女生青春期生理、心理、卫生、安全知识

　　生理、心理知识

　　一、女性一生各阶段概述

　　女性的一生从新生儿到衰老，是一个渐进过程。它可分为几个阶段，但没有截然的界限，主要受遗传、周围环境、营养等条件的影响。

　　［新生儿期］从出生到二十八天内为新生二期。特点：胎儿在母体内受胎盘所产生的激素影响，子宫、卵巢、乳房均有一定程度的发育。脱离母体后激素迅速下降且很快消失，所以有些新生儿出生后数天有假月经，有乳房肿大，还可分泌少量乳汁，但短期内会自然消失。

　　［幼年期］从出生二十八天后到十二岁左右。十岁以前身体各部均持续生长发育，但生殖器为幼稚型。10岁左右起，卵泡发育，但不到成熟程度。女性特征开始出现，子宫及附件逐步向骨盆内下降，乳房开始发育。

　　［青春期］从月经来潮到生殖器官逐渐发育成熟的时期一般为11－12岁17－18岁左右。主要表现（1）全身生长迅速，并逐渐向成熟过度。（2）生殖系统发育。（3）第二性征发育。（4）月经来潮。

　　［性成熟期］是卵巢生殖功能及内分泌功能明显的时期，一般自18岁左右开始逐渐成熟，持续30年左右。大多数女性结婚后还要经历（怀孕期、产褥期、哺乳期），完成养育下一代以使人类种族得以延续的艰巨任务。就生理上而言是女性一生中最辉煌的时期。

　　［更年期］是妇女卵巢功能逐渐衰退，生殖器官开始萎缩的一个过渡时期。最突出的表现为月经紊乱、经常性闭经、最后绝经。一般发生在45－52岁之间。

　　［绝经期］此期卵巢功能进一步衰退，月经停止。逐渐进入老年期。

　　二、青春发育期

　　青春发育期是由儿童发育到成人的过渡时期，占人类生长时期的一半或更多一些。是指从第二性征开始出现至性成熟及体格发育趋于停止的时期。青春期是一个生理、心理迅速发育和日趋成熟时期，也是决定人一生体格、体质、性格和智力水平的关键时期。年龄范围女孩从11－12岁17－18岁。女性一般较男性早2岁左右。

　　按照发育特点，又将青春期分为三期（1）青春初期：指女孩月经初潮出现前的体格型态发育突增阶段，约持续2－3年在10－12岁。（2）青春中期：指第二性征开始发育后3－4年，月经初潮出现、形态发育的速度减慢，约13－16岁。（3）青春后期：指第二性征发育如成人，到体格停止发育这一阶段，约持续3年，女孩17－19岁。

　　青春发育期的特点表现为一系列的形态、功能、素质、内分泌等剧烈变化，其中最突出的是生殖系统的发育。进入青春期后下后脑和垂体前叶迅速发育，并分泌和成人几乎相同的激素促使外生殖器官的迅速发育。这些激素对下后脑及垂体又起反馈作用。在促性腺激素的作用下，女性卵巢发育开始成熟，具有周期性排卵和分泌性激素功能。

　　1、第一性征

　　进入青春期后，下丘脑和垂体前叶迅速发育，并分泌和成人几乎相同的激素促使内外生殖器官的迅速发育。

　　总之，在这些多种激素的协同作用下，引起青春期一系列生长发育特征的出现。

　　2、第二性征

　　三、月经

　　［月经初潮］月经初潮是女孩进入青春期的重要标志之一。初潮年龄波动在10－16岁之间，平均13－15岁。因初潮时卵巢功能并不稳定，在初潮后1/2－1年时间内月经周期不规则，这是正常现象。月经初潮过早的女孩，其他方面表现还不成熟，而月经初潮晚的女孩，其他方面则已较成熟。

　　月经出血的第一天为月经周期的开始，两次月经第一天的间隔时间称为月经周期。一般为28－30天，提前或延后7天仍属正常范围。一般说来，每个女性的月经周期有自身的规律。月经期为持续出血的天数，一般为3－7天。一个月经的出血量一般20－100ML之间，个体差异较大。月经的第2－3天时因内膜剥脱最多，所以出血量也最多。随着子宫内膜的修复，经血逐渐减少，待子宫内膜全部被修复，出血停止。

　　在进入正常月经周期后，有时在特殊情况下，如：激烈的体育运动或重体力劳动，或生活环境的改变，或情绪方面的改变，会导致痛经和各种不同类型的月经失调。如月经过多或过少，经期提前，或延迟。一般在特殊因素过后或逐渐适应了新环境，就会在短期内自然恢复正常。若月经周期延长到6个月以上或一次经期超过11天，或痛经症状逐月加重，均属不正常现象，应该就医诊治。

　　［经前期紧张症及痛经］月经来潮后部分女孩会出现两种烦恼，一是经前期紧张症，一是痛经。

　　经前期紧张症表现在月经来潮前一周左右开始出现情绪方面的异常，如精神紧张，烦恼易怒、乏力、失眠、头痛、注意力不集中等；有的出现身体表面水肿，如手、足、面部浮肿、腹胀、腹泻、乳房乳头胀痛，月经来潮后，症状会明显减轻。经前期紧张症是雌激素和孕激素的比例不正常及体内钠和水贮留过多所引起。轻度的经前期紧张症不用治疗，也不影响学习和工作，只要避免精神紧张，转移注意力，少吃盐、少喝水，即可减轻症状。严重的可在医生指导下服用少量镇静剂。

　　痛经是月经前一、二天或月经第一天开始出现腹痛或其他不适。痛经的部位大多发生在下腹部，有时扩散到后腰部、外阴部及肛门等处。

　　［痛经的防与治］一般痛经不严重不需治疗，可以用物理疗法如：热敷腹部、洗个热水澡、做柔软操（有VCD示范），少吃或不吃刺激性食物。严重者伴有脸色苍白、出冷汗、恶心、呕吐、腹泻、尿频等症状应去医院就诊。

　　（1）首先要了解自己生理解剖特点，明确月经是女性的正常生理现象，消除不必要的焦虑、紧张和恐惧。

　　（2）积极治疗贫血及全身慢性疾病，积极参加体育锻炼，增强体质。

　　（3）做好经期自我防护工作。如：经期避免剧烈运动和过度劳累，注意保暖，避免淋雨、涉水、游泳、冷水洗澡、洗头、洗脚，也不要坐凉地；生活规律，保证充足睡眠；不吃过冷、过辣、过咸食物，多吃水果蔬菜，多饮开水，保持大便通畅；

　　（4）学会自我心理调适，保持心情乐观、稳定，可多听听音乐，做一些喜欢做的事情。

　　（5）保持外阴清洁，勤换内衣，勤洗澡，要淋浴不要盆浴。

　　（6）如果发生痛经，心情要放松，要坦然面对，不要自己吓自己。可用热水袋热敷小腹，可做胸膝卧位操，自己轻按尾骶部，这样可纠正子宫过度屈曲，使血流通畅；必要时服一些止痛剂，如APC、消炎痛、阿托品等以缓解症状。

　　一、月经的个人卫生

　　1、月经期要注意选择信得过的卫生巾。初潮后的少女都要准备好卫生巾，经期及时更换。

　　3、注意保暖。月经期抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。避免淋雨、涉水、游泳、下水田或冷水洗澡、洗头、洗脚；也不要坐凉地，在夏天要避免吃过多冷饮。

　　4、注意适当休息，睡眠充足，防止过劳，注意保暖，多吃蔬菜水果，多饮开水，不吃辛辣生冷等有刺激性食物，保持大便通畅。

　　5、保持精神愉快，情绪乐观、稳定。在月经期最好多听听音乐，或做一些喜欢做的事情。女孩往往因身体的某些不适而抑郁、易怒或情绪波动，以致影响月经，而保持心情舒畅能减轻月经期的不适，也能减少月经失调的发生率。

　　6、要参加适当的体育活动。运动可使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加协调，使人精神愉快，从而缓解经期容易出现的情绪波动及烦躁。另外，适当的体育活动还可促进体内的新陈代谢，减轻经期盆腔充血和下腹部坠胀感觉。对于身体健康，月经正常的青少年，宜做些比较缓和、运动量不大的体育运动。如广播操、乒乓球、羽毛球等活动，但不宜时间过长。避免剧烈运动，如耐力练习、快速奔跑、跳跃等。如有月经过多、痛经、月经失调等，经期不要参加体育课。

　　二、嗓子的保护

　　中学生进入青春期后，出现一定时间的“变声期”。一般女孩从13－14岁开始，这时期特别要保护嗓子，以免声带在变化中留下不良痕迹。

　　1、不要大声叫喊。因为剧烈紧张的叫喊使声带被拉得过紧，引起喉头和声带发炎，造成嗓音嘶哑。

　　2、不要勉强去用力尖声唱歌。

　　3、在唱歌、讲话后不要马上和冷水、吃冷饮。因为喉部正处在组织充血、代谢旺盛的时候，如果突然给予冷的刺激，会损伤声带。

　　4、少吃辛辣厚味的食物。饭菜不过热、过冷。

　　5、不吸烟、不喝酒，因为香烟中的有害物质直接刺激呼吸道黏膜，使喉黏膜充血肥厚，声带黏膜干燥、粗糙，引起血管扩张。饮酒，尤其是烈性酒，对嗓子更是有害。

　　6、女孩在月经期间，声带分泌物增多，或有充血水肿引起嗓音变化，这时特别要注意保护嗓子。切莫盲目过分用声，造成声带疲劳，使黏膜下出血而致失音。

　　三、乳房卫生 乳房主要承担哺乳功能。女性于青春期前后开始发育。乳房位于胸前部、胸大肌和胸筋膜的表面。成年女性乳房呈半球形，紧张而富有弹性。乳房中央有乳头，其顶部有输乳孔管的开口。乳头周围色素较多的皮肤区称乳晕，表面有许多小隆起，其深部即乳晕腺，分泌出的脂状物可湿润乳头。乳晕和乳头的皮肤较薄弱，容易损伤。隆起的乳房体现了女性成熟体形所特有的曲线美和健康美。为保护乳房更好的发育，女孩应该掌握一定的自我保护技能。乳房的自我保健有：

　　1、首先乳房的发育存在着个体差异。（1）乳房发育开始有早晚，大多数女孩早点或晚点并不意味着不正常。发育开始的早晚除与营养因素有关外，还与遗传因素有一定的关系。（2）乳房发育不仅开始的年龄不同，速度也不同。（3）发育开始的早晚与发育速度的快慢没有关系。一些开始晚的女孩，有的发育慢，有的却很快。（4）发育开始的早晚与乳房的大小无关。（5）有一些女孩，她们的两个乳房发育速度不一样，使得两个乳房大小不一。这是由于一侧乳房先于另一侧发育，或者一侧乳房的发育速度大于另一侧所致，绝大多数女孩发育成熟时，两侧乳房的大小基本上是一致的。

　　2、忌束胸。如果女孩把胸部束得紧紧的，就影响肋骨、胸骨和膈肌的运动和正常的呼吸以及胸部发育，使胸廓狭小，肺活量降低，还会影响乳房发育和将来的乳汁排泄，甚至引起乳房良性浅表血栓性静脉炎。

　　3、忌过早用胸罩。女孩在乳房没有发育成熟之前（从乳房上底部经乳头到乳房下底部的距离不足16厘米），不宜戴胸罩，否则会影响乳腺的正常发育和日后的哺乳功能。

　　4、忌不及时用胸罩。女孩乳房发育成熟后，应及时使用胸罩。乳房主要由乳腺管、乳腺泡和脂肪组成，没有肌肉组织，支撑它们的是结缔组织，这种结缔组织象一张绷紧的纤维网，起支撑作用弱，没有弹性。如果不及时使用胸罩，乳房就容易松弛、下垂，尤其是喜欢运动的女孩，过分伸张开的乳房就不能恢复到原来的形状，使乳房变形。所以要适时佩带胸罩。要选择大小适中的优质棉布胸罩，同时要勤洗换，保持清洁卫生。

　　5、全面营养，以保证身体正常发育和乳房发育的需要。

　　6、加强体育锻炼。经常做健美操或跳健美舞，可充分展现青春少女生机勃勃、健康向上的自然美。

　　7、每月做一次乳房自检。最佳时机是月经期刚过。即观察和触摸。触摸时注意乳房、胸壁和腋窝有无肿块或增厚。排除乳房肿瘤。

　　四、青春痘

　　青春痘在青少年中有60％左右会发生青春痘，有的人要到30岁以后才会消失。青春痘并不影响健康，只是一个人在发育过程出现的一种现象。如果青春痘不多，不必介意。如果长得太密并已发炎，就要进行治疗。迄今为止，虽未发生有效的方法可以防止青春痘的发生。但是，一旦出现青春痘，给予适当照料或尽早治疗，仍可控制病情发展。出现青春痘千万不可挤、抓、捏患处，以免细菌侵入而引起发言，造成不良后果。

　　1、多吃清淡食物，少吃油腻和甜食。葱、蒜、辣椒、咖啡等有刺激性作用的食物尽量少吃。多吃一些富含纤维素和维生素B、C、E的食物；注意保持消化顺畅，防止便秘，不吸烟，不喝酒。

　　2、避免精神紧张，保持乐观情绪。女孩子要积极治疗月经失调。

　　3、经常保持皮肤清洁。常用温水和无刺激性肥皂清洗脸部。用毛巾轻轻摩擦皮肤，使皮脂排泄出来。不要用雪花膏和其它油脂类化妆品擦脸，以免阻塞毛囊孔和皮脂腺开口，加重症状。

　　五、节食与减肥

　　有的女孩为了“苗条”身材实行节食。如不吃早餐，不吃鸡肉、鱼、蛋等，长久下去，大脑缺乏正常的物质补充，导致智商下降，贫血、胃痛等。所以要合理安排生活制度，吃营养丰富的食物。早餐要吃好，中餐、晚餐不要吃过饱，多参加足够的体育活动，勤用脑子，才是减肥的有效方法。

　　克服心理障碍，走出学海困境

　　一、女生心理问题的几种表现

　　1、自卑

　　2、抑郁

　　抑郁指学生情绪低落，思维缓慢、言语和活动减少，平常没精打采，兴趣索然，在学习上过分忧虑，消极悲观。这种情绪在一些内向的女生身上体现得尤为明显。她们不善与人交往，拘泥于个人的小天地，有了忧伤、痛苦总是闷在心中，不会向人倾诉，也不会找机会发泄，加大了心理上的压力。遇到事情，总是从坏的、消极方面去想。她们的脸上很少有笑容，总是忧心忡忡，其实她们忧虑的并不是什么大事情，而是日常学习和生活中的小事。抑郁造成了她们心理的疲劳，对其生理也产生影响，如食欲不振、入睡困难，早上很早醒来，记忆力减退等等。处于这种心态的女生，对于一句批评很在意，有时会想很久。背上这个心理包袱，她们的人际交往能力日益减退，学习也感到越来越困难。

　　3、焦虑

　　焦虑是人们预感到似乎即将发生不幸，可能面临冲突或挫折时，所表现出的一种忧虑或不安。这是一种复杂的综合性负性情绪，是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐慌等感受交织而成的情绪状态。初中女生的焦虑主要是由升学、考试的压力而引起的。进入初中后，考试频繁，家长对孩子寄予很大的希望，而一些女生往往把考试当作一种威胁，考不好难以向家长交代，不由自主地产生紧张、忧虑、神经过敏等症状。还有的女生患考试焦虑症，考试时莫名其妙地恐惧，捏笔的手有些发抖、手心出汗，看着考卷，注意力却不能集中，思考问题困难，有时会感到脑子里一片空白，原先记的东西全忘了，于是影响了水平的发挥，成绩不好反过来又使焦虑更加重，从而陷入了恶性循环之中，使她们对学习失去了自信心，学习效率也大大降低。

　　4、脆弱

　　脆弱是学生意志薄弱，不耐挫折的心理表现。这种心理与家长的过多照顾和保护有关。现在的学生都是独生子女，平常家长小心呵护，宠爱有加，子女得不到应有的磨练，缺乏承受挫折的精神准备和能力。在初中阶段，不少女生表面上看个性十足，但内心脆弱，像一个外形完整的蛋壳，只要轻轻地一捏就成了碎片。学习上，她们知难而退，碰到难题，便绕道走，不肯动脑筋钻研。学习成绩不好时，便灰心丧气，自暴自弃。在学校，经常可以看到因一些小事而情绪大变的女生，如挨了几句批评，换了一个座位等，结果导致她们对学习的淡漠。她们平常意志消沉、缺乏主动。这样，即使有再扎实的基础，再聪明的大脑也无济于事，因为学习还需要坚忍不拔的毅力和勇气。

　　5、嫉妒

　　嫉妒指对他人的优越地位产生不愉快的情感，它俗称“红眼病”，是对别人的有时以心怀不满为特征的一种不悦、自惭、怨恨、恼怒甚至带有破坏性的情绪。嫉妒是健康交往与正常学习的障碍。一些女生心眼较小，不能以平常心看待别人的优势，没有学会全面认识自己，误认为是对方的优势造成了对自己的损害，别人的成绩上去了，就心怀不满或孤立、疏远、白眼对方，或讽刺、挖苦、挑拨，造成种种心理伤害。其实，心怀嫉妒的人在嫉妒别人的同时自己的内心也在受着煎熬，这是一种害人害己的情绪，若不消除这种情绪，良好的学习气氛就难以形成，女生们学习成绩也难以稳定。

　　二、女生心理问题的自我调适方法

　　1、树立自信心

　　（1）按自己的实际情况制订恰当的奋斗目标，目标不可太远，不要拿自己与最好的同学比，要拿今天的自己和昨天的自己比，这样就会有成功感，就会增加自信心。

　　（2）要善于发现自己身上的优势和长处，要看到点滴进步，振作精神，迎头赶上。

　　（3）多与教师、家长、同学亲近交流，善于“合群”，力争在和谐的环境中学习成长。

　　2、走出抑郁的阴影

　　（1）积极参加集体活动，丰富精神生活，陶冶情操，开阔心胸。

　　（2）学会自我安慰、自我调节，遇到不愉快的事，多从好的、积极的方面着想，保持开朗的情怀。合理调节自己的抱负水平，通过意志努力消除不愉快的情绪，做情绪的主人。

　　（3）向榜样人物学习，阅读报刊、杂志以及一些优秀的文学作品以开阔心胸，学会直率、坦诚，不过分地自责、自悲、自怜。

　　3、矫正焦虑的心理

　　（1）要自信，确信自己有能力取得好成绩，从而消除不良的焦虑表现，形成乐观的心情。

　　（2）针对考试，要主客观分析失利的原因，从中吸取教训，找出改进的办法，争取下次努力考出好成绩。对指责、嘲笑等要不闻不问。

　　（3）善于自我减压，以平常心投入学习与考试。

　　4、增强耐挫力

　　（1）树立正确的挫折观，正确地认识、对待挫折，因为前进中的挫折是不可避免的，成功当然是好事，但挫折未必就无益。挫折可以使人“吃一堑，长一智”，从失败中得到教训，从而变得更坚强、更成熟。如果把挫折看作砥砺人生、增长才干的好机会，就能将挫折变成再生力。

　　（2）要练就正确对待挫折的办法，如保持冷静，寻找有利的方面，寻找榜样，逐渐走向坚强。

　　5、鼓起竞争的勇气

　　（1）培养豁达的人生态度，以平常心看待别人的优势，同时，全面地认识自己，找到自身的长处，扬长避短，开拓潜能，努力从病态的自尊和自卑中解放出来。

　　（2）将嫉妒的消极心理转为竞争的积极心理，鼓起竞争的勇气，以自己的努力去争得优异的成绩。

　　（3）真诚地与同学交往。与同学坦诚相见、讲真心话，拆除与同学间的厚厚的、无形的墙，加深相互的信任，以消除嫉妒的心理。

　　生活警示

　　一、优雅大方地与男同学交往

　　1、交往的目的是学习异性的长处。

　　2、在与男同学的交往中，要体现自己的高尚情操和良好道德修养。要举止端庄、稳重、大方。穿着打扮要与中学生的年龄、身份相协调，体现出懂礼貌、有教养、情趣高尚。

　　3、在与男生相处时，要保持空间距离，不超越友谊的界限；要理智把握自己的感情；决不做出有损自己尊严的事，要避免过分的热情和亲近。

　　4、不轻易接受男生赠送的礼品，不随便让男生进入自己的小天地。要理智谢绝异性的爱慕与追求。

　　5、要学会自我保护和防范侵害，不随便单独与男性接触，特别是在黑夜和偏僻的地方，不与男性拥抱、接吻。遇到侵扰和挑逗要冷静地设法摆脱。

　　二、要有正确的审美观

　　1、突出青春的自然美——真实、自然是美的灵魂，“清水出芙蓉，天然去雕饰。”

　　2、美的魅力贵在整体美——整体美既要容貌气质衣着打扮达到均衡和谐统一，又要外在美和心灵美的合而为一。

　　3、注意自己的风度美——风度是一个人气质的自然外露。譬如平时的各种坐姿站态，如何待人接物、举止谈吐，如何行为礼貌等等，都能显现出人的某种风度，这都需要学习，需要追求。待人接物举止谈吐潇洒大方，端庄文雅，诚恳谦逊。

　　人的性格不同，不会影响风度美，不同性格的人都会体现出风度。内向的人表现出沉静文雅、态度和蔼、品格端庄的文静美，外向的人会体现一种活泼热情、谈吐文雅、举止洒脱的活跃美。 4、保持健康美——学会自我保健常识，选择健康的生活方式，积极参与文体活动，学会控制和驾驭自己的情绪，加强思想修养，树立正确的人生观。

　　三、加强与父母、老师的沟通

　　不少的中学生自认为长大了，思想成熟了，因而与父母的关系也开始疏远陌生了。他们每天来去匆匆，在家的时候，常常把自己关在小屋子里；虽与父母同处一个屋檐下，却犹如生活在两个世界。中学生要以开朗、豁达的态度与父母老师加强沟通，得到有经验的长辈的帮助，学习长辈们的长处，得到更多的理解和引导，避免误入歧途。

　　四、学会自我保护常识

　　女生自我保护12招：

　　1、提高警惕性，防范以恶意出现的坏人，也要警惕以“善意”出现的好心人。

　　2、不要一个人或少数几个女同学到公园、河边、树木等偏僻的地方去看书或复习功课。

　　3、不要一个人或少数几个女同学招手搭便车。

　　4、不要去各种酒吧或歌舞厅，不轻易与网友见面。

　　5、与父母闹别扭时切不可赌气离家出走。

　　6、衣着不要太暴露。

　　7、不要贪图小便宜，对熟人过分殷勤要小心。

　　8、在生疏的地方问路时，不要独自跟着愿意带路的人走。

　　9、记住在没有病人家属或女护士在场的情况下，男医生不能对女病人的下身进行检查（医院有规定）。

　　10、到男老师家补习功课，要尊重老师，不应对老师过分亲呢的言谈或举动。

　　11、不读黄色手抄本或淫秽色情书刊、画报、不看黄色录像。

　　12、如自己做错了什么事，不要让人作为把柄，威胁你听从他的摆布。

　　安全常识

　　一、加强学生管理，防止不安全事故的发生

　　1、宿舍的安全防范。

　　（1）提高自我保护意识，提高警惕性，以防坏人有机可乘。

　　（2）不要让不太熟悉的人随意进宿舍，以防水测。

　　（3）晚上睡觉前要关好门窗，并检查门窗插销是否牢固。

　　（4）夜晚有人来访，不要轻易开门接待。对陌生人绝对不能开门。

　　（5）假期不能回家的学生，应集中就寝。如只剩下一人对，应和老师说明情况，让老师妥善解决。

　　（6）夜晚到室外上厕所，一定要穿好外衣，找同伴一起去，如遇到坏人应全力呼救，并进行自卫，最好不要单独一人上厕所。

　　（7）宿舍内一旦遭到坏人袭击，不要害怕，要鼓起勇气与坏人搏斗，并大声呼救，以获屗来人救援。

　　（8）学生应按时就寝，班主任要及时深入宿舍，查询。

　　（9）放学回家，应结伴而，遇到不坏好意的人挑逗或侵害要给予严历斥责，并高声呼救。如果四周无人，又来不及逃脱，要设法其周旋切不可鲁莽与罪犯搏斗。

　　（10）学生不得在宿舍内点蜡烛，不得在床上打闹。