浅析影响投篮命中率的因素与提高方法

内容提要： 本文通过查阅大量有关研究影响篮球投篮命中率文献的基础上，经过归纳，总结，找出影响投篮命中率的各种因素与提高的方法

关键词：   篮球  投篮  命中率  方法

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Keyword：Basketball  Shoot the basket    In the clout the rate    Method

一、前言

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，它是以投篮得分为目的的竞技项目。投篮命中率高低是衡量运动员投篮技术的标准，也是衡量运动队技战术水平的一项重要指标。投篮得分的多少决定着一场比赛的胜负，投篮命中率就是决定投篮得分多少的关键。投篮命中率随着投篮身体，心里状况以及对抗程度的变化而变化。如何快速提高和稳定投篮命中率，一直是运动员和教练员探讨的课题。投篮过程是准备，下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球的协调发力过程，这一过程由肌肉收缩来实现，并且伴随着力量的调解以及球出手点，出手速度和出手方向的控制。投篮过程中一系列的心里，生理反应过程，是一种物质现象，本文将研究这一系列反应过程对投篮命中率的影响并提出相应的训练方法来提高投篮的命中率。

二、研究方法

文献法 观察法

三、分析与结果

1、影响投篮命中率的因素

    投篮命中率的影响因素是多方面的，主要有技术动作，心里，生理因素，运动训练因素和生物力学因素，以及运动员的感知觉能力。

1.1影响投篮命中率的技术因素

    投篮是手，眼的配合。一种发展的神经类型，掌握的刺激越多，应答也就更好。因此，规范的投篮技术动作是获得较高命中率的前提，在日常训练中，应加大重视力度。掌握正确的投篮动作，并通过大量的练习，形成良好的动力定型，是提高投篮命中率的基础。

1.1.1瞄篮

    你是不是常跳投太轻了?这不在少数。比赛中大多数跳投未中是因为投轻了。其中的一个原因是因为许多队员瞄篮于篮圈前沿，瞄篮偏前造成球不中。瞄篮点应在篮圈后沿部分，这样就能看到篮圈里面。这里正是球要落入的地点。

1.1.2身体姿势

    投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与蓝平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。

1.1.3持球

    持球方法：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一侧，拇指向后展开对准球的中央。跳投持球比罚球应更紧一点——跳投，不是罚球，不是随意的，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大，也就是入网的机会就越大。

1.1.4膝

    记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的。

1.1.5出手

    球出手和出手之后的跟进手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。当你很舒适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳。好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳，双脚累了，那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮方法都一样。当达到跳起的最高点时，柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手，球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手。

1.1.6眼睛

    绝不允许眼睛跟随球的飞行曲线，要使眼睛集中于瞄篮点——篮圈后缘部分。

1.2  影响投篮命中率的心理因素

    首先篮球比赛是一项集体运动项目，并具有激烈的对抗性，在比分相当接近的情况下运动员不仅承受一定的生理因负担而且承受巨人的心理负担。运动员往往容易受当时比赛气氛，紧张程度和观众情绪等因素影响，表现出不同特点的心理状态，由于紧张而缺乏信心，感到已没有获胜的希望，注意力分散，对比赛抱消极态度；有的则兴奋过度，不能控制自己，有的把投篮当成一种负担，怕投篮不进不得分，容易引起队友的责备，观众起哄，越是关键时候肌肉紧张，本体感觉越差，出现动作变形，命中率下降。

    自信心是影响投篮命中率的一个至关重要的心里因素。所谓自信心就是运动员在训练和比赛中确信自己能完成预定的投篮动作，当运动员充满信心时，投篮技术才能运用自如，得心应手，提高投篮命中率，甚至超水平发挥。不少运动员在比赛的不同阶段，产生一些有失水准的投篮，例如：住雅典奥运会男子篮球的比赛中可以看到，国家队里平时投篮很准的队员(李楠，朱芳雨等)在比赛中命中率很低，其至屡投不中，这并不是身体和投篮技术问题，而是自信心在起作用。如果没有具备求胜的白信心，就会自暴自弃，最后不负责的投篮必定失球负分。在比赛的关键时刻，要排除一切杂念，专心致志，并满怀信心的投入比赛，就会提高命中率。特别是在比分落后的情况下，要看到自己的有利条件，做到胜不骄，败不馁，满怀信心地去争取最后胜利。

1.3  影响投篮命中率的生理因素

    现代运动学的研究表明：任何运动动作的形成和完成，都是从有机体产中的感觉开始，以心理活动为调解，通过运动器官的效应活动而实现的。任何体育运动动作都有严格的要求，如果没有本体感觉系统地反馈信息，动作是不可能达到精细无误的。因此，不断提高运动员完成动作是自身的肌肉运动感觉．使形成熟练巩固的动作技巧的重要因素，也是提高投篮命中率的一种方法。运动员的球感是训练过程中发展起来的专门化知觉，是一种精细分化了的复合知觉，是各种刺激物进行精细分化并在人脑皮层中形成复杂的稳定的神经联系的结果。运动员形成了敏感的球感就会提高投篮的命中率，如果长时间停止训练就会使运动员的球感减弱，相应的就会造成投篮命中率严重失常，影响比赛结果。因此培养运动员住比赛中有良好的球感，是训练中值得重视的一个环节。在平时要让运动员多接触球，之增强球感，球性，在对抗中，在困难情况下，在紧张而激烈的气氛中获得所需要的球感。

1.4影响投篮命中率的运动生物力学因素

    投篮技术是篮球运动中最基本也是最关键的动作。为了提高投篮命中率，除了严格掌握投篮技术要领和运动规律外，还需要掌握影响投筛命中率的各种力学因素。如投射角，入射角等以及它们之间的关系。瞄篮点，球的后旋，投篮抛物线等这样才能提高投篮命中率。有效的入射角是由合理的投射角决定的。并且在篮球场不同的地方投篮时，不同的投射角直接影响有效的入射角。瞄篮点是投篮时眼睛注视篮圈或者篮板的某一点，它是为了精确的目测投篮的方向，距离，从而决定投篮出手的用力大小，速度快慢，球飞行的轨迹高低。瞄篮点是提高命中率的重要环节。球的旋转也是影响投篮准确性的因素之一。

国内外专家一致认为篮球投篮正确的旋转应该是后旋，他对提高投篮命中率有直接影响。实验证明后旋球冲力小，再碰到篮板或篮圈后与前冲力相抵消，易入篮筐。

1.5影响罚球命中率的运动员感知觉能力

    运动员的感知觉能力主要指运动员的视觉定向能力。所谓视觉定向能力，就是运动员凭借视觉对外界物体和自身运动的空间位置的正确估计。运动员在进行运动技术训练时，必须把自身运动的时间和空间正确而清楚地反映在自己的头脑中，正确理解自身运动的空间和时间关系，才能准确而合理的完成技术动作。而篮球运动作为一项集体运动，要求运动员在自身运动的同时，还要兼顾与人，与篮，与球的互相关系，因此运动员不仅要能辨别自身的空间位置和运动，而且还要能辨认外界物体的空间位置和运动。视觉正是在这样的空间定向中起着极其重要的作用。

国外学者指出“在运动技能学习初期，必须有大量外部反馈信息来调节运动”。投篮技能也遵循这个规律。特别是在学习投篮的初期，投篮技术还没有达到熟练的情况下，投篮者主要靠视觉来控制调节自己的行动。篮球运动员在训练投篮时，唯有正确理解自身运动的实践与空间的关系，才能准确而合理的完成技术动作，形成正确的投篮动作，以提高投篮命中率。

2、提高投篮命中率的方法

2.1加强规范化投篮动作的练习

投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条什，这就应大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

2.2提高身体的训练群度

身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定与提高。

2.3选择良好的投篮时机、果断出击

良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失去了正常的放位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

2.4要有强烈的投篮欲望和自信心

强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

2.5加强全身协调性和出手动作稳定性的训练

比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

2.6选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线

据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线二种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

3、优化训练方法提高投篮命中率 

3.1变幅变频运球

变幅变频运球训练是在运球时将运球总时段(次数)分成几个时段(次数)，进行高，中，低3种幅度和不同频率运球。变幅变频运球训练可以活动手指，腕，肘，肩等关节，增加手指等关节的灵活性，提高手指手臂各关节的肌肉力量以及大脑对有关神经肌肉的控制调解能力。增加球感和控制调节手指运球力量，速度，方向，位置感的能力。这种运球训练比普通机械式运球训练更能训练人脑神经和肌肉系统的控制调节，速度和准确度。在实践中更能体现这种训练的价值。

3.2限时变位传接球训练

变位传接球是指在规定时间内传球点和接球点均不不固定的传接球训练。限时变位传接球训练可以训练身体人部分运动关节，肌肉群和神经控制系统。提高传接球动作的协调性，发展有用肌肉力量，增加人体的球感和动态平衡感，培养运动员动态是人脑，神经，肌肉系统控制调节球的速度，方向，传接球的力量，速度和准确。

3.3定位球投篮训练

定位球投篮训练是指运动员在同一投篮点以同一投篮动作的连续投篮训练。通常有准备球(递球)队员与之配合，定位球训练可将某位置某一动作投篮时大脑，肌肉，神经系统的调控和执行产生的生理反应和心里反复加快，并形成同定模式，产生惯性的生理反应，以达到条件反射的程度。每个位置和每个投篮动作的生理反应模式不同，有关肌肉的力量，收缩量，收缩程度，控制肌肉的神经系统和大脑产生生理反应也不同，如果训练时位置变化大，动作变换多，生理反应模式变化大，生理反应难以达到具有一定规律性，产生惯性，形成条件反射的程度。生理反应模式不能形成条件反射，投篮命中率难以提高和稳定。定位球投篮训练时强调定位定动作，一般在某点某动作投篮命中率达80％～90％时，方可改变投篮点。投篮点和投篮动作这两个参数每次只改变一个。通常改变投篮点而不改变投篮动作，因为投篮点改变，生理反应模式变化小，容易形成新的模式；而改变投篮动作时，生理反应的模式变化大，要改变到定型需要时间长，在实践中一般难以实现。

3.4限时定位球投篮训练

限时定位球投篮训练是指在规定时间或投篮次数的同一点同一投篮动作训练。与定位投篮训练相比，加入了心里训练的因素。是更接近实战的模拟训练，训练成绩更接近比赛和考试成绩。限时定位球投篮训练时，队员的生理反应模式加入了时间因素而产生变化，投篮出现的生理反应速度必须加快以适应某些因素(考试时间不够，担心球被抢断，封盖，投篮不中等因素)的干扰中断投篮生理反应程序的情况。

3.5模拟比赛训练法

在激烈对抗的小组比赛中有意识的进行投篮练习，模拟出干扰因素给运动员增加压力，提高运动的“应激”能力，可以在力量练习，速度练习后进行投篮练习，提高运动员对在负氧时产生心里干扰因素的适应力，提高命中率。

四、总结与建议

1、加强对运动员投篮命中率的了解和训练是当今世界篮球运动发展的需要。

2、从目前国家队在国际比赛中的情况来看，迅速培养一批投篮技术过硬，命中率高的“神投手”，是我国篮球巩固自身在篮洲篮坛霸主地位的需要。

3、加强投篮命中率的训练，应在接近甚至超越比赛强度和制度的情况下进行才能收到良好的效果。

参考文献

1、缪茂森：最小投篮出手角度的物理学分析，辽宁体育科技， 2001年04期

2、王瑞元：运动生理学，人民体育出版社，2003年

3、马启伟：体育心理学，高等教育出版社,1996年

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5、李再兴、刘小湘：提高投篮命中率训练方案的优化与研究，湖北体育科技

6、陈树华、叶国雄：篮球运动研究必读，四川体育科学