九年级体育训练工作计划

　　新学期的到来，为了有条不紊地抓好本期的体育训练工作，特制定本期训练工作计划如下：

　　一、指导思想

　　为进一步推进基础教育课程改革和深化学校体育改革，通过体育考试激发学生参与锻炼的积极性，人提高学生的身心健康水平。以学校教育教学工作意见为指导，全面贯彻落实地九年级春季体育训练工作，落实《中小学新课程改革标准》，以中考项目为目标，认真抓好本期体育训练工作。

　　二、具体措施及学习目标

　　在最后冲刺阶段，应注重对学生体育测试技能的掌握、运用。认真训练各项考试内容。

　　（一）运动参与方面

　　１、具有积极参与体育训练的态度和行为

　　２、积极参与课外的各种体育训练活动；充分利用各种条件（体育器材、床、桌、椅等）进行体育训练活动。

　　３、用科学的训练方法指导各种体育训练活动；合理安排训练时间；

　　４、掌握测量运动负荷的常用方法，做到以下几点：

　　A、知道合理安排锻炼时间的意义，

　　B、合理安排时间；

　　C、运用脉搏测定等常用方法测量运动负荷。

　　（二）运动技能方面

　　１、了解被测项目的基本技术知识，掌握简单技术的知识，了解所测项目的规则。

　　２、基本掌握一分钟不定点投篮运动中的技术。

　　３、发展体能；通过多种练习（如短跑、反复跑等），发展位移速度、（如定时跑、定距离跑、跳绳等）、有氧耐力（如球类运动等）、反应速度和灵敏性，提高５０米、立定跳远成绩。

　　４、具有关注身体和健康的意识，认识和了解体育锻炼对身体的形态、身体机能发展的影响；根据自己的生理特点，了解在体育训练中应注意的事项。

　　５、懂得训练期间的营养补充。

　　（三）德育培养

　　１、了解身体活动对心理健康的作用，认识心理发展的关系。

　　２、正确理解体育活动与自尊、自信的关系。

　　３、学生通过体育活动等方面调控情绪。例如学会肌肉的放松，自我暗示，呼吸调节，合理安排作息时间。

　　４、形成克服困难的坚强意志。

　　５、建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。在比赛或考试中，与同学合理分配角色，指出体育活动中的不道德行为。

　　三、课时计划及训练计划

　　50米、100米训练方案：

　　方案一

　　1、准备活动5分钟

　　2、加速跑：30～60米×3～5

　　3、行进跑：30～60米×5～10

　　4、整理活动5分钟

　　方案二

　　1、准备活动5分钟

　　2、加速跑：30～60米×３

　　3、行进跑： 60米×3

　　4、变速跑：（50米＋）/（50米－）×5（“＋”加速，“－”减速）

　　5、整理活动5分钟

　　方案三

　　1、准备活动5分钟

　　2、加速跑：60米×3

　　3、行进跑： 60米×3～5

　　4、间歇跑：60～100米×3～5，间歇5分钟

　　5、整理活动5分钟