《高考的心理调适》班会课件

高考的心理调适主要内容：一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素二、高考前常见的几种心理现象及对策三、行为调节——心理放松操四、考试中的心理调适高考的心理调适成功的因素是什么？王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，排在前四位的因素是：1234考试中的心态考试前的心态学习方法学习基础一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态是影响考试成功的最重要因素超出正常水平意想不到的成绩考出正常水平一般正常水平水平不强低于正常水平理论根据人体生物节律的研究人体生物节律对人的影响精力旺盛，体力充沛心情舒畅，情绪高昂头脑灵敏，记忆力强疲劳乏力，无精打采心情烦躁，情绪低落迟钝健忘，理解力差体力状态智力状态情绪状态高潮期低潮期心理状态是影响考试成功的最重要因素理论根据人体生物节律的研究生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名运动员进行调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得佳绩。生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。心理状态是影响考试成功的最重要因素理论根据心理学的研究成果积极的心态能增强人的活动能力消极的心态则会削弱人的活动能力一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。心理状态是影响考试成功的最重要因素面对高考，你的心态？紧张焦虑型茫然无措型得过且过型二、高考前常见的几种心理现象及对策阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。故事：羿射不中原因：对策：对考试成绩过于关注正确对待考试+平常心高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：对策：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。科学安排作息时间，调整好生物钟。高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：对策：重复练习/弱点不明/欠缺踏实情绪调整+能力训练高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失高原期学习时间学习成绩高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：对策：回忆信息暂时遗忘平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：对策：大量学习活动单一不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合。高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失小伟想着自己现在的成绩也考不上什么大学了，干脆就不学了，上课睡觉，下课打闹，等着混个毕业证，毕业后再看看自己能干什么吧。原因：没有目标，放弃是最容易的对策：勇于尝试；定一个都可以有跳一跳实现的目标高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆目标缺失考前对策总结进一步明确自己的目标；（xx大学）正确的认识自己，树立信心；（不是以别人为参照物，而是以目标为参照物）时刻调整自己的情绪，培养平常心；（不大喜大悲）根据自己生物钟，制定作息时间，保证睡眠时间；掌握心理规律，科学有效复习；参加自己喜欢的文体活动；最好不玩手机、电脑和上网；注意饮食卫生，防止胃肠疾病；……三、行为调节——心理放松操心理放松操1、清醒头脑——鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。2、改善记忆——耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上