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0w.net 同学们：
大家下午好！ 时间，是一首无声的歌；时间，是一缕无痕的风；时间，更是一张没有回程的车票！还有一个月，你们就要踏上中考的战场，为初中生活划上一个圆满的句号。回首三年的初中生活，有欢笑，有痛苦，有挥洒的汗水，有收获的甘甜……。经过了春耕夏耘，我们终于迎来了收获的时节。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，“最困难之时，就是离成功不远之日”。如今，宝剑在手，寒梅飘香，背水一战的时刻到了，初三的书山揽胜、题海遨游，深夜里的孤灯奋战，夏日里的涔涔汗水，父母的声声叮咛，师友的殷殷期盼，都将化作无穷动力，催你们前行，励你们成功。 中考是每个学生都要面临的重要考验，考试过程实际上是对一个同学几年来知识学习、能力水平和心理素质的综合测试，谁能在这几天保持住一个良好的心理状况，谁就能在考场中正常发挥，甚至超常发挥。 下面我谈几点有关中考的心理调整。 一．客观评估自己，建立良好的自信心
俗话说‘‘自信是成功的第一秘诀’’。一些在中考失常的同学往往是因为，自 己所定的目标不合理或片面认识自己。心理学研究表明，理想目标过低会造成成就动机不足，而目标过高又会造成成就动机过分强烈，这两种动机状态都会导致学习成绩的下降、考试的失常。因此，保持心理健康的前提就是要客观认识自己，自知才能自信，自信才能自强。你们都要认真分析自己的实际水平、发展潜力及优缺点，对自己作一个客观的评估，然后确定自己的目标，此时你一定会充满信心。心理学研究也表明，当一个人充满自信时所表现出来的心理潜能是不可估量的。有的同学过低估计自己的学习实力，缺乏自信心。（例如，去年有个学生分够一中了，没报）而有的同学对自己的期望值又过高，甚至把希望寄托在中考时能超常发挥上，这些都会使自己觉得心中没底徒增不安和苦恼。考试中部分同学连最基本的题都要出错，透过不该错的背后，不难看出部分同学考试过程中干扰因素较多，如，考不好怕影响自己的前途，怕同学瞧不起，又怕父母责难，还怕对不起老师，这些都是产生紧张焦虑影响考试正常发挥的根源。应该承认中考成绩的好坏在一定程度上决定考生的今后命运和前途，但这并不是绝对的，考好了不象范进中举一样乐疯，当你某一科没考好也千万不要萎靡不振，坚信人生的路很多，成功的方式也不只一种。明代李时珍应考举人三次落榜，最后写出了世界巨著《本草纲目》。相信自己初中三年的认真，刻苦学习，并在老师的精心辅导下进行总复习，你付出的汗水不会白流，当你在整个考试过程中对自己充满信心时，这将成为你走向成功的第一步。
在考试过程中要保持一个良好的心态，淡化考试结果，“既来之，则安之”，把主要精力放在解题的过程上，这种精力的集中就不仅会带来准确率的提高，更可使心理保持平静和放松。丁俊辉在之所以失利，不是技术不行，而是经验和心理问题。 断箭
不相信自己的意志，永远也做不成将军。
春秋战国时代，一位父亲和他的儿子出征打战。父亲已做了将军，儿子还只是马前卒。又一阵号角吹响，战鼓雷鸣了，父亲庄严地托起一个箭囊，其中插着一只箭。父亲郑重对儿子说：“这是家袭宝箭，配带身边，力量无穷，但千万不可抽出来。”
那是一个极其精美的箭囊，厚牛皮打制，镶着幽幽泛光的铜边儿，再看露出的箭尾。一眼便能认定用上等的孔雀羽毛制作。儿子喜上眉梢，贪婪地推想箭杆、箭头的模样，耳旁仿佛嗖嗖地箭声掠过，敌方的主帅应声折马而毙.
果然，配带宝箭的儿子英勇非凡，所向披靡。当鸣金收兵的号角吹响时，儿子再也禁不住得胜的豪气，完全背弃了父亲的叮嘱，强烈的欲望驱赶着他呼一声就拔出宝箭，试图看个究竟。骤然间他惊呆了。
一只断箭，箭囊里装着一只折断的箭。
我一直刳着只断箭打仗呢！儿子吓出了一身冷汗，仿佛顷刻间失去支柱的房子，轰然意志坍塌了。
结果不言自明，儿子惨死于乱军之中。
拂开蒙蒙的硝烟，父亲拣起那柄断箭，沉重地啐一口道：“不相信自己的意志，永远也做不成将军。”
所以，同学们相信自己，你就是最棒的！
二。以轻松的态度面对紧张
事实上考试前的紧张对大多数人来说是不可避免的，其实适度的紧张可以使大脑处于一个兴奋状态，有时会达到一个忘我的境界，大脑兴奋状态下运转速度加快，平时觉得很难记的词、字、公式到了考试前夕有时看一遍就记住了，做一遍就懂了，这时候一天学的东西顶得上平时学的好几天，学习效率非常高。这就是我们通常所说的带状态。刘翔如果在发令抢响的时候精力不集中，大脑不紧张的话，他跑不出世界第一的好成绩。 情绪也是我们在考试过程中不可忽略的重要因素，积极的情绪起协调组织的作用，而消极的情绪起阻断思维的作用。两个孩子的故事。所以对待考试我们要在思想上藐视它，在战略上重视他。
我们的同学往往一出考场就“炸了窝” ，三五成群讥讥喳喳，忽而爆发出一声尖叫，“哎呀！这道题我做错了！”有些考生往往为上一场的考试发挥失利而追悔莫及。这么艰难地迎来了中考，突然又发现不该错的题做错了，怎么不沮丧，焦虑和不安，其实，过去的已经发生了，追悔是没有任何用处的，对任何考生而言，唯一可改进的是吸取教训，下一场发挥出自己应有的水平。所以，在一场考试结束后，大家尽量不再讨论上一场的具体结果，避免不自觉地把消极情绪带到下一场，影响到下一场的正常发挥。在一场考试结束后，就应努力把上一场的考试忘掉，集中精力为下一场做好准备。有志者不甘心失败，能巧妙的把挫折化为一个新的起点，从而获得成功。
当代诗人藏克家有一次难忘的考场经历，他青年时代没受过正规教育，数学成绩极差，却壮着胆子报考了齐鲁大学，他想，不管考取考不取，反正把自己掌握的知识考出来就行，结果在数学成绩很低，但国文成绩非常优异的情况下被录取。如果当时数学没考好胆怯了，失去勇气考下一场，可能就永远失去了这次难得的机会。
同学们当你们遇到难题时，就想题你难他们也难，要从容镇静，题你感觉容易，他们也容易，这时候你更要仔细。（如体育考试）考试过程中给自己一种积极的暗示，如，我很细心、很冷静、我能行——。但是，象“我肯定考不好”、“别急考不好没关系”“千万别紧张”等，在自己心理上强化的是“考不好”“急”“紧张”，这是負向暗示，是考试焦虑的导火索。
三。复习时将自己置于考场情景之下
四川省高考理科状元，现为清华大学本科生的叶欣同学认为，无论是科目复习还是心理调试考生都要切忌放纵自己，“如果长时间处于轻松自然状态，考场上就很难发挥正常水平。” 叶欣介绍说，她的一些同学在最后一个月采取了“休闲重于复习”的战略，一进考场，他们突然发现很难迅速地进入解题状态，思维也不如以前灵活敏捷，结果考试成绩不如模拟考试。我们现在有的同学对自己很放松~~~
谈到自己的复习良方，叶欣只用了4个字来概括-——多做试题。当然前提是必须在知识点明确、熟悉的基础上。多做试题的关键是利用做题纠正自己审题不清，粗心大意等缺点。有很多人因为在考试中马虎而追悔莫及，他们的问题往往就出在审题上，由于急于答题，没有认真审题，忽略了其中的一个隐含条件，尽管在答题时仔细推算，但是这些劳动就成了无效劳动，耽误了考场上分分秒秒的宝贵时间。假如在审题上多花了两分钟，但实际上节省了时间，因为这样就避免了无效劳动。叶欣说，考前做足够的试题有益无害。正象学游泳离不开水一样。
不过，在做题时提醒考生注意以下两点：首先是不要追求数量，不搞题海战术，只求弄懂吃透。做题时牢记自己暴露的缺点和不足，并在下一次练习时有意识地注意并改正；其次是要以考试的形式训练解题。平时练习时，考生不要懒散，而应将自己置于考试的场景之下，限时限量完成，考生所规定的时间应比实战时间短，这样才能强迫自己加快解题速度，提高准确性，熟能生巧，一旦速度提上去，中考成绩就不会太差。但是，假如因为几次练习的不尽如人意就灰心丧气，这时候应当减少练习数量，并适当降低试题的难度。在临近中考的前10天考生应把重要的概念、定理、定律、公式以及以前的试卷再复习一遍，尤其要特别关注错题，但千万不可只看不动笔。如果只是走马观花，想个大概而懒得动笔，那么一些看似简单实则易暴露缺点的环节就错过了。 在考试中对待试题：冷静、乐观，对待考试:认真、自信。最难的题，对你而言，并不一定在于最后一道。遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静。把容易题作对，难题就会变容易。不求难题都做，先求中低档题不错。宁给强项少一些时间，不差弱项一分功夫。 四。正确认识失眠
考前失眠是同学们常遇到的事，是一种正常的反应，当你为考试而心情紧张难以入睡时，不要强迫自己入睡，也别担心失眠影响第二天的考试，这样一来反而强化了大脑的兴奋，因为你能否睡着不是靠意识支配的，当你靠意识排除这类不良情绪时，反而使不良情绪以同等的力量对抗你的意志。第二天认为自己一夜没睡好就一脸的无精打采，到了晚上又开始担心，“今天可别再失眠了，”这是对失眠的预期焦虑，反而进一步引发了第二的失眠。一定记住不要强迫入睡，让大脑随意思索，只要不想睡不着觉的事就行。记住，不要关注睡眠的时刻，当你不再为失眠忧虑、苦恼时，把四肢放在合适的位置，享受那种全身放松的感觉，你自身的生理睡眠就渐渐的发生作用，就会在你顺其自然中自然入睡了。专家们称之为 “顺其自然”。一个近期才为科学家所证实的结论：一个人三天三夜不睡觉对其智力没有丝毫影响，只是十分疲劳，即使你考前真的失眠了第二天振作精神，象正常一样进入考场，同样能顺利进行考试，赢得理想的成绩。所以面对失眠或难以入睡应顺其自然，不必过分担忧。
良好的睡眠可以及时清除大脑内由于疲劳而产生的毒素、杂质，那种靠剥夺睡眠来提高学习效率的做法是非常不可取的。 五．至少提前两个星期调整作息规律
有些“猫头鹰”型考生喜欢夜间用功学习，越晚其精力越好，还有些同学为争 取时间拼命熬夜，以至形成习惯。这两种情况都会使考生在白天，特别是上午精力不佳，为适应考试的时间规律，专家告诫考生必须调整好生物钟，这种调整必须在中考前两个星期开始，一般可在晚上9点-10点左右睡觉，早上6点左右起床，中午休息半到1小时左右，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。此外，复习期间每天进行半小时的一般运动，如慢跑、打羽毛球、乒乓球等活动都有助于考生调整心态，提高复习效率。
同学们，如果你们考试前夕感到有些紧张，烦躁不安时，做一下放松训练会收到很好的效果。
有效的想象训练：
想象训练适用于有考试焦虑倾向的学生，也适用于考前兴奋性过低的同学。
步骤如下：
放松1-3分钟，闭目、安静。
双眼微闭，想象天上的小雨或沐浴时清洁的水，由头顶、脸部、前胸、后背、腹部、大腿、小腿、脚部，通过脚心把疲劳之气、烦躁之气，排出入地三尺，在想象过程中伴随着“ 松、松、松”的意念。此方法随时可做，每次1—3分钟，次数不限，可缓解紧张程度。 深呼吸训练法
考场中有些同学会有些紧张,深呼吸是种好方法，深呼吸可以给大脑充氧。 大家一起试做：请大家做好，尽量平静心情，两眼微闭，面带微笑，心里默念“静、静、静”，用鼻做深呼吸，先行吐气，同时腹部内凹，吐气后缓慢吸气，同时腹部缓慢凸起，反复进行三、四分钟就会有全身放松的感觉。记住先行吐气，吐气速度要比吸气慢。考前心理紧张时做一做会收到很好的效果。
同学们，一个人的成功在很大程度上取决于他的心理素质，考前保持一种良好的，健康的心态，一定有助于你在中考时发挥更好的效果。
世上没有人一生下来就什么都会，古往今来，有哪一位伟人不是经过自己的辛勤的付出和努力才成功的呢？只有勤奋才是通向智慧圣殿的唯一道路。鲁迅说过：“不耻最后。即使慢，驰而不息，定能达到他所向的目标。”在这最后的冲刺中我们决不能气馁，青春的理想，成功的钥匙，生命的意义，都包含在两个字中——奋斗！只有奋斗了，才能拥有希望，只有奋斗了，才会取得优异的成绩。阿基米德曾说过：“给我一个支点，我可以撬起地球”，其实我们可以相信，给谁一个支点，谁都可以把地球撬起来。人本来没有多大的区别，关键在于是否能正确地把握一个最佳的支点。让我们用我们的奋斗来做支点，迎接命运的撞击。 总结：同学们，“三年砺剑今日策马闯雄关，一朝试锋六月扬眉凯歌旋”，我们坚信今年六月的硕果会更加香甜，我们坚信今年六月的笑脸将更加灿烂，我们坚信今年六月的你，将如雄鹰一般，在辽阔的苍穹，展翅翱翔，创造自己人生的辉煌！“拼搏进取，一切皆有可能！” 再搏三十天,让汗水哺育不凡.
再搏三十天,用智慧丰富内涵,
再搏三十天,凭激情创造灿烂,
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