心练与体练有机结合,是实现提高训练水平的手段之一

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心练与体练有机结合,是实现提高训练水平的手段之一

——有感于翰林体育专业生的成长过程        陈党生 

 

翰林首届高三体育专业班共有体育生19名,历时一至二年半不等的高考训练,经历过各个不同阶段的系统化和科学化训练后,到体育高考结束,19名体育生中已有6人体育成绩在86分以上的重点大学录取线(其中人满分,成为东莞唯一的状元):6人体育成绩82分以上,达到了二本A线录取线:其余4人实现专科78分的目标。深感欣慰的是:19名高考生中,有7人100米、3人200米和1人400米成绩达到国家二级运动员水平。

 

根据以上数据及训练体现的结果来看,可以总结出了以下三个方面:

 

一、    启动体育生的自信系统功能

 

    2004年我取得了中科院心理函授大学的毕业文凭后,对指导高考学生身体素质训练结合心理素质训练的重要性产生了新的认识,通过研究“寓心理素质训练于身体素质训练之中”的教练手段,总结二十年来从事高考带队的经验和教训,我清楚的意识到了:高考成绩的体现和发挥,来自于完善的心理素质和良好的身体素质,与体育竞赛是二个完全不同的概念。首届艺体班的这批学生选择体育专业的主要原因是对体育兴趣和爱好,其次是因为文化课基础差,考虑今后考体育专业还有出路。他们来自不同层次,心理素质、身体条件和素质较差(被称为“不是搞体育的料”),且文化课学习在老师和部分学生的心目中更是不敢恭维,体育训练将一切从0开始。面对现实中的情况,经过全面分析和研究,我认为体育训练,尤其高考体育专业的训练,不仅仅是采用技术手段和办法来提高身体素质,还需要配合心理(精神与意志力培养)的素质训练,实施综合性计划和措施提高训练效果。因为,单纯的以训练的强度为手段、训练量的大小分配的办法变化提高训练成绩是不完整的,产生的效果是:强迫下接受完成训练任务,内因是在外因条件刺激后出现的被动行为,虽然能体现训练的成绩,但达不到发挥潜能获得最佳的训练效果。

 

    鉴于此,在训练初期首先采用心理素质的训练方法,启动学生的自信系统功能,通过会议形式及个别交流,在掌握了学生整体和个体的情况后,对每个学生进行针对性的分析与评价,抓住学生的心理特点,从“确定目标、树立信念、找准自我”着手,进行“没有做不到,只需用心做” 以及“想了就要做,做就做成功”的心理素质配合身体素质专项训练,直到“让潜在的动力,化为显现的成功”。这系统的三点成一线的心理素质培养贯穿于每一个身体训练过程,是充分调动学生训练的积极性、主动性、发挥潜能的重要手段,在学生真正确定了目标,树立了信心,清楚地看到了“我”能行,并且感觉到了希望时,其自信系统便充分得以启动,为整个身体素质和专项训练,提高运动成绩奠定了坚实的基础。

 

二、系统化、科学化的身体训练

 

    系统化、科学化训练是提高运动成绩主要依据,二十年来的训练体会和经验使我积累了完整的一套训练计划,形成针对性有目的、计划性有目标的训练方法,是完成整个训练过程的指导思想。系统化的训练是:旨在制定全年训练计划中,根据训练的任务和内容,达成的目标和要求,进行合理有效地安排训练计划,并在各个不同阶段中实施训练的手段与方法。科学化训练是:根据气候及环境,时段与条件的变化,组织、划分、安排不同的训练计划和措施要求,同时也包含了进行心理素质训练的内容。

 

身体素质训练是一项艰苦而又枯燥无味的运动,需要有克服困难,不怕吃苦的作风和坚强的精神意志力。19名体育高考生在经历了一个完整的系统化、科学化身体训练后,已经养成并形成了良好的心理素质和身体素质,身体训练的强度和极限就成为他们每天勇敢面对,无所不为的一项任务去努力完全。在去年7月份的市中学生田径比赛中,以最佳的精神状态、出色的竞技表现和良好心理素质,取得了各项比赛的好成绩, 15人参赛全部获奖,5人达到国家二级运动员水平。此外,在11、12月份的体育高考模拟考试中,又充分发挥了个人的最佳水平,再次取得了优异的成绩。

 

心练与体练贯穿整个训练的全过程,基本分为:初期准备与心理过程培养阶段;身体素质与心理素质提高阶段;综合体能巩固与专项发展阶段;完善备考方略与临场发挥阶段这四个阶段。采取系统化和科学化训练方法,是实现高考成功的最佳手段。尤其在最后的临近考试阶段,心理训练和实地模拟是整个过程的关键阶段,直接关系到巩固并发挥最佳成绩,我在一个月中先后四次带领学生直接进入考场,现场体会,实地感受,为高考打下了坚实的基础。

 

                三、心练与体练有机结合的效果 

 

    实践证明,指导体育高考学生进行全面的身体素质训练,提高运动成绩,是一项系统工程。在指导训练的全过程中,既要避免理想化,经验化筐架式的训练方法和手段,又要研究系统化、科学化训练的方法和措施,分析并把握学生的各个阶段容易产生的各种情况,从实际出发,根据学生的现状及各自的特点,“寓心理素质训练于身体素质训练之中”,真正实现事半功倍的效果。

    训练过程是艰苦而枯糙无味的,调动学生的训练积极性事关重要,它需要师生间的密切配合,教师需要完全了解学生的训练态度、训练水平和身体的适应能力,学生需要配合教师的教学指导,教学要求和措施,主动并认真完成训练内容和计划。

    我们大家都很清楚的知道,这批学生吃苦精神差,又缺乏精神意志力,当他们中有个别人产生心理抵触的话,就象感冒那样迅速地传染与蔓延,直接会影响

 

到这天的训练效果。所以每一堂课的设计与准备就必须通过了解学生的状态,心理与精神,根据训练课计划,先做好明确的心理准备,把心理素质训练贯穿于内容与计划训练之中。心理的准备过程就是:“神经刺激与激将互动结合,在训练前就把学生的训练兴奋点调动起来,从而产生思想动力。

 

    在训练中充分运用鼓励、激励,适当采用奖励、惩罚的方法来体现训练的效果,应用“变压力为动力”的心理训练法,激发潜力,增强自信。使得心练与体练有机的结合,并在期间及时发现学生的思想动态和身体状况,最终实现身体素质的全面提高,以良好的心理素质实现体育高考的的最高目标。

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