小学生背越式跳高教学点滴体会

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小学生背越式跳高教学点滴体会 

  内容提要:我在大学的专业是体育运动训练系专修田径班。对每样田径运动也进行过训练与学习。还多次参加各样的比赛吸取经验。在这几年训练、学习中我得益不浅。对我的工作中非常有帮助,所以在近几年的镇小学生田径比赛中,一直取得突出的成绩,在取得成绩的同时,我们注重总结积累过往训练和比赛经验,不断探索提高教学水平的路子,在此,本人就背越式跳高几个技术环节中的谈谈个人的见解:

关键词:背越式跳高  方法  效果  技巧

1968年第19届奥运会又出现了跳高新姿势--背越式跳高。10月20日,墨西哥城正在进行第19届奥运会的最后一天比赛。田径场上,男子跳高赛竞争十分激烈。各路好手都在进行最后的努力。横杆升到2.24米了!人们顿时屏住了呼吸,开始不约而同地关注一位即将越杆的运动员--美国男子跳高运动员福斯贝利。身材修长的他,镇静自若地站在跳高架的左侧,做了一次深长的呼吸。突然,他开始起步了,闪电般的速度成弧线形向横杆冲去,左脚猛然蹬地,身子腾空而起,高仰的头部越过横杆以后,髋部接着挺起,形成一个优美漂亮的反弓,双脚急速上提。头靠前,背靠下,双脚提起,整个身子像春天的飞燕,掠竿而过...

这种奇特的姿势顿时征服了所有在场的观众。"啊!成功了!" ,"这是什么'新式武器'?" ... 这个"新型武器"为千万名观众带来了新的刺激,他们开始惊呼,开始赞叹。在一片激动的欢叫声中,环形看台上彩旗飞舞,星条旗和各种帽子、手绢,在雷鸣般的欢呼声一起飞向空中。福斯贝利获得了这枚他梦寐以求的金牌。从此,福斯贝利和他所创造的新技术--背越式跳高便传遍了全世界,并取代了风行一时的俯卧式跳高,创造了跳高史上的一次技术革命。

背越式跳高是目前世界上优秀运动员采用的一种先进的过竿技术,现在奥运会上,所有跳高运动员都用这种姿势过竿,这种姿势新奇有趣,动作不算复杂,对广大青少年具有很大的吸引力,但背越式跳高对小学生来说却是易学难精的运动项目,要在小学生中培养和发展这项运动的确有一定的难度。

起跳是小学生在整个跳高技术过程中最重要的一个环节,是承接助跑与过竿的纽带,如果起跳技术不好,不但会使好的助跑得不到利用,过竿动作难以成型,甚至无法完成过竿。相反如果起跳得好,不但使助跑能发挥出最大的功效(提供起跳初速度),同时也有利于背越过竿动作的完成。许多运动员腿部力量强大,助跑节奏凌厉、速度快、过竿动作潇洒,但这些全都要靠恰到好处的起跳来串联起来才能发挥最大功效。

在本校运动队在训练和提高背越式跳高的过程中,分两大部分采用多种方法和途径来实施训练。

 

第一部分:加强跳高的起跳技术训练,训练的方法与目的:

 

〈一〉原地起跳练习(最基础的练习)

1、原地蹬摆,练习起跳腿与摆动腿的协调配合。

2、原地摆臂,练习起跳时上肢的摆动。

3、原地1+2的练习,将练习1和2综合练习。

<二>助跑技术
  助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。1.直线助跑技术:近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动;  2.弧线助跑技术:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。

〈三〉全程助跑起跳

少年儿童一般采用8步助跑,练习时要以能正确完成起跳为准则,速度可由慢到快。(体会全程助跑起跳,校正动作。)

〈四〉其它辅助练习

1、原地纵跳(纵跳摸高);

2、(直线弧线)助跑摸高;

3、弹簧助跳起(体会腾空);

4、垫前摸胶瓶(熟习场景);

5、架空跳。(站在重箱、板凳上背越过竿,克服恐惧感)

 

第二部分,加强力量练习,力量与起跳息息相关

 

〈一〉发展上肢力量的配合练习。

〈二〉腰腹力量练习,仰卧起,两头起,悬垂举腿,立卧撑,抗阻力转体(负钢铃转体),前后抛实心球。

〈三〉下肢力量练习(主要练习)

1、立定跳、立定多级跳、单脚行进跳;

2、(负重、不负重)深蹲、深蹲跳;

3、跳绳、跳障碍、跳台阶;

练习原则:1、除了练习腿部肌肉群强大的支撑力和爆发力,还要注重发展肌肉的柔韧性和灵活性;

4、针对小学生的年龄和生理特征,负重练习不宜过大,采用最大负重量的70%就可以,间歇时间为2—3天。

 

第三部分、背越式跳高助跑教学中易出现的问题

 

(一)助跑弧线的曲率不当:

在学习弧线助跑中,经常会出现助跑弧线不正确的问题,主要会出现以下几种错误:错误1:在助跑中,身体内倾不是逐渐加大,而是一开始进入弧线时,身体内倾最大,跑至最后两步时身体反而直立起来,表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2:在助跑中,身体内倾没有变化,表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。错误3:在助跑中,身体内倾由不变大,表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因:学生未能掌握好弧线助跑的技术,形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。

检查错误的方法:检查学生的助跑步点及路线是否正确,可以按照弧线助跑的技术要求,对每一步进行检查,通常每一步跑进方向的转折(一般称转折角)应逐渐加大。

主要教学手段:

1、运用各种半径弧线跑练习。

(1)直道和上、下弯道的加速跑。

(2)半径为6-8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑;

(3)直线接弧线或直线切入圆圈跑。

 

2、借助器械练习
  教师利用长的绳子连接教师和学生(学生用内侧手抓绳子的一端)。弧线助跑时,教师用力牵拉绳子以加大向心力,迫使学生躯干保持适当内倾,加强肌肉的本体感觉。

3、利用标志物进行弧线助跑练习

教师利用标志线或在地面上画出前进路线,要求学生沿标志或路线反复练习,加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以用小木块或海绵块,可以放在弧线的一边或两边都放,只放单侧可以避免直线助跑,放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑。

   

(二)助跑最后一步的方向不正确

在背越式跳高助跑教学中,最后一步出现的问题通常比较严重,主要会产生外八字的跑法,最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进;而错误技术往往造成错误的起跳位置,致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸,从而使下肢产生两个不同方向的分离,导致力的分解,县最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点,以致无法产生正确的起跳,上体会过早倒向横杆。

产生原因:起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作,起跳腿下意识地偏离起跳点。

主要教学手段:

反复进行上1-3起跳练习,强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。

2.  在起跳点放置标志物,以控制最后一步的跑进方向;

3.  在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板,反复进行起跳练习,练习中强调跳上起跳点起跳;

4.  标出起跳点,反复练习。

(三)起跳时脚位不正

背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要,脚位不正确,同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展,形成外八字的放脚动作,这种放脚技术,一会造成起跳时横向水平速度过大,产生冲杆现象;二易造成踝关节的损伤。

教学手段:

1.上一步放脚模仿技术练习,练习中要求放脚方向要正;

2.行进间沿直线做上1-3步起跳练习,注意强调沿直线放脚起跳;

3.在起跳点沿跑进方向放一小垫子,要求在垫上起跳;

4.短程助跑弹性跳板起跳练习,在起跳点上放置有弹性的跳板,方向与助跑方向一致,要求踏板起跳。

 

第四部分、注意保护,防止受伤。

 

背越式跳高是技术性项目,我们在教学训练时要注重手法的活用,不能“一本通书读到老”,要针对自己运动员的本身的特点作好训练计划,灵活安排训练内容,及时吸取反馈信息改进训练手段,还要适当调整和提高运动员心理状态,这样才能提高背越式跳高的技术和成绩,达到如期的训练目的。

 

    

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