敏

4.20

7.4

1.23

 

19.0

 

190.0

1571

05年

第二名

-0.8

-0.4

-0.3

 

-0.2

 

-4.0

          

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