实心球教学的一点心得

  掷实心球——作为我区近几年中考体育考试的一个项目，是中考项目{立定跳远、实心球、长跑}中技术要求最高的一个项目，技术掌握的优劣，直接影响到学生的考试成绩。越来越受到人们的重视。体育教师再大学里又无这个项目的专门训练，在教学中对其技术要求不甚统一。作为一个有多年教学经验的专业体育教师，在长期的实心球教学中有点心得，谈一谈供大家参考。从技术上讲，我认为实心球教学中有两个难点要解决：
    1.  出手角度过低。
    2.  出手点过低

    我在教学过程中是用这样的方法解决这两个难题的：

    1．持球。
    与双手持篮球的手法基本相同。两大拇指呈“八”字，出手时有甩腕动作。杜绝出手时双手除大拇指外的其余八指成一平面用“推”的动作。

    2．引球。
    双手向后引球时，身体重心在后腿上{一两脚前后开立为例}，两臂尽量向脑后引，球的重心与头顶基本水平，而不是曲肘将球向头的后下方引。如肘部过曲，在最后用力时，小臂无力将最后的全身发力全部传至实心球上，只能需要低头、弯腰才能将球掷出，造成出手过低。

    3．顶髋。
    后腿蹬地时要顶髋，力争出现“反弓”形。帮助的手法是：一手抓牢被帮者的肩部，一手再其发力时轻推其臀部，使其有此动作体验。

    4．对墙练习{或设高度标志}。
    在墙上设立一定高度的标志，帮助学生体验出现正确出手角度时的感觉。

  5．遵循循序渐进的原则。
    教学时学生做动作一开始不能用全力，特别是男生，一拿到球就兴奋，发全力易产生错误的动力定型。

    6．作业。
    “两个三分钟”：做一分钟仰卧起坐，休息一分钟，再做一分钟仰卧起坐；做一分钟跳绳，休息一分钟，再做一分钟跳绳。要求：做仰卧起坐时，动作幅度要大，要计数。跳绳时要双脚跳，最好能双摇。{我这样告诉学生：能跳一、两个双摇你中考三项满分问题不大，能连跳半分钟，肯定没问题}。掷实心球对腰腹力要求很强，而学生特别是初三学生学习紧，很难抽出课余时间训练，安排此作业易做又不费时，学生和家长容易接受。在教学中，每节课都要逐一检查、纠正每个学生的动作，掌握正确动作比多练习几次效要好的多。

    一点体会，不一定正确，请大家批正。