体育教学中的反常态健身法

   反常态健身法，历史悠久，它是中国养生学中的瑰宝，是一种特殊的运动锻炼方法。它在当今世上很多国家被推行。健身法中，如气功、太极拳等都属于常态健身法，而反常态健身法则有独特的形式。它可以克服习惯运动方式而形成的单相功能，使身体每一器官都得到交替锻炼，充分发挥身体内的潜能，真正达到阴阳平衡。
随着社会经济和社会文化事业的不断发展提高，人们的生活水平也不断提高，从而出现了学生体质上的负面影响。据报载，再一次中日学生夏令营活动中，中国学生适应外界环境的能力和体质方面明显落后于日本。因此，在体育教学中有必要适当进行反常态健身法的教学。
          一、反常态健身法在体育教学中推行的价值性。
任何一种事物的发展，必须富有实施的价值性。从反常态健身法的功能来看，它具有实施的价值性。
反常态健身法在医学上被广泛采用，他有很强的医学意义。可以克服习惯运动方式所形成的单相功能，使身体每一器官都得到交替锻炼，从份发挥身体内在潜能，从而达到防病治病、增强体质的作用，并增强对外界环境的适应性。
          二、反常态健身法在体育教学中推行的可行性。
作为一种锻炼方法，要推行实施，必须具有实施的可使性。反常态健身法具有新颖性、趣味性及实施价值性。这都是它在体育教学中推行实施的基础。
          在以往的体育教学中，教学内容总是围达标项目及加试项目打转，单调而乏味，学生缺乏兴趣，处于被动学习状态。随着教学改革的施行，素质教育将逐步推行。在教学模式及内容上将发生很大变化。“怎样培养和适合学生兴趣”是当今教学的主要研究课题。反常态健身法具有的新颖性、趣味性等特征，正好迎合了学生的兴趣。在课堂教学中适当选择教学，既调动了学生的课堂练习积极性，活跃了课堂气氛，又提高了课堂效率，学习、巩固了所学的健身方法。为学生今后走上终身体育道路铺垫了基石。
          反常态健身方法非常简单，不需要特殊的场地和设备，而且不论男女老幼皆可采用，十分安全。这是它在体育教学中施行的又一可行条件。
          综上所述：反常态健身法有必要在体育教学中施行。下面介绍几种反常态健身法。
          A. 爬行
          据研究，爬行运动有很多好处：能使上肢得到锻炼，使两臂力量增强；有助于腿上的血液返回心脏，预防下肢静脉曲张和痔疮；使身体重力分散到四肢，减轻了脊柱、腰肌的负担，预防腰肌劳损和脊柱病；是心脏位置降低，血液循环充足、通畅，防止动脉硬化和冠心病；有增强新陈代谢、延缓衰老、延年益寿的作用。
在进行爬行练习时，应选择打扫干净的平整地面或草坪。允许学生戴手套，双手和双膝着地，直线、曲线爬行均可。但要注意循序渐进，距离由短到长，速度由慢到快。
          B. 倒立
倒立是头朝下脚朝上。倒立向来是历代僧侣的健身养心之法。倒立能使血液迅速流向头部改善血液循环和身体的血液分配，增强内脏机能，同时使肌肉群的驰张也发生改变；两眼观地，有助于健脑益智、强目和增强内脏功能的活力。
          安排倒立练习时，可先做靠墙练习，实际控制要适当，要求学生量力而行，并提醒学生注意安全，进行保护和帮助。
          C. 倒走
倒走与向前走的方向相反，而使用的肌群也不相同。倒走可使腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌均得到锻炼，从而促进血液循环，达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的防止作用。
          D. 赤足
          俗话说“健康长寿，始于足下”。“足底反射”学说认为，足底是与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时脚底受到地物的刺激，使末梢神经敏感度增强，迅速把信号传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经和内分泌系统，其结果不仅锻炼了腿脚和增强内脏机能，也使头脑变的清醒轻快。
          E. 狂喊
          狂喊也是一种独特的健身法，能起到内脏按摩、推拿作用，可调气、生气、养气、健脏腑、安情志、畅心情。也是一种取得精神状态与心理状态达到平衡的手段。
狂喊与现行教材适当配置，可使学生自信心急速增强，产生意想不到的教学效果。
在实心球教学中，让学生在练习前进行狂喊，发现学生的成绩大幅度提高。实施步骤如下：
          1 、带领学生轻声说：我投的最远，我是最棒的。
          2 、要求学生认真严肃，逐步提高音量呼喊。
          3 、增强学生自信心，激发其内在潜能，调节学生情绪。
          4 、要求学生尽己所能呼喊：我是最棒的。
          5 、学生练习，要求富有激情，有较强的斗志。
          6 、反复 4 — 5 。
          此外，还有很多反常态健身方法，体育教学中应因地制宜，多采用一些练习方法组织学生锻炼，做到量力而行、持之以恒、循序渐进.