篮球队训练计划

　　新的一个学期又开始了，也即将迎来罗定市中小学生篮球赛。而作为罗定篮球的一支传统强校，廷中篮球队的训练向来是以严谨、灵活著称。下面是廷中新学期的训练计划。

　　一，篮球队总体情况分析：

　　针对我校情况，篮球队员的的身材以及身体素质、篮球基本功状况等，本学年将女子篮球队的训练计划做出调整，主要是以练习基本功为主。本学期的篮球训练应该来说是非常的重要的，直接关系到今后的训练质量和比赛成绩。以下制定了有针对性的训练计划，通过这些的训练计划能更好的落实到日常的训练中去。通过对以往的训练和比赛情况的了解和分析，我认为有几个大点上必须提高：

　　1，提高自身的能力：

　　(1)，首先要提高篮球队员们自身的素质和在队员心目中的威信，将严谨、刻苦，不怕累的训练作风带到训练当中去。另外，平常要多关心学生的学习以及生活。

　　(2)，有效地提高训练的效率。教练在训练中不但要以身作则，还要和学生一起练，和学生一起动。

　　2，提高学生的思想方面：

　　(1)，提高学生的求胜的欲望，精神集中度，拼搏努力，不怕困苦的精神。

　　3，提高学生的技术方面：

　　(2)，通过多练习提高传球能力。如果队员传球技术上仅局限于双手的胸前传球，目的意图过于明显，容易被对方判断和抢断。所以，在传球方面还要再下功夫，如，单手的肩上传球和击地，单手的体侧传球，单手胸前内侧等。

　　(3)，增加各种技术的衔接练习。比如，传、接、运的衔接技术，移动中接球后的投篮等

　　(4)，通过练习提高投篮能力。

　　(5)，在实战中，提高敢于运球突破、敢于进攻的能力。

　　(6)，实战和训练中，提高拼抢篮板球的积极性。

　　二，训练计划：

　　1、队员分析：

　　前期分析情况还不了解。但是，进行了一段时间的训练后，通过训练期间和同学的谈话中了解到，学生还是比较愿意进行有趣味的篮球训练内容，所以在训练内容上怎么样去吸引学生还是一个需要经常思考的问题，以及队员们感兴趣的技战术。

　　2、训练任务：

　　发展运动能力，提高对篮球的兴趣，学习和提高篮球的基本技术战术，注意集体主义精神的培养以及增进队员的健康。本学期着重训练学生球感和基础的技术规范。

　　3、训练基本内容：

　　身体素质，基本技术，基本战术、心理(提高认识，树立刻苦拼搏的作风)。

　　4、负荷：

　　以量的积累为主，负荷量和密度较大，强度较小，逐渐增加难度和强度

　　5、训练方法和手段：

　　比赛训练服，重复训练法、游戏训练法等(讲解规则、战术，队员和教练员的思想沟通交流)

　　(1)、投篮：

　　A、5--6米间的中远投。

　　B、前锋，后卫个别队员要掌握5米以外远投。

　　C、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　D、个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　(2)、篮板球：

　　A、强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　B、提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　C、鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　D、注意拿稳球后快速传出第一传。

　　(3)、积极防守：

　　A、提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　B、降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　C、半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　D、做好战术变化，巩固和提高防守。

　　6、训练时间：2015年9月12日-2015年11月26日

　　7、评定：

　　在每一个训练阶段，队员们都要进行队内的各种小比赛，并予以适当的精神和物质奖励，共同提高队员训练积极性。

　　以上是本学期的训练计划，在实际的训练当中，也会根据实际情况，穿插一些趣味游戏和相对应的素质练习，让篮球队员们在刻苦训练同时，也享受着篮球带来的乐趣!