第三章 了解自己，增进健一、知识概述1、健的标准；2、给自己的健打分；3、保持愉快的心情；4、生活式对健的影响；5、健的生活式。二、知识归纳及讲解（一）健的标准 健是指生理（身体）健、心理（精神）健、社会适应好、道德健四面的完美和谐。可见健的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时应当学会 与人相处，维持好的人际关系。（二）给自己的健打分 评 价自己的健 状况：4分为“完全合乎”，3分“比较符合”，2分“不太符合”，1分“ 完全不符合”。 评价法：把每一题目的分数加起来。评价参考：85—100分：你的健状况好； 70—84分：你的健状况较好； 50—69分：你的健状况一般； 小50分：你需要努力自己的健水平。其中：涉及到身体健的题目有：第2、5、7 、9、13、14、16、21、23。涉及到心理健的题目有：第1、3、4、6、7、17、18、20、24、25。涉及到社会 适应的题目有：第1、3、8、 10、1 1、12、15、19、22。（二）保持愉快的心情 心情愉快是儿童和青少年心理健的核心。好的情绪和适度的情 绪反应，表示儿童和青少年的身心处积极的健状态。但在日的生活中，每一个人都会出现一些情绪问题，如紧、生气、烦 恼，甚至感到焦虑、抑郁等等。那么可以采取下列三种法调节情绪： 法一：情绪不好的时候，有意识的转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、散步等，来分散 自己的注意力，这样可以缓解情绪。 法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样有利身心健。但是要注意宣泄的对象、地点和场合；法适当，避免伤害别人。 法三：当你想得到一件东西的时候，或者想做某一件事情的时候，为了减少内心的失望，可以适当找个理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持乐观的心态。 （三）生活式对健的影响 目前，在世 界上多发达国家和部分发展中 国家中，影响人类健的主要疾病已经不再是传染病，而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病 ——即所谓的“生活式病”或“现代文明病”。这些疾病除了受遗传因素和环境的影响外，还与个人的生活式有关，不健的生活式加速这些疾病的发生和发展。（四）健的生活式 |
