阳光大课间活动项目指导方案

为了进一步推动阳光大课间训练活动有序、健康、安全、有效地开展，经过专题会议研讨，学校决定，下发本学期训练课目，明确训练的目的、技术动作要领和班级、年级节目标高，以提高训练指导的目的性、安全性和可操作性。

一、一～三年级的《兔子舞、三字经诵舞》

(一)活动目的：

1、掌握兔子舞和三字经的基本动作及步伐，发展身体的灵活性。

2、在动作整齐的基础上变换队形。

3、活动的地点、空间、形式、内容，使学生乐于参加，主动地掌握健身的方法并自觉锻炼。

4、促进师生间、生生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争意识和交往能力。

(二)动作要领：

1、《兔子舞》

一年级：

第1、3拍：（脚上动作）左脚、右脚（4、2）前后各跳一下，原地跳3下。

第2、4拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地跳3下。

第5拍：（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。

第6、7拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右重复。

第8、9拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同学跳三下回到对方的位置。

第10拍：（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。

第11、12拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。

第13、14拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。

第15、16拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同跳三下回到对方的位置。

第17拍：（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。

第18、19拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地跳3下。

第20、21拍：(手上动作)手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右重复。

第22、23拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地跳三下。

第24、25拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同学跳三下回到对方的位置。

第26、27拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地跳三下。

第28拍：（脚上动作）左脚、右脚（4、2）前后各一下，原地跳三下。

第29拍：整理动作。

二～三年级：

第1—6拍：（脚上动作）左竖列（3拍）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地跳3下（最后一小拍，请出右列的同学）。

第6、7拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。

第8、9拍：（手脚动作）双脚跳左右手冲拳，做游泳姿势左右后往前游。

第10拍：（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。

第11、12拍：（手上动作）手抬平，左、右脚点地（重复一次），手作兔子状，向上伸左右。

第13、14拍：（手脚动作）双脚跳左右手冲拳，做游泳姿势左右后往前游。

第15、16拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同跳三下回到对方的位置。

第17拍：（手上动作）左右左右左、右左右左右（重复一次）。

第18、19拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各跳一下，原地转圈跳3下。

第20、21拍：(手上动作)手抬平，左、右脚点地(重复一次)，手作兔子状，向上伸左右重复。

第22、23拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地转圈跳三下。

第24、25拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，左右同学跳三下回到对方的位置。

第26、27拍：（脚上动作）左脚、右脚（2、2）前后各一下，原地转圈跳三下。

第28拍：（脚上动作）左脚、右脚（4、2）前后各一下，原地跳三下。

第29拍：整理动作。

2、《三字经诵舞》

人之初，性本善。性相近，习相远。苟不教，性乃迁。教之道，贵以专。（左右摇头）

昔孟母，择邻处。子不学，断机杼。窦燕山，有义方。教五子，名俱扬。（左右同学挽手）

教不严，师之惰。 子不学，非所宜。（回原地）

幼不学，老何为。玉不琢，不成器。人不学，不知义。（前后左右，转）

为人子，方少时。（回原地）

亲师友，习礼仪。（牵手准备）

孝于亲，所当执。弟于长，宜先知。首孝弟，次见闻。

知某数，识某文。（左右摇摆，男女交叉）

一而十，十而百。（手做一、十字状）

百而千，千而万。（双手拳头）

三才者，天地人。（左手三字状）

三光者，日月星。（左手三，右边拳头）

三纲者，君臣义。（左边三，右手叉腰）——前面重复一次

父子亲，夫妇顺。（整理动作）

(三)实施要求

1、每个班级的班主任和跟班老师都能明确知道每天的活动内容

2、本班教师必须与同学一起参加，熟知动作并进行指导。

二、四年级的《呼啦圈、腰鼓》

(一)活动目的：全面提高学生的整体素质，活跃校园气氛，展现学生朝气蓬勃、积极向上、团结奋进的精神风貌。强身健体，娱乐身心，丰富学生课余生活。

(二)活动形式：以年级为单位出场，四(1)班在右，四(2)班在左，表演团体操。

(三)活动目标及要求：

1、《呼啦圈》

(1)人人过关，会转，领会要领。(2)会在腰部、手腕、膝关节等部位旋转，保持平衡，圈不掉地。(3)在老师的指导下，会变换造型，合理衔接，达到最佳视觉表演效果。

2、《腰鼓》

(1)设计基本鼓点，认真指导，确保学生熟练掌握。

(2)基本套路：①原地丁字步、十字步、左右弓箭步打法。②队形变换：背靠背、划圆。③既有统一形式，又有个性特色。

三、五年级的《校园集体舞、花样排球》

(一)《校园集体舞》

1、人人会跳，掌握其动作要领。

2、每个人的动作要做到位。

3、面带微笑，头随手动。

4、根据音乐节奏，不抢跳。

5、变换(班与班各有特色)造型，达到表演效果。

(二)《花样排球》

1、按照老师的要求掌握动作特点，进行垫球、对垫、传球练习。

2、垫球要求：一插二夹三提四抬。

3、控制球的落点，掌握击球点。

(三)班主任、跟班老师要按时到岗，主导训练，加强管理；开展班班竞赛，确保训练的效率和安全保护。

四、六年级的《健美操、花样跳绳》

(一)《健美操》

1、落地技术

(1)目的：①缓冲减少冲击力；②增强稳定性；③放松小腿肌肉（张、驰）。

(2)要领：滚动落地的技术。

2、弹动技术

(1)目的：缓冲，减少冲击力防止运动损伤。

(2)要领：①踝关节屈伸；②膝关节屈伸；③大腿肌肉控制，小腿放松。

3、半蹲技术

(1)目的：增强下肢肌肉力量。

(2)要领：①膝关节朝脚尖方向；②脚尖自然的外开，避免外展内扣；③膝关节小于90度；④膝关节不要超过脚尖

4、健美操基本步法类、基本动作、基本技术

(1)交替类：两脚始终做依次交替落地的动作

(2)迈步类

(3)点地类

(4)抬腿类

(5)双腿类

(二)《花样跳绳》

1、单个摇甩跳绳入场。

2、学生个人跳自我展示。

3、跳绳操：连续6～8个动作，每个动作包含4个八拍。

五、七年级的《竹竿舞、彩带舞》

(一)活动目的

1、《竹竿舞》

(1)运动参与目标：参与学习跳竹竿的玩法，认识民族传统体育项目“竹竿舞”。

(2)技能目标：三种敲竹竿的节奏和竿舞的基本跳法，发展协调性、灵敏度、弹跳力。

(3)情感目标：体验集体活动的乐趣，养成合作互助、竞争进取、勇于挑战的良好品质，增强学生对民族传统体育的热爱。

2、《彩带舞》

(1)熟悉乐曲旋律，学习有节奏地做动作，感受律动欢快的情绪。

(2)借助彩带，简单创编，尝试用不同的动作表现音乐。

(3)乐意用彩带跳舞，在游戏中表现自己的快乐。

(二)活动形式

1、以年级为单位集体表演，五个班分花形为方阵。

2、分班级为单位进行表演，各班展现各班特色。

(三)活动要求

1、《竹竿舞》

(1)发展协调灵敏素质，提高节奏感。

(2)初步掌握三种“竹竿舞”的节奏和跳法：A、开合；B、开合开合开开合；C、开开合合。

(3)养成互相学习、配合默契、团结互助的精神。

(4)注意事项：①竹竿不宜太粗，否则脚踩到竿容易扭伤踝关节，而且打竿者也很难抓握。粗竹竿：2根，直径为10～12cm，长为6m。细竹竿：8～10根，直径为4～6cm，长为5 m。②在选择打竿节奏和跳竿方法上，要根据学生年龄特点，难度不宜过大，但各种节奏的学习方法是一样的。③打竿者最好不要看跳竿者的脚，否则因害怕竹竿碰到脚而打乱节奏；应做到“耳听节奏、眼看双手”。打竿技术掌握较快，一般不要化太多的时间去练习，应把精力放在跳竿上。④为了使垫竿稳固不移动并减小敲打声，避免影响其它班级上课和其它小组练习，可用小砂包垫于垫竿下。

2、《彩带舞》

(1)律动，跑圆场，并手做各种动作（如高举双手等）。做秧歌练习，注意挥动大臂并于脚协调。尝试大跳动作（秧歌舞步），双臂高举及走三跳一。

(2)每人两根彩带，尝试在空中挥舞可画出多少种图形。加身体动作，手脚配合，并跑跳，把彩带和舞步结合。

(3)用音乐伴奏，先由教师带领跳：跑圆场、原位挥动彩带、画大圆（左、右）、扭秧歌（大挥臂）、在中位画蛇形、跳跃等。

六、八年级的《竖笛或葫芦丝、抖空竹》

(一)葫芦丝。吹奏技巧，即气、指、舌。

1、气（呼吸方法）：①不提肩、不挺胸、口鼻通、不出声；气下沉、丹田功、音柔美、颤常用。②高音缓、低音急、轻呼能出筒音3。③吹长音时要做到：音头不能软、音体不能板、音尾不能散。④学会气颤音的方法是：急缓交错、丹田配合。⑤对于慢曲换气的要求是：慢曲慢换、音断曲不断；慢曲快换、旋律更连贯。⑥对于快换气的要求是：口鼻都要通，吸气不出声。⑦对音量大小的要求是：轻音不能浮，重音不能浊。⑧对音准的要求是：渐强起，渐弱收，音准关键在两头。

2、指（手指技巧）：①针对初学者的手形，要做到“不靠不翘”。可要求：指放平、勿高抬，孔按实、松则快。②关于按音孔的方法：初学用指肚，提高加指尖。持乐器要端正，既稳固又放松。③叠、打、抹、滑的一般规律是：上行叠音，下行打，向上抹音，向下滑。④叠打与抹滑的主要区别是：快叠打，慢抹滑。⑤叠音、波音、指颤音的主要是手指开闭的次数：一叠、二波、三起颤。

3、舌（吐音方法）：①断吐用“吐苦”，连吐用“嘟咕”，舌指能同步，快板必清楚。②快板要慢练，慢板要连贯。③勤练“苦”，慢练“呼”，小舌也能打“嘟噜”。④“吐苦”各占半，“苦”音要久练。

4、如何演奏好乐曲：①运用好基本功：气要通，指要松，舌要清。②练习新曲的程序，可分为四个阶段：对、会、背、味。对：将乐谱及表情技巧符号吹对；会：能看谱连贯完整地演奏全曲；背：能背谱熟练地演奏；味：能体现乐曲的风格韵味及作者意图。③对于有难度的乐曲，要进行重复练习：慢快慢快，简繁简繁，零整零整，看背看背。④针对在校学生功课多和工作繁忙练习时间少的问题，可采用：平时多练，拙处勤练。“平时”是指在不拿乐器的时间，手指随时都在活动，“吐苦”也随时练习。“拙处”包含相对笨拙的无名指、大指及“苦”音的练习。勤能补拙，熟能生巧。

(二)抖空竹

1、蚂蚁上树：交叉绳或开绳都可做；当铃的转速稳定时就可以试试看。

(1)右脚向右跨一步成弓步姿势，同时，右手棍向下拉，左手棍往上，铃会自然向上爬。

(2)铃尚未碰到左棍时，就要把右脚收回，并把手放下，以免到棍头绞绳。

2、金鸡上竿：亦称架铃，就是把铃架在棍上；要注意轴心和铃棍要垂直。

(1)成开线后，身体向左微转九十度，人正对铃轴。

(2)右棍上，左棍下，绳拉直，使铃自动跳或滑至左棍上，棍端微上翘。

(3)左棍棍朝下，使铃滑下，但要对准铃线放下，身体转回正向铃面。

3、直上青云

(1)成开线运铃，双手将绳拉直，铃抖至空中约六十至九十公分高即可。

(2)右手稍举高，棍头对铃轴，接到铃后，顺势放下来，继续运铃。

4、金蝉脱壳亦称缠铃，即利用铃线缠绕在线在铃在线，变化很多。

(1)成开线后，身体向左微转九十度，人正对铃轴。

(2)左棍横举在外稍低，右棍在内稍高。

(3)手持右绳，对左棍：由上而下绕一圈回来；再由下而上倒绕一圈回原位（或说由里向外绕一圈，再由外向里绕一圈）。

5、大鹏展翅

(1)用开线运铃将速度运出来后，右脚向左前方跨一步，身体右转九十度，人正对铃轴，棍子要与身体平行，右手在内，左手在外；如用交叉线运铃，则左转九十度，余皆相同。

(2)右手将往上抖离绳子，高度不要超过头部；右手在下，左手在上，把绳子拉直，右手从铃的外侧套接铃轴，右手顺势由后往前，将铃接稳后，再重复做数次。

6、平沙落雁

(1)开线运铃，把铃绳拉直，铃弹起，高度不宜超过胸部。

(2)当铃落至腹部时，将铃绳自铃下经铃上绕铃一圈后接住铃；如此可重复数次。