实心球教学的一点心得

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  掷实心球——作为我区近几年中考体育考试的一个项目,是中考项目{立定跳远、实心球、长跑}中技术要求最高的一个项目,技术掌握的优劣,直接影响到学生的考试成绩。越来越受到人们的重视。体育教师再大学里又无这个项目的专门训练,在教学中对其技术要求不甚统一。作为一个有多年教学经验的专业体育教师,在长期的实心球教学中有点心得,谈一谈供大家参考。从技术上讲,我认为实心球教学中有两个难点要解决:
    1.  出手角度过低。
    2.  出手点过低

    我在教学过程中是用这样的方法解决这两个难题的:

    1.持球。
    与双手持篮球的手法基本相同。两大拇指呈“八”字,出手时有甩腕动作。杜绝出手时双手除大拇指外的其余八指成一平面用“推”的动作。

    2.引球。
    双手向后引球时,身体重心在后腿上{一两脚前后开立为例},两臂尽量向脑后引,球的重心与头顶基本水平,而不是曲肘将球向头的后下方引。如肘部过曲,在最后用力时,小臂无力将最后的全身发力全部传至实心球上,只能需要低头、弯腰才能将球掷出,造成出手过低。

    3.顶髋。
    后腿蹬地时要顶髋,力争出现“反弓”形。帮助的手法是:一手抓牢被帮者的肩部,一手再其发力时轻推其臀部,使其有此动作体验。

    4.对墙练习{或设高度标志}。
    在墙上设立一定高度的标志,帮助学生体验出现正确出手角度时的感觉。

  5.遵循循序渐进的原则。
    教学时学生做动作一开始不能用全力,特别是男生,一拿到球就兴奋,发全力易产生错误的动力定型。

    6.作业。
    “两个三分钟”:做一分钟仰卧起坐,休息一分钟,再做一分钟仰卧起坐;做一分钟跳绳,休息一分钟,再做一分钟跳绳。要求:做仰卧起坐时,动作幅度要大,要计数。跳绳时要双脚跳,最好能双摇。{我这样告诉学生:能跳一、两个双摇你中考三项满分问题不大,能连跳半分钟,肯定没问题}。掷实心球对腰腹力要求很强,而学生特别是初三学生学习紧,很难抽出课余时间训练,安排此作业易做又不费时,学生和家长容易接受。在教学中,每节课都要逐一检查、纠正每个学生的动作,掌握正确动作比多练习几次效要好的多。

    一点体会,不一定正确,请大家批正。

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