做情绪的主人做快乐的人克服忧郁寻找笑容情绪ABC我把笑容丢了老师您好:我是刚参加完中考的学生，我被噩梦般的升学考试给颠覆了！平时我的成绩不错，还是班级的学习委员，也有几个不错的朋友，日子过得很开心，每天都充满了笑容。可是考试过后，我的成绩并不理想，我的心也开始不平静，脑子里不停的闪过自己做错的题目。我不甘心，我真的很想被人关注，但是我好像已经丧失了笑的“功能”，我对自己完全失望了，父母老师和朋友也都会看不起我的，我该怎么办呢?.普通得不能再普通的小A从心理学上说，情绪是人对客观事物所持态度的一种主观的体验，并伴随着一定的生理变化和面部表情，有时短暂，有时持久，能影响人的整个精神活动。一、认识情绪怨恨生气愤怒悲伤恐惧紧张担心挫折闷闷不乐狂喜兴奋快乐期待喜悦愉快轻松平静焦虑抑郁强弱正向负向情绪的维度填写活动单1、你是否有过负向情绪体验？2、当时你为什么会产生这样的情绪体验？3、你当时的言语、表情和行为是怎么样的？4、对你的学习和生活产生了怎样的影响？情绪垃圾桶感觉身体变差，容易生病;学习成绩下降，成绩变差；人际关系不好；他人对自己的看法变坏；脸部表情严肃，没有笑容；流眼泪；对别人爱理不理；与人发生争执；做什么事情都没有兴趣等考试成绩不理想；和朋友发生矛盾；被别人冤枉；听到别人背后说自己坏话；受到老师或家长的批评等。消 极 情 绪郁闷生气难过悲伤愤怒怨恨……产生原因“人生不如意事之十之八九”。生活中，不光有阳光和欢笑，有时候，我们遇到摆脱不掉的烦恼时，你该怎么办？二、做情绪的主人理性情绪疗法(Rational-emotivetherapy)即情绪ABC理论Aactivatingevents诱发事件Bbeliefs信念Cconsequences情绪A事件C情绪B信念A诱发事件C1心情舒畅,积极面对挑战C情绪C2难堪痛苦自卑绝望B信念B1乐观的想法B2沮丧的想法事件：鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律都打赤脚。职员一：沮丧职员二：高兴此岛的居民都没有穿鞋，所以大有市场此岛的人根本不穿鞋，所以没有市场前景。领悟信念B引起了行为的后果而不是诱发事件A本身我们要对自己的情绪和行为反应负有责任只有改变了不合理的信念，才能减轻或消除我们目前存在的各种情绪困扰和行为不适事件A两个人一起在咱路上走，迎面碰到一个熟人，但对方没有与他们打招呼，径直走了过去。解释B“他可能正在想事情，没注意到我们。就算是看到了我们而没理睬我们，可能是有特殊情况。”“他可能是故意这样做的，就是不想理睬我，就是看不起我。他凭什么这样对待我？”情绪反应及行为结果CC无所谓，该干什么还继续干什么;怒气冲冲,以至无法平静下来做自己该做的事情.面对生活中的不如意，只有我们以积极的心态去面对困难，主动改变想法，成为掌握自己情绪主人，才是真正的笑对人生！三、重拾笑容积极的想法：虽然这次的考试没有考好，让父母失望了，可是塞翁失马焉知非福，一次失败并不能说明我没有能力，关键在于总结经验，通过以后的努力来创造自己的未来。积极的情绪：有一点难过，但不至于悲观绝望，不轻易放弃。解决方案：1、和好朋友吵架了……2、被老师误解，受到了批评……3、参加学生会选举，竞选失败了……生活中的ABC：为何我的心情不轻松A1－事件，一位学生考试不级格B1－我应该是个出色的学生C1－后变得很沮丧A2－C1不良的情绪B2－我必须是个永远快乐的人，而绝不应该像现在这样忧心忡忡C2－从而导致他更为不良的情绪人际交往中的认知障碍案例:“我总是和同学处理不好关系，最近因为我和同学打架，而被辅导员要求来咨询中心咨询的”一进门“我没有问题，是别人总是针对我。”接着在后面的谈话中，总是强调别人的错。你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不可能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延长生命的长度，但你可以拓展生命的宽度！成长絮语：开一张“快乐的处方”给自己希望同学们都可以丢开忧郁，寻找到笑容，做快乐的自己！作业：做情绪的主人做快乐的人 |
