田径队训练计划

　　我校全面贯彻全民健身提高学生全面身体素质的教育方针，在校内组建了田径队。为了更好地培养田径队学生各个方面的能力，提高我校在各级田径比赛中的成绩，进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，体育教师经过认真筛选，从三、至六年级中找适合田径发展的队员组建了学校田径队。下面根据学校的实际情况制定田径队训练计划如下：

　　一、训练措施

　　1、田径队训练课的内容、形式、节奏等要求科学合理，各种练习手段符合小学学生的健康发展需求，以科学的训练来激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练以提高学生的身体综合能力训练为主。

　　3、田径队训练中要把体能训练和思想教育相结合起来，有意识地在训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

　　二、训练阶段

　　第一阶段：时间为前六周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

　　第二阶段：时间为三周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。

　　第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加小学田径比赛。同时加强队员战术以及心理素质的训练。

　　第四阶段：认真总结小学田径比赛的得失。及时查漏补缺。改进训练方法。

　　运动队计划如下：

　　五、训练计划：

　　1、恢复阶段：

　　（1）绕操场慢跑五至八圈，徒手操，抻拉韧带，辅助练习等。

　　（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、学习阶段：

　　（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

　　（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

　　（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。

　　（4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；

　　（5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球项目练习推实心球。

　　3、巩固和提高阶段：

　　（1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；

　　（2）强化基本技术、技能的训练；

　　（3）模拟测试；

　　4、调整与休息阶段：

　　（1）运动量和强度逐渐减少；

　　（2）进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；

　　（3）做好学生思想工作、积极备战。

　　此计划根据天气或临时工作情况适当变更，做到训练工作科学有效，争取使我校田径队的训练工作落到实处。