关于争夺篮板球能力的探讨

摘要:现代篮球运动，随着运动员的身高和身体素质的不断提高，抢篮板球技术的发展非常快。在篮球比赛中，过硬的篮板球技术及能力，已成为取胜的重要因素之一。运用理论分析的方法，浅析篮板技术及关于争夺篮板球能力的探讨。

关键词：篮球；篮板；技术；能力

Abstract:：Along with height and constantly the raising of physique of sportsman , it is very quick to rob the development of rebound technology to the summary modern times basketball sports . The rebound technology and ability that has a perfect mastery of has become one of important factor winning victory  in the basketball match . Using the method of theory analysis , the shallow unpack backboard technology reaches about the inquirement fighting for the rebound ability .

Key words:   basketball    Rebound    Technology    Ability

前言：

在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。

1        抢篮板球的意义和影响因素

   　抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮未中而从篮圈或篮板反弹出来的球。它是获得控球权的重要来源之一，是攻守转换的枢纽。比赛中一般将其分为前场篮板球和后场篮板球，也分别被称为进攻篮板球和防守篮板球。如果进攻篮板球占优，可增加进攻机会和篮下快速直接得分的能力，还易造成对手防守犯规，对其形成强大的杀伤力，并增加队友投篮的自信心和命中率，鼓舞本队士气，减少对手进攻。特别是发动快攻的机会；如果防守篮板球占优，则能迅速瓦解对手的进攻，为本方转守为攻，发动快攻等创造更多机会和有利条件，并增大对手进攻及投篮的压力，影响其成功率。统计分析表明：在篮球比赛的常规技术统计指标中，强队与弱队区别最大的指标就是获得篮板球的多少。而一场篮球比赛中出手投篮次数约为100次左右，命中率一般不到50%，也就是说出手投篮后超过一半的控球机会要通过争夺篮板球来取得。特别是随着现代篮球运动中防守的攻击性、对抗性、干扰性和破坏性迅速提高，投篮命中率是持续下降趋势，篮板球出现的机会仍呈增大势态，因此，争夺篮板球的能力对其比赛的主动与被动、胜利与失败等都起着举足轻重的作用。

    影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面：既身体、意识和技术。身体主要指身高、体重和身体素质等；意识指争夺篮板球的思想准备和争夺欲望；技术是争抢的技巧。一般认为身体条件好的运动员争夺篮板球的能力就强，这也是篮球运动的一个显著特点，但也不是绝对的和唯一的，从篮球运动的发展来看：早期的篮球运动中，是身体条件好的运动员抢得较多的篮板球，但现在，这个特点也发生了变化，那就是：身体条件在争夺篮板球中所起的作用在下降，而拼抢的意识、欲望及技术技巧的作用却是越来越显得重要。

    抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，无论是进攻篮板球或防守篮板球，其技术动作都有严格的要求和规范。抢篮板球的技术是拼抢篮板球的核心，通常归纳为四个环节：抢位挡人、起跳、空中控制球、获球后的动作。不要用身体或用手推挤对手，这属于犯规动作，并带有危险性。当你封挡对手时，你的目的是在对手和篮板之间当一个障碍物。在封挡对手或跳起争抢篮板球时，允许有一定的身体接触，但你不可以推挤或用肘撞对手，否则，你会被判为犯规。

2.1增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置

   抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。

2.2及时起跳，充分伸展，扩大控制范围

   抢篮板球是一项需要在空中进行争夺的技术，起跳动作技术是其中重要的一个环节。在球碰到篮板、篮圈之前，应开始预先行动，立即做出反应，随时保持进入拼抢的警觉状态，运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝微屈至135°左右，两臂微张开下垂扩大控制面积。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上 ，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。

2.3空中抢球要牢固、落地保护好球

   在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。

3  提高争夺篮板球能力的对策

   从根本上讲，提高争夺篮板球能力首先应从选材和训练上下功夫，更应重视以下方面的培养提高：

3.1  提高认识

    随着篮球运动的发展，争夺篮板球的技能也有了很大的提高。现代篮球运动中频繁的身体接触、激励的对抗、凶狠的拼抢等在争夺篮板球方面表现得淋漓尽致。而伴随着篮球运动员体重，力量的显著增加更使得对抗日趋白热化。从概念上分析，如果用现代争夺篮板球的实际状况来评价早期的篮板球技术，则只能叫“拣篮板球”或是“拿篮板球”和“抢篮板球”了，还必须“拼篮板球”，如果篮板球落在公共区域内，就叫“争篮板球”或“抢篮板球”；而如果篮板球没有落在自己控制的范围内，或者已基本上不太可能属于自己时，却非要得到它，才有了“拼篮板球”的概念。而现代篮球运动中对篮板球的争夺早已成为“拼篮板球”了。对此应有足够的认识。

3.2  加强拼抢意识，提高控制欲望和判断抢位能力

    争夺篮板球首先取决于抢的意识和拼的精神。拼抢的意识和愿望是提高争夺篮板球能力的最重要的组成部分，NBA著名的教练员雷•乔治将争夺篮板球的能力具体总结量化为“75%取决于愿望，25%取决为能力”。也就是说：只要在意识的指导下才有具体的行动；只要有拼的精神才有争夺的欲望和果敢的行为。所以实践中一定要培养强烈的争夺意识和愿望，做到“有投必抢”！哪怕只有百分之一的可能，也要尽百分之百的努力去争取，决不放弃任何一个机会和可能。衡量和评价抢篮板球意识和欲望的一个重要指标就是看他的判断和抢位。篮球界有句行话叫“没有位置就没有篮板球”。抢占位置必须在意识和欲望的支配下加强判断，判断和抢位贯穿在整个抢篮板球的全过程中；仅从时间上分析，投篮者出手一瞬间为第一个判断抢位时机；投篮者出手后根据其投篮点和用力大小及球的飞行路线等是第二个判断抢位时机；当投篮不中的球弹离球篮时是第三个判断抢位时机等等。而所有这些判断抢位能力都首先依赖球争夺篮板球的拼抢意识和控球欲望。

    争夺篮板球对技术技巧的要求较高，除提高意识和拼抢欲望外，还要注重研究篮板球的特点规律，结合不同对象和自身特点，有针对性地选择所要采用的争夺方法和争夺技巧，提高争夺篮板球的能力。

    在实践我们发现比赛中投篮不中的球基本有两种情况：一是“三不沾”球，也被称为“空气球”，既投篮的球未触及到球筐、篮板或篮网；二是球碰篮板或篮筐后反弹至某一区域。而这第二种情况是篮板球的主要表现形式，这种碰篮板或篮筐的球反弹后，绝大多数的运动轨迹又是呈现抛物线状态，既投篮不中的球先是向上或斜向上方弹至一定高度后再下落。照此分析，如果按篮板球出现的先后时间顺序划分，至少有以下几个争夺时机：

    第一时机：投篮不中的球反弹至其抛物线的最高点开始下落后即篮板球已处于其运动轨迹的下降期时，由于大多数人争夺篮板球都在这一时机，这个争夺点因个人所控制的高度和空间的差异而不同，目前世界优秀男子篮球运动员的争夺高度约为3.30—3.50m左右，而我国优秀男子篮球运动员的争夺高度约为3.00—3.20m左右，这也是我国男篮争夺篮板球能力弱于世界强队的主要原因之一。篮板球还没有落到我们的可控制范围内，国外优秀球员就已经起跳或控球了。如果都强调在这一时机争夺篮板球，我国男篮无疑将处于劣势；因为不同的可控制空间决定了不同的起跳时机，可控制空间越高越大，起跳的时机也就越早，除非战术需要，否则我们不可能早于强劲对手的起跳时机。因此，以目前我国球员的身体条件，不适于在此时机与国外强手相抗衡。

    第二时机：争夺篮板球的队员在自己的最高点触到球（并不意味着已经控制了球）时，这一时机基本上是从抢球人跳至最高点触及到球后至落地时止。这一时机是我们（特别是身体条件相对较差的球员）应重点关注的时机，此时触球队员自以为已经控制了篮板球而有所放松，且争夺球的高度也正不断降低，假如我们由于身体条件的限制而放弃在第一和第二时机与对手争抢时，在此时，就有了大显身手的机会——高度达到已控制范围，对手又有所麻痹，趁对手和球下落至适宜位置时迅速抢位、起跳和出手，争夺或破坏对手手中的球，较易得手。这里的难点在于位置的选择和起跳及出手时机的掌握，但只要打破常规的观念和认识，稍加转变或延长注意的焦点，再经过专门的训练，掌握并不像想象中的难。
    第三时机：争抢队员已基本上控制了篮板球而欲处理球时（衔接技术）。此时，该队员的注意力多集中在篮筐、队友、对手及空间、路线等方面而较易忽视了对球的保护，这正是夺取、击落和破坏其手中球的难得时机，也较易获得争球的机会，即使不成，也能影响和干扰破坏对手的衔接技术和控球质量等，为同伴创造得球的机会，并在很大程度上打击对手的士气。

从篮板球产生出现的先后时间顺序上看，争夺篮板球首先应抢第一时机，但难度较大，需要有一定天赋的或高水平的专业运动员才有掌握的可能性，一般人只能望尘莫及；第二时机是一般教科书中经常强调的，书中有关篮板球的技术分析也多是以此为基本模式，由于可控制的空间范围不同，身高、体重及意识对篮板球的影响较大；第三时机是我们最容易忽略的也是最有潜力的机会，特别是当对手的身体或位置占优时，更应该注重注意力的转移并再次抢位以利于该点的争夺；第四时机更接近于抢、打、断球。因此争夺篮板球时，条件允许应尽力争夺第一时机；不具备争抢第一时机的本钱而自身条件或位置优于对手的，要争抢第二时机；身体条件或位置不如对手时，要紧盯第三或第四时机。在上述任一时机，都有一个判断、移动、抢位和下手的过程，必须层层投防，决不放过任何一线生机，而这一切均与争夺的意识、欲望和拼抢的精神等紧密相关。

4 结论

    现代篮球运动的发展趋势是向“更高”、“更快”、“更强”方向发展。篮板球是决定比赛胜负的重要因素之一，是争取主动，战胜对方的重要因素。在训练中加强篮板球的专项素质和专项技巧的强化训练，促进其抢篮板球能力的提高。使每个队员都将拼抢篮板球作为自己应尽的职责，所以每个队员都应具备有强烈的抢篮板球的愿望和良好的篮板球技术，以及强壮的身体等，才是现代篮板球运动发展的要求。

   邓飞 张锡庆.提高争夺篮板球能力的探讨.南京体育学报，2001，4.

   曹兵 李大.对篮球抢篮板球技术之探讨.沈阳体育学报，2001，1.

   孙民治.篮球纵横.人民体育出版社，1996.

   钟添发.篮球大词典.人民体育出版社，1993，6.

   韩进.我国男篮抢篮板球能力探讨.体育复印报刊资料，1994，（4）.

   张晓风等.对篮板球反弹规律的研究.篮球.1994，（5）.

   张湛宁.论攻击性防守在篮球比赛中的地位.广州体育学院学报，1998，（4）.

   孙民治等.篮球技术教学与训练.人民体育出版社，2000，10.

   全国体育学院教材委员会审定.篮球.人民体育出版社，1990.

  叶国雄 陈树华.篮球运动研究必读.人民体育出版社，1999.