探讨不同身体条件的少儿练习武术正踢腿问题

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摘 要 :在少年儿童的武术教学与训练中,踢腿是练好武术最基本的柔韧性基础动作。除在遵循一般的武术教学与训练的方法外,还要根据少儿本人的身体条件进行科学训练。本文采用实践与理论相结合的研究方法,通过对少儿武术教学与训练实践中得来的一点心得与体会,浅谈一下不同身体条件少儿在练习武术动作正踢腿过程中存在的问题。

关键词 : 不同身体条件       少年儿童    武术教学     正踢腿

 

前言 :少年儿童武术教学中的动作—--正踢腿,是一项最基本的武术基本功动作。基本动作练习方法为:预备姿势;两脚并立,两手立掌或握拳,两臂侧平举。左脚向前上半步.左腿支撑,右脚脚尖勾起向前额处猛踢。两眼向前平视。练习时左右交替进行。要求为:三真一勾,臂直、身直、腿直,一个勾脚尖。学生在学习正踢腿过程中存在很多的问题。作为柔韧性基本素质之一。练习武术过程中,腿踢好了,也就有了练习好武术的基础。百丈高楼起平地,万事皆为开头难。正踢腿动作在武术基础教学与学习中是最苦的,也是谁有绕不开的。只有努力练习,不断的修正自己的动作,提高难度,坚持不懈的去克服困难才能达到一个新的境界。

 

1 根据少年儿童的身体条件来练习正踢腿

 

1.1矮小精干型学生如何练习好正踢腿。

    矮小精干型学生一般柔韧性比较好,灵敏,速度,协调相对不错。在做正踢腿时,基本能做到规范,高度也能达到要求。但也有些同学做不到位,比如,两臂不平,踢腿不正,弓腰弯腿等现象。如何才能让学生做好,改掉这些毛病呢?首先应从压腿开始,只有把腿压好,才能保证把腿踢起来。柔韧性提高了,韧带也放松了,在踢腿的过程中也会变得轻松。第二应做好充分的准备活动。比如压肩、扣掌、活腰等。其中,有一个二年级孩子在练习正踢腿的过程中总是弓腰弯腿,在进行了一段时间的规范,强化训练之后。这些小毛病也随之消失了。第三应多做控腿练习。学生控腿练习能使韧带瞬间拉动变为持久伸展,从而提高腿部的伸缩能力。第四,正踢腿的线路要正。比如,踢右腿为例,如踢到左额为十字踢,踢到右额则会成为变向的小外摆了。相对而言踢腿的线路,决定着正踢腿的质量。“三直一勾”是对正踢腿动作的具体要求。学生只有从规范练起,不受多、快、好、高等急切心理的影响。应有步骤,有计划去完成订下的目标,不怕吃苦,努力做到严谨上进,这样才能根据自己的优点踢好正踢腿动作。

1.2 修长身材型同学如何练习正踢腿。

身材修长的同学,一般属于比较高的,腿脚骨节较长。对于练习武术来说,柔韧性也相对较差。在练习正踢腿的过程中,很多的会出现勾头、弯腰、弓腿的现象。这是练习正踢腿过程中出现最多的一种情况。如何对待这样的学生呢?拳谚说的好,光压不蹓软如棉、只蹓不压笨如牛。说的就是:只压腿,腿的活动范围会很灵活,但力量上会不足。而只踢腿,腿的力量会很好,便灵气不足。因此两方面相互结合,这样才会达到一个比较好的效果。而在平时的训练中也应加强腿部灵活、灵敏度的练习。比如,遵照以下程序练习,前后左右甩腿----压腿----控腿---踢腿。除规范练习外,还应增加一些辅助项目练习。如踢不高,此类是柔韧性不好,腿压的不到位,除多压腿外,还要做急步踢腿动作。在保持重心的情况下,采取适当的步点快速上步,以起到带动要踢腿的抬腿速度,在踢过腹部时继续加速。要点要求为:

     

1迈步轻灵2过腰加速3落脚点地。通过一段时间的练习,很快就能改变踢不起的问题。下面说说此类学生在踢腿过程中出现弯腰情况的纠正方法。分析如下:因为一心想把腿踢的高一些,而忽略了对动作的规范要求。在对压腿同等条件下的同学,除做到规范踢腿动作、踢腿线路外,还应加强对练习者的灵活程度的要求,多做活腰,抡臂,涮腰等促进灵敏度的练习。再讲勾头的现象,因为身体是一个整体,相互的牵拉。致使踢腿时,与弓腿、弯腰一些毛病同时出现。克服掉毛病就需要从根本上治起。在刚开始练习正踢腿时,切记不能一味的求高,也不能求快、求齐。应从第一步开始认真做起,比如。可以不求踢腿的高度,只做到头正、臂直、身直、腿直。坚持一段时间,动作做规范了,再追求踢腿的高度。辅助练习有:两臂架棍练习,取一根与本人等高的棍子横架在颈后与双臂架直,在踢腿过程中不能让双手前摆。这样也就减少了勾头的动力。其实在练习正踢腿的过程中,有许多的方法与手段可以采用。关键是看本人的认真程度,吃苦能力,积极兴趣等各个方面。再好的医生医不好不吃药的病人。再好的学生没有不练习就出来好成绩的。所以,在此种的同学一旦做到了,做好了正踢腿,动作会出奇的好。

1.3身体肥胖型同学如何练习正踢腿。

作为一名肥胖的孩子来讲,有勇气练武术就说明这个同学是上进的,是一个值的表扬的,是老师应该加大力度去帮助的。因为有了小肚腩的缘固,练习起武术来就更不自然了。本来对于一个正常学生来说,练习正踢腿就不容易,何况身体肥胖的学生呢!我感觉,做为老师第一个做好的就是树立这些学生的自信心,提高他的兴趣与积极性。常言说的好,兴趣是最好的老师。积极是最好的动力。在做好以上同学做到的同时,还要不断加大自己的练习量。包括运动量和正踢腿的运动质量。运动量的大小对肥胖的学生减少身体脂肪会起到很大的决定作用。多运动会消化掉很多的身体余肉,而起到瘦身的效果,从而提高身体的灵活程度。一个大肚子的学生肯定做正踢腿动作是不够标准的。辅助练习如:做腹肌  长跑  仰卧举腿等消化腹部余肉的运动项目。也可进行一些大运动量的运动项目,如打篮球、踢足球等项目,娱乐的同时也提高了自身的灵敏度。多练正踢腿也能起到减肥的效果,又可以促进正踢腿动作质量的提高。正踢腿动作在踢腿的过程中,不断的挤压小腹脂肪,同时也在消耗掉很多这些多余的部分。总之,作为一名肥胖的少年儿童来讲,只要持之以恒的去认真正确的训练,一定能够把正踢腿动作做到位的。

 

2  针对正踢腿练习的其它帮助

 

2.1 加强引导,多表扬,少批评。

    少儿学习正踢腿动作本身就是一种教育过程。教师要不失时机地加强对少儿的思想教育和启发。让他们充分认识到基本武术动作的重要性。在武术教学中,应掌握少儿的心理特点,知道孩子的想法,以表扬鼓励为主。老师要及时发现少儿优点给予表扬,以前一位老师说过“打着灯笼找学生的优点”。教学训练实践表明,少儿喜欢表扬,一经表扬,信心倍增,训练积极性也进一步提高了。激发他们的好胜心理,提高训练效果。往往有些教师或教练员一看到他们完成不好就训斥、责备,使学生自信心下降,甚至因此产生逆反心理。在教学中看似严肃,反而使少儿的心理上处于压制状态,训练效果不理想。

2.2 因材施教,因地制宜。

 

       

因材施教是针对不同的学生采用不同的方法,而起到不同的效果。如上所述,有的学生经不住表扬,那么就用激将的方法。有的学生经不住大运动的压腿,那么我们就采用快压精练等等。关键是找准对学生能够切实可行的办法。因地制宜是在不同的场地采用不同的方法,进行不同的难度、难点、各个方面的技术与过程设计。如:有肋木的地方训练,学生可以进行高、中、低三个方位的压腿。而有绳子的地方,教师也可以进行吊腿、控腿等动作的练习。地面较的地方,多采用下叉等动作练习等等。

2.3 创设情景,激发竞争意识。

     在少儿武术教学中,营造一种良好的学习份围,就如电影中的布景,这样就可以激发同学们学习和训练的积极性和竞争意识。教学的内容、方法、手段的不断更新;环境的改变;形象生动的启发语言;趣味性和活动性的游戏;变换教学与训练的项目和形式等,都可以调动学生学习兴趣和训练的积极性,调动身体各器官去完成教学任务。当然,教师在定教学任务时,应注意难度,但又是经过努力能够克服的,显现学生学习的成就感、成功感,这样才能推动少儿心理的适应性不断发展,形成良好的心理素质。此项需要老师的精心策划与练习难度的设置掌控。

 

3 结束语

3.1少儿武术动作---正踢腿是一种又平常又有难度要求又高的基础性腿法。所以,在少儿进行武术练习中,要根据少儿的性格特点、家庭条件、吸收能力等因素,运用切合少儿实际的教学手段和科学的训练方法,做到有的放矢,因才施教,因地制宜,做到全面与针对性的去训练每个学生。要不断加强身体、心理的承受能力,逐步提高技术水平。

3.2 少年时代是正处于武术打基础和最佳吸收训练时期。在进行少儿武术教学中,要不断进行思想激励教育,树立正确的训练动机,端正训练态度,培养他们高尚的武德、优良的作风和坚强的意志品质,促进少儿身心全面发展,健康成长。

 

参考文献

 

1、林朴素 <<少儿武术>>   河南人民出版社  1996年3

       

2、黄德勇: 浅谈少儿武术教学与训练应注意的问题,南方论刊论文, 2006.3

      

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