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0w.net 摘要：
为使学生在体育考试中，能够有充分的心理准备，发挥出正常的技术水平，体育教师在考前应对学生进行多种模拟测试克服学生的胆怯心理，还要对学生进行各种形式的逆境训练培养学生顽强的意志品质和稳定的情绪，教会学生进行意象和自我暗示练习，学会调整自己的情绪，进而使学生在考前达到最佳的心理状态，考出自己最佳的成绩。
关键词：模拟逆境暗示意象
体育中考成绩已计入学生中考总成绩中，体育中考成绩的好坏直接影响学生的升学。而在学生的身体素质、技术已相对稳定的情况下，学生的心理素质则成为体育中考成绩好坏的关键。心理素质是运动场上的灵魂没有良好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。每年的体育考试总会有一部分学生考试发挥失常功亏一篑。究其原因一般来说学生大都存在考不到最好成绩的紧张心理。随即引起生理、心理等方面的一系列的反应，导致生理功能失调影响了学生技术水平的发挥。 我校近几年来体育中考成绩一直处于市中上等水平，这与我们根据中学生的生理和心理特点坚持加强考前的心理辅导是分不开的。
一明确目标，激发学习动机
随着学生年龄的增长以及知识体系的逐步完善，九年级的学生已经能够意识到一些有关体育的社会意义，初步把锻炼身体与社会需要和自身变化结合起来。同时由于体育成绩在中考中占的分值比重越来越大，由30分增加到50分，体育成绩的好坏直接影响学生的中考成绩乃至升学，这必然使得学生产生学习的动力和积极性，学习的动机也就更明确。 学习动机明确，目标也就明确。明确体育考试目标能激起学生的积极性。学生在日常练习中能积极自觉地为既定的目标而努力，在考试中则也会为这一目标而拼搏。目标的制定要因人而已，但也要达到学生的最佳潜力的顶峰，过低，学生没有冲劲，过高，学生望而却步。在平时的锻炼中，明确目标的前提下，让学生一个一个小目标击破，自然就达到大的目标了。对未能达到目标的同学不能忽视，老师要更加的关注，消除他们不正当的心理。鼓励他们朝着既定的目标而继续努力。
二消除学生胆怯的心理
学生往往只习惯于在本校熟悉的场地上进行训练或考试，到新的环境下对空间、场地、器材等总是感到极度不适，导致状态差，考试不能正常发挥应有的水平。体育教师要设法带学生到不同的场地最好是考试场地进行模拟考试。让学生熟悉和适应环境，能有效地消除学生胆怯的心理，增强学生的自信心和拼搏精神，调动机体内的一切积极因索、保持最佳的竞技状态。根据体育训练的一般规律，在临考前有意识地选择与考试地点相似的场地、时间、器材，严格按照中考体育考试的规则和要求，从检录、入场、测验到成绩的当场公布等整个过程进行模拟训练、适应训练、调整训练使学生似在真实气氛下进行测验，提高学生的适应能力逐步形成良好的状态，创更好的成绩。这样做的目的主要是使学生逐步适应考试环境，增加临场经验，提高抗干扰能力和具有应对考场气氛的心理承受能力。
三增强学生的意志，培养学生良好的意志品质
体育课不但要通过锻炼增强学生的体质，更重要的是要通过锻炼培养学生健康的心理。体育课对培养学生的意志品质起到了重要的作用，要坚持对学生进行有意识的培养，学生的意志品质就会朝着良好的方向发展。意志是指在认识和变革现实的过程中人自觉地确定目的，有意识根据目的动机调节支配行动，努力克服困难，实现目标的心理过程。心理学家通过实验表明，优良的意志品质并不是生来就有的，是在儿童的实践活动中，在克服困难的过程中逐渐形成的。中学时期是意志品质发展的重要时期。重视对中学生良好的意志品质的培养将对其一生的发展产生重大影响。由于现在的中学生绝大多数是独生子女，他们从小养尊处优，较少有挫折经验。温室的生活造就了他们脆弱的性格，且往往不能正确的评价、看待自己。而体育运动的教学训练和考试，都要求学生付出极大的身体和心理能量，需要接受艰苦的磨炼。要让学生学会在运动中吃苦耐劳，疲劳时学会咬紧牙关坚持到底，困难时学会坚韧不拔、持之以恒，失败时学会决不气馁再拼再搏，胜利时学会冷静处之决不得意忘形。坚强意志是人格精神中不可缺少的重要素质之一。体育运动是培养坚强意志的一片沃土，有待我们中学体育教师的精耕细作。特别是要做好中考前学生的意志的训练。 良好心理品质的培养来源于学生在实践中的亲身感受和体验的结果。为了磨练学生的意志，一方面要培养他们克服困难的信心和勇气，使他们能够在困难面前不屈不挠。另一方面要组织学生积极参加各种比赛活动，在活动中养成不怕困难。 基于多年的体育教学经验，在体育中考前对学生进行多种形式的逆境训练，能有效地培养学生顽强的意志品质。在考场上有时会遇到意想不到的逆境。如天气突变、身体不舒服或者第一项考试成绩不理想等等。对意志品质薄弱的学生来说心理情绪会马上受到不良影响，生理功能失调而产生急躁、慌乱。而导致考试失常。体育教师在考前要给学生多讲将会出现的各种逆境，让学生模拟如何应对，提前做好思想准备。如顶风的练习、不同时间的练习、不同场地的练习、不同速度的练习等。培养学生克服困难的信心和勇气。
四、暗示练习
调整临场心理情绪 保加利亚的快速学习先驱乔治·罗扎诺夫称他的学习方法是来自于“示学”Suggestology的“示法”Suggestopedia)即暗示的力量在学习中是最重要的，我们都认为自己能做得最好，如果我们期望失败，我们就会失败，所以教师在整个的授课中也必须是积极的。教师应强调学习是充满乐趣的而不作任何相反的暗示。首先：用旁人积极暗示，稳定学生情绪。学生参加考试时总有教师、家长、亲友等陪同，这些人的一言一行、一举一动的暗示，会自觉或不自觉地对学生产生着影响。学生需要的是积极的暗示。所以陪同者应在运动技术上、战术上给予暗示或点拨，从而利于学生自信心的增强和水平的正常发挥。 其次：进行自我暗示练习，调整临场心理情绪。自我暗示的练习也是心理准备的一项重要内容。当学生参加体育考试时，要进入考试状态可默语暗示自已，我的状况非常好，只要做好准备活动，放松心情，一定会取得成功。学生进入考试场地后，面对严肃又不熟悉的裁判员，他们容易产生紧张情绪。这时可暗示自己，他们也是老师，跟我们的老师一样没有什么可害怕的。借以消除紧张情绪增强自信心。考试前，抓紧时间试跑、试投尽快熟悉场地、器材，集中精力做准备活动。待全身活动开后可在一旁稍作放松。放松方法可放松站立、半坐半卧、放松抖动大小腿肌肉等消除肌肉僵硬感。同时自我暗示：我头脑放松了，我躯干放松了，我四肢放松了。在上场前几分钟，要起来活动，调整呼吸。可暗示自己：今天感觉很好，精力正在储备着，我感到积蓄了新的活力，我已经处于准备活动中，一定能成功。用这种自我暗示来增强信心，从容投入考试。所以体育教师要教会学生不同时段自我暗示的方法增强学生应考的自信心。
五、 善待差生引导他们形成正确、乐观的心态
由于学生个体的差异，不可能每个同学都能达到满分的标准，只要在他们自身的基础上尽力了，他们就是成功的。但也不排除由于学习态度或身体素质不好等原因造成体育成绩差的学生，这类学生往往挫折感较强，心理脆弱，考前更需要老师及他人的关注。由于学习态度差而影响学习成绩的差生，往往是内心极希望能获得好成绩，而表面上却是对学习成绩满不在乎的样子。对于这样的学生，首先要找出产生该现象的根源并与他、她一道分析点明要害，端正他们的学习态度，使他们的思想与行为统一。在这个过程中，教师更应象一个朋友，让学生能感觉到老师是爱护他、她的，希望他、她能做得更优秀些。这一点对于那些由于其他原因导致成绩差的学生同样重要。
多年的实践证明，结合初中生的生理、心理特点对学生进行考前的心理训练和辅导，能有效地消除学生的胆怯心理，提高他们在应考时的心理活动水平，使身体素质和运动技术得到充分发挥，展现出学生应有的风采，从而保证体育中考的圆满完成。同时对学生在往后的文化科目考试中也必将产生深远的影响。 总之只要我们遵循在“战略上藐视战术上重视”的原则，切实加强对学生意志品质、自信心以及消除学生临场的胆怯，稳定情绪等心理素质的培养，学生定会发挥出最佳水平，取得满意的成绩。 来
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