短跑教学中常见问题与对策

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 笔者经过几年的教学实践,总结出短跑教学中常见问题与对策,供同行参考。

一、         起跑技术

     有一个好的起跑是比赛取得成绩的关键,起跑的动作过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”或“跑”三个环节。听到枪声或“跑”的口令后,开始起跑,此时出现人身体突然抬起,没有使躯干与水平线保持一定角度,从而使起跑技术动作变形,形成不正确的身体姿势,影响跑速。解决的办法:一是发展腿部力量,二是在起跑点不远出放一定高度的标志,让学生在一定高度的标志下跑过去,从而形成正确的身体姿势和动作技术。

二、         摆臂技术

摆臂时,因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体技术动作变形。这是因为要求快速的用力摆动所致,而我们知道不正确的摆臂技术将影响到腿部的正确姿势和技术动作。解决的办法就是引导和培养学生在保持适度紧张的情况下,用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力。练习时用的口令有“肩放松”、“轻快点”、“前后摆动”等。

三、         途中跑

跑到途中跑前阶段,躯干前倾变换突然(上体突然抬起),引起这种突然变换的原因有力量差;对突然变换角度给短跑整体节奏带来的破坏认识不足等。实际上这个阶段时短跑运动中身体重心轨迹变化较大的阶段,也是短跑教学中难点。难在因授课计划与时数的限制,不能使所有学生的力量达到要求后再进行短跑的教学,那么剩下的对策除教师正确的动作示范外,就是如何向学生说明此阶段身体重心运动轨迹应是一个什么样的变化和整个节奏中起的作用。

四、         髋关节技术

“伸与送”是学生难以掌握的髋关节技术动作。在教学中学生直接表现为“窝髋”即因髋关节僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度过小,导致不能很好地完成髋、膝、踝向后蹬伸,加大了重心的起伏度,并影响向前高抬摆腿的幅度而不能加大步幅,从而形成“坐着跑”进而影响水平速度。后蹬是跑的动力,合理的后蹬技术是跑的关键。后蹬动作是髋、膝、踝关节依次伸直,那么伸髋成为伸的动作导向。而送髋,则是使后蹬所产生的动力作用于上体前移并给向前蹬腿提供了空间和辅助力,从而能促使步幅的加大。解决这一技术难点的方法有:1、前后及侧向摆腿练习,目的是让学生充分感觉髋运动;2、通过高抬腿练习要求学生体会伸髋动作并说明伸髋和伸踝的作用与伸踝和伸髋对伸髋和送髋的反作用关系和意义;3、通过扭髋的动作,使髋关节的韧带的柔韧得到舒伸;4、通过原地支撑高抬腿和后蹬跑练习,要求学生体会送髋动作和说明送髋动作意义所在。

五、         终点冲刺

途中跑结束以后到了冲刺阶段,特别是冲刺刹那间许多学生形成跨步冲或者跳冲,这都影响了跑的速度和动作技术,实际上都是人身体重心轨迹有了很大变化。解决这一技术:让学生应保持高速和正确的冲刺技术,这样可以保持或提高跑速度,同时应提醒学生冲刺后逐渐减速,不能突停,以免跌倒受伤。

    总之,短跑教学中使学生养成良好的跑的技术,使之在练习或比赛中取得一定成绩。

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