中考考试前和考试时心理轻轻松松迎接中考中考既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。影响考试的因素是什么？软件－－考试前和考试中的心态－－中考的关键往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，最重要：考试中间的心态其次：考试前的心理状态第三位：学习方法第四位：学习基础【一项对中考“状元”的研究】◣中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩＝80%基础＋20%（技巧+心态）【熟悉的故事】有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺“一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财吗”？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵【出现截然不相同的两种结果，这就是心态在起作用。要想中考获得成功，首先是掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是中考成功的基础；其次是的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。】初三常见现象见调查表考试焦虑常见症状心跳加快肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看情绪紧张烦躁不安记忆困难思考混乱思维迟钝答题零乱产生焦虑的三个层面1、生理层面2、心理层面3、行为层面危害：直接影响到考试成绩（学生电话）调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为30分，多的可达到60分。【对55名参加中考的学生进行心理需求问卷调查,结果发现，有43．90％的学生存在精神疲劳、焦点紧张情绪者占11．72％、自信心不足者占21．15％,提示对学生应加强心理教育。】怎样调整概括为20个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。(一)、强化信心临考阶段，最为重要的是建立自信心，即不管别人怎样评价自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能够成功，但是没有信心一定不能够成功。经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也没有什么遗憾的了信心是中考成功的灵魂和精神支柱。①要学会给自己定一个合适的目标。同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。②要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（比平时快１／４）。每科考前（进考场前）对自己说：“我能行，我一定能考上！”这样自然就可以增强信心(一)、强化信心考试中自信心储值四要诀(一)、强化信心明明白白、清清楚楚、斩钉截铁告诉自己：我很棒！我真的很棒！！我真的、真的很棒！！！【(二)、优化情绪】情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时调整。①对中考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；②学会放松。不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨想像一下你中考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快下每科。④学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！，瓦伦达是伟大的绳索平衡家。在20世纪50年代，他在美国电视台表演一道钢索节目：三层，叠了七八个人。突然，这位表演了一辈子的绳索专家从钢索上坠下死了。美国观众目睹了这一切。事后他的太太回想说，她知道自己的丈夫这次一定会出差错，因为，表演前瓦伦达反复的说：这次只许成功，不许失败。他失去了平常心，患得患失心造成悲剧。从瓦伦达之死，看平常心故事程菲输在“程菲跳”上她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。”反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。” |
