浅谈田径运动在全民健身活动中的优势

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浅谈田径运动在全民健身活动中的优势

肖茂兰

(四川省乐至县教育局教研室  四川  乐至  641500)

 

随着《全民健身计划》纲领的颁发,积极参加体育锻炼人越来越多,群众性的全民健身活动此起彼伏。可供选择的体育锻炼项目很多,例如:田径、游泳、登山、体操等,都可以达到强体健身的目的。它与诸多运动项目相比,具有独特的优势:

1   田径运动的动作简单、操作性强、便于开展,符合大众之需

田径运动中有许多项目的技术动作是人的自然本能动作,像走、跑这一类动作,人只要能够独立站立就能够自然学会。因此,在参加田径运动锻炼时就不需从头学起,也可以不用专项指导,只要在某些技术环节上稍加指点,掌握一定的健身原则就能够自己进行锻炼。既节省了时间人力,而且锻炼的实效性好。像球类、体操、跳水、武术等运动项目技术相对复杂,难度较大,不易掌握。特别是老年人和体弱素质差的人学习起来困难就更大。据四川行业系统群众体育锻炼现状调查表明:参加体育锻炼选择频率最高的就是田径运动中的散步和长跑。出现这种情况最主要的原因就是散步和长跑简单、方便、健身效果好。

2   田径运动项目多,形式多,方法多,适宜全民参与之需

奥运会田径比赛的项目有四十多项,国际田联承认的田径世界纪录有六十多项。其选择面广,是其它运动项目不能相比的。作为锻炼身体的练习方法则更多。如:散步、慢跑、掷垒球,各种跳跃练习,跨越障碍等等。其中仅跑步一项就有几十种锻炼方法。比如:慢跑、快跑、加速跑、变速跑、行进间跑,让距跑、追逐跑、上坡跑、下坡跑、顺风跑、定时跑、接力跑、往返跑、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑……锻炼项目多,选择余地大,这就能吸引众多的人参加这项运动。青少年可选择短跑、跨栏、跳远、跳高、接力比赛等运动较为剧烈,精彩刺激,趣味浓的项目。老年人和身体较差或患有慢性疾病的人,可选用动作缓慢的有氧运动和散步、健康长跑等等。

3   田径运动较少受人数、年龄、性别等条件的限制,便于大众健身

参加球类项目锻炼有一定的人数要求,某些运动项目又受性别的限制。如:艺术体操只能是女性参加,而拳击运动则只能是男性参与。有些运动项目孩子年龄小不能掌握其复杂的动作要领,而有些运动项目又把老年人拒之门外。田径运动锻炼在这些方面的限制则较少,进行锻炼可以独自一人,也可以成百上千。有报道载:日本、欧美一些发达国家每日参加健康长跑的人数以万计,参加锻炼的年龄从刚会走路的孩子到年过七旬的老人都有。有资料记载:参加马拉松比赛的最小年龄只有3岁,最高年龄达80岁。参加田径运动锻炼完全不受性别的限制,男女老少皆宜。在学校、机关、各行业系统组织的全健身活动,男女老少涌跃参加各种田径趣味比赛的场面时常可见。

4   田径运动不受场地、器械的严格要求,适于广泛开展

目前,我国还不是很富裕,特别是部分不发达地区缺少正规的训练和比赛场馆,设施缺乏。在这些地区,大部分运动项目如果缺少最基本的器材和场地,就无法开展。如:参加排球运动锻炼最少应该有一个球,参加乒乓球运动要有球,球拍、球台。在这种情况下,田径运动锻炼在简易条件下就可以开展的优势显得尤为突出。例如:有一块长三十米的空地就可以进行二十五米往返跑、迎面接力跑、变速跑。在小路上能练长跑;在公园内可以散步;石块可用来练投掷;有一个沙坑就能做跳跃练习;草原上的牧童跳越羊圈、栅栏进行跨栏的比赛,远洋舰上的官兵推掷炮弹壳;工厂的工人投掷铁锤,进行投掷比赛等等。总之,可利用的场地、器材随处可见。正是这些得天独厚的有利条件,使田径这项运动能够在学校、机关、工厂、部队、农村广泛深入地开展起来。

5   田径运动能起到全面、有效的健身作用,使其成为锻炼身体之首选

参加田径运动锻炼与参加其它运动项目锻炼一样,能够对有机体产生良好的影响,提高健康水平。同时,它还具有其它运动项目所没有或不及的健身价值。

5.1田径运动锻炼能提高人的基本活动能力,以及人体对环境的适应能力和抗病力

走、跑、跳、投等活动是人们日常生活、生产劳动、保家卫国所需要的基本活动能力。经常参加走、跑、跳、投的练习可以巩固人的基本活动能力,加快完成日常生活中各种任务的速度,提高劳动生产的效率。生活中我们常见的“大力士”、“飞毛腿”都是坚持跑步和力量练习的结果。另外,由于田径运动多在户外进行,因此在从事田径运动锻炼过程中,能使人体更多地受到空气、日光等自然力的锻炼,从而提高人体体温的调节能力,增强人体对外界环境的适应力和对疼痛的抵抗力。譬如,经常参加锻炼的人不易患感冒,抵抗力强。由于田径运动锻炼对于抵抗疾病,增进健康有明显效果,受到千百万人的重视,特别是跑步活动逐渐风行;美国、德国、日本等一些发达国家掀起了“长跑热”。而一些在室内进行的运动项目如:体操、乒乓球等则可能达不到上述健身效果。

5.2参加田径运动锻炼,能起到强身健体的作用

参加中长跑、马拉松、全能运动等运动,能使体内能量消耗增加,代谢产物增多,心脏机能和血液循环系统都得到很好的锻炼,使心肌逐渐增强,心壁增厚,心脏容积增加。这些都是心血管系统发展完善和机能提高的标志,能有效地预防心血管系统疾病的发生。与此同时,呼吸器官也在加倍的工作,从而使呼吸系统得到改善。

5.3参加田径运动锻炼能全面发展身体素质

身体素质的好坏是体质强弱的标志之一。它是人体各器官系统机能能力在肌肉工作中的综合反映。由于田径运动项目多,各个项目都有其自身的特点。因此,参加田径运动锻炼能全面发展人的身体素质。例如:参加短跑锻炼能发展速度,下肢爆发力,灵敏性,协调性等身体素质,参加跳跃项目锻炼能发展弹跳力,增强腿部力量,提高灵敏性和协调性。

5.4田径运动锻炼能促进儿童和青少年身体形态正常发展

全民健身运动的重点对象是青少年儿童。青少年儿童参加田径运动锻炼,能加速血液循环,增加对骨骼和肌肉的血液供应,使骨骼和肌肉获得比平时更多的氧气和营养物质;同时田径运动的走、跑、跳、投等动作都能对骨骼和肌肉的生长产生全面,良好的机械刺激。促进了儿童和青少年身体朝着完美的方向发展。经常参加田径运动的青少年儿童身高,体重、胸围的发育指标超过不参加体育锻炼的同年龄的少儿。

总之,经常系统、科学地参加田径运动锻炼,能够促进人体的新陈代谢,协调神经系统与运动器官之间的联系,提高心血管系统、呼吸系统及其他骨脏器官的机能,能全面发燕尾服力量、速度,耐力、灵巧、协调等身体素质,促进正常的生长发育,增进健康水平,还能使走、跑、跳、投的技能更趋合理有效,从而保持和提高人体在生活和工作的适应能力;并可延续人的衰老过程。因此,田径运动不仅是学校体育课所规定的主要内容,也是广大群众日常锻炼的运动项目。田径运动是一项健身价值高,同时简单、易行、省力、省时、省钱便于广泛开展的运动。在进行身体教育过程中,不论年龄阶段、性别,也不论是何种体育范畴,只要合理选择和运用某些田径项目练习,就能确保人体机能和形态,以及身体素质得到最佳发展,其优势不言而喻。

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