如何提高体育升学考试成绩

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2008年6月1日起,我市按照《辽宁省义务教育初中学生毕业升学体育与健康课程考试实施方案》的精神,结合丹东的各学校实际,重新制定了《丹东市初中学生毕业升学体育考试实施方案》,我市初中毕业升学将实行新的体育考试办法,体育考试成绩将以满分60分计入升学考试总分。这次改革将体育考试在中考成绩中所占的比重大大增大。

因我校地处城边,学生的家庭条件不好,学生的身体素质较差,这样要想在体育中考中取得好成绩,所以我在日常的体育教学工作中针对不同学生身体条件,有目的的加大对学生的身体素质锻炼。本人根据多年来的体育工作经验,对学生在身体素质练习中的速度素质、力量素质、柔韧素质、灵敏素质的练习进行一些探讨,使学生在身体素质练习中达到发展的目的,从而更好地提高体育成绩,促进素质教育。

1000米800米:应根据每个人的自身能力,采用匀速跑或加速跑战术,建议一般同学,除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,为了加大肺通气量,呼吸时最好采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏也应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时还要注意加大呼吸深度。跑到一定距离时,一般会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这时大家就要以顽强的意志力鼓励自己继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。为了缩短腾起时间、轻松省力,上体应正直放松,两眼看着下方(这样可使颈部肌肉放松),稍含胸,两臂轻快有力的小幅度摆动,摆动时肘关节夹角一般90度最好,这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳,节奏感强。

立定跳远:要提高立定跳远的成绩一般应多发展臀大肌、腹直肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉的瞬间爆发力量来提高学生的蹬地、展腹、收腹举腿的效果,建议采用腹肌对抗练习法、俯卧举腿法、蹲跳起、单脚跳、蛙跳、跳台阶等练习方法来提高立定跳远成绩。

仰卧起坐:主要采取仰卧举腿、斜面仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧抬上体等方法进行训练。仰卧举腿的动作方法:身体仰卧在垫上或床上,两手扶住两侧垫子或床,两腿并拢伸直,脚面绷直,两腿上举时用力收腹,两腿下放成预备姿势,反复练习10-20次,做4组;斜面仰卧起坐的动作方法:选择斜坡或用木板、床将一端垫起制成斜面,脚高头低仰卧,收腹屈背,双臂前摆,手触脚,然后还原成仰卧,练习10-20次,做4组;仰卧两头起的动作方法:可在床上或地毯上进行练习。仰卧直体,两臂上举,两腿并拢伸直,脚面绷直。练习时,快速收腹发力,上体和两腿同时举起,以臀部支撑,两手与两脚相触及,如此反复进行练习5-15次,做4组。

投掷实心球:将两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。先进行预摆一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气,最后蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,用力投掷实心球。平时应多做一些提高局部、腿部和躯干肌群力量的练习,如俯卧撑、引体向上、负重蹲立、蹲跳、仰卧起坐、俯卧收背和转体等练习。

引体向上:引体向上反映了上肢前臂屈肌群,尤其是指深屈肌的力量。但因为目前的初中生锻炼此项目的时间少,因而成绩都不太理想,所以不建议选用此项测试项目。

二、恢复训练及营养饮食

国际上流行一个公式:艰苦训练+恢复=成功。这说明恢复和训练效果都是成功的重要因素,只有让身体得到充分的放松和恢复,才能更好的进行下一阶段的运动、训练。首先,通过肌肉按摩、牵拉, 解除局部肌肉的痉挛和僵硬, 使肌肉达到充分放松的状态;其次,多食用蜂蜜、香蕉、桔子、柠檬、葡萄、牛奶、米饭、植物油、动物肉类、肝脏、蔬菜、蛋禽、豆制品等类食品快速恢复体力;最后,通过音乐和多种形式的舒解方法,让考生保持健康、平和的心态也是取得好成绩的必备良策。作为我校学生,以上的几点营养建议如不能达到,至少应保证学生按时吃饭,保证吃饱。这样就需要我们体育教师多家访、多与家长沟通,以取得家长的支持与理解。

最后,本人引用教育部长周继提出的“每天锻炼一小时,健康工作50年,幸福生活一辈子”作为我今后教学工作的方向。升学是暂时的,但身体却是革命的本钱。

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