小学生背越式跳高教学点滴体会

小学生背越式跳高教学点滴体会 

  内容提要：我在大学的专业是体育运动训练系专修田径班。对每样田径运动也进行过训练与学习。还多次参加各样的比赛吸取经验。在这几年训练、学习中我得益不浅。对我的工作中非常有帮助，所以在近几年的镇小学生田径比赛中，一直取得突出的成绩，在取得成绩的同时，我们注重总结积累过往训练和比赛经验，不断探索提高教学水平的路子，在此，本人就背越式跳高几个技术环节中的谈谈个人的见解：

关键词：背越式跳高  方法  效果  技巧

1968年第19届奥运会又出现了跳高新姿势--背越式跳高。10月20日，墨西哥城正在进行第19届奥运会的最后一天比赛。田径场上，男子跳高赛竞争十分激烈。各路好手都在进行最后的努力。横杆升到2.24米了！人们顿时屏住了呼吸，开始不约而同地关注一位即将越杆的运动员--美国男子跳高运动员福斯贝利。身材修长的他，镇静自若地站在跳高架的左侧，做了一次深长的呼吸。突然，他开始起步了，闪电般的速度成弧线形向横杆冲去，左脚猛然蹬地，身子腾空而起，高仰的头部越过横杆以后，髋部接着挺起，形成一个优美漂亮的反弓，双脚急速上提。头靠前，背靠下，双脚提起，整个身子像春天的飞燕，掠竿而过...

这种奇特的姿势顿时征服了所有在场的观众。"啊！成功了！" ，"这是什么'新式武器'？" ... 这个"新型武器"为千万名观众带来了新的刺激，他们开始惊呼，开始赞叹。在一片激动的欢叫声中，环形看台上彩旗飞舞，星条旗和各种帽子、手绢，在雷鸣般的欢呼声一起飞向空中。福斯贝利获得了这枚他梦寐以求的金牌。从此，福斯贝利和他所创造的新技术--背越式跳高便传遍了全世界，并取代了风行一时的俯卧式跳高，创造了跳高史上的一次技术革命。

背越式跳高是目前世界上优秀运动员采用的一种先进的过竿技术，现在奥运会上，所有跳高运动员都用这种姿势过竿，这种姿势新奇有趣，动作不算复杂，对广大青少年具有很大的吸引力，但背越式跳高对小学生来说却是易学难精的运动项目，要在小学生中培养和发展这项运动的确有一定的难度。

起跳是小学生在整个跳高技术过程中最重要的一个环节，是承接助跑与过竿的纽带，如果起跳技术不好，不但会使好的助跑得不到利用，过竿动作难以成型，甚至无法完成过竿。相反如果起跳得好，不但使助跑能发挥出最大的功效（提供起跳初速度），同时也有利于背越过竿动作的完成。许多运动员腿部力量强大，助跑节奏凌厉、速度快、过竿动作潇洒，但这些全都要靠恰到好处的起跳来串联起来才能发挥最大功效。

在本校运动队在训练和提高背越式跳高的过程中，分两大部分采用多种方法和途径来实施训练。

第一部分：加强跳高的起跳技术训练，训练的方法与目的：

〈一〉原地起跳练习（最基础的练习）

1、原地蹬摆，练习起跳腿与摆动腿的协调配合。

2、原地摆臂，练习起跳时上肢的摆动。

3、原地1+2的练习，将练习1和2综合练习。

<二>助跑技术
　　助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用８至１２步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。１．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；　　２．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

〈三〉全程助跑起跳

少年儿童一般采用8步助跑，练习时要以能正确完成起跳为准则，速度可由慢到快。（体会全程助跑起跳，校正动作。）

〈四〉其它辅助练习

1、原地纵跳（纵跳摸高）；

2、（直线弧线）助跑摸高；

3、弹簧助跳起（体会腾空）；

4、垫前摸胶瓶（熟习场景）；

5、架空跳。（站在重箱、板凳上背越过竿，克服恐惧感）

第二部分，加强力量练习，力量与起跳息息相关

〈一〉发展上肢力量的配合练习。

〈二〉腰腹力量练习，仰卧起，两头起，悬垂举腿，立卧撑，抗阻力转体（负钢铃转体），前后抛实心球。

〈三〉下肢力量练习（主要练习）

1、立定跳、立定多级跳、单脚行进跳；

2、（负重、不负重）深蹲、深蹲跳；

3、跳绳、跳障碍、跳台阶；

练习原则：1、除了练习腿部肌肉群强大的支撑力和爆发力，还要注重发展肌肉的柔韧性和灵活性；

4、针对小学生的年龄和生理特征，负重练习不宜过大，采用最大负重量的70%就可以，间歇时间为2—3天。

第三部分、背越式跳高助跑教学中易出现的问题

（一）助跑弧线的曲率不当：

在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：错误１：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误２：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。错误３：在助跑中，身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。

检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大。

主要教学手段：

１、运用各种半径弧线跑练习。

（１）直道和上、下弯道的加速跑。

（２）半径为６－８米的圆圈跑、螺旋跑和“８”字跑；

（３）直线接弧线或直线切入圆圈跑。

２、借助器械练习
　　教师利用长的绳子连接教师和学生（学生用内侧手抓绳子的一端）。弧线助跑时，教师用力牵拉绳子以加大向心力，迫使学生躯干保持适当内倾，加强肌肉的本体感觉。

３、利用标志物进行弧线助跑练习

教师利用标志线或在地面上画出前进路线，要求学生沿标志或路线反复练习，加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以用小木块或海绵块，可以放在弧线的一边或两边都放，只放单侧可以避免直线助跑，放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑。

（二）助跑最后一步的方向不正确

在背越式跳高助跑教学中，最后一步出现的问题通常比较严重，主要会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进；而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，从而使下肢产生两个不同方向的分离，导致力的分解，县最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。

产生原因：起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。

主要教学手段：

反复进行上１－３起跳练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。

２．  在起跳点放置标志物，以控制最后一步的跑进方向；

３．  在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练习，练习中强调跳上起跳点起跳；

４．  标出起跳点，反复练习。

（三）起跳时脚位不正

背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象；二易造成踝关节的损伤。

教学手段：

１．上一步放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正；

２．行进间沿直线做上１－３步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳；

３．在起跳点沿跑进方向放一小垫子，要求在垫上起跳；

４．短程助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点上放置有弹性的跳板，方向与助跑方向一致，要求踏板起跳。

第四部分、注意保护，防止受伤。

背越式跳高是技术性项目，我们在教学训练时要注重手法的活用，不能“一本通书读到老”，要针对自己运动员的本身的特点作好训练计划，灵活安排训练内容，及时吸取反馈信息改进训练手段，还要适当调整和提高运动员心理状态，这样才能提高背越式跳高的技术和成绩，达到如期的训练目的。