啦啦操训练计划

　　一、训练的目的、任务、时间、人员

　　1、目的

　　使学生对啦啦操这项运动有较深刻的了解，培养当代大学生的自信心、责任心和团队协作，提高学生的动作协调性，节奏感以及健康的审美观;发展学生的运动素质和运动技能，拓展学生的健身路径，丰富学生的课余生活。

　　2、训练的任务

　　①加强上肢力量训练，强化动作控制力，全面发展身体素质，提高身体各器官的机能。

　　②通过啦啦操教学向学生传授主流的啦啦操理论知识，基本技术、路线表演及技能。

　　③为啦啦操运动的普及和提高培养优秀骨干。

　　④培养吃苦耐劳的优良的作风和较强的集体荣誉感。

　　3、时间

　　每周两次，周一周五第五节。

　　4、人员：高二女生

　　二、训练阶段划分

　　第一阶段:

　　训练主要目标

　　1.选拔队员

　　2.培养正确的身体姿态

　　3.发展一般运动能力

　　主要训练任务:

　　1.运动会开幕式表演内容

　　2.基本姿态：形体操。基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓 步、跑跳、弹踢腿跳。

　　3.基本手位

　　第二阶段

　　训练主要目标

　　1.发展一般运动能力

　　2.提高一般心理品质

　　3.提高身体素质和基本技术

　　主要训练任务

　　1.学习爵士啦啦操

　　2. 体能训练

　　3. 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

　　4.表现力训练

　　第三阶段

　　训练主要目标

　　1.确定训练队最后人员名单

　　2.巩固基本技术

　　3.提高动作质量

　　4.提高运动水平

　　5.提高竞技能力

　　主要训练任务:

　　1.基本技术和体能训练

　　2.比赛套路、难度动作训练

　　3.身体素质训练

　　4.表现力训练

　　第四阶段

　　主要训练目的:

　　1.熟练套路训练

　　2.积累比赛经验、调整体能训练

　　3.提高心理品质创造比赛优异成绩

　　主要训练任务:

　　1.规范基本动作

　　2.加强体能训练

　　3.表现力训练

　　4.突出个性风格训练

　　5.心理承受能力训练

　　三.训练内容纲要

　　1.技术训练

　　A.基本动作

　　(1)基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态

　　(2)基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。

　　(3)动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

　　B. 全国啦啦操规定套路

　　C. 表现力发展和训练.

　　D. 心理训练

　　2、身体训练

　　(1)耐力：定时跑

　　(2)力量：俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑

　　(3)速度：跑的专门练习、加速跑

　　(4)跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、连续跳

　　(5)柔韧：立位体前屈、坐位体前屈、劈叉，开肩、下桥，大踢腿