100米短跑训练模板和800米高效训练方法

　　100米短跑训练模板

　　100m 训练：第一周

　　第1天：4 x 6 x 60m，恢复5分钟。

　　第2天：力量训练。

　　第3天：3 x 110m / 90m / 70m / 50m，恢复7分钟。

　　100m 训练：第2周

　　第1天：3 x 5 80m的 阻力带跑恢复6分钟。

　　第2天：力量训练。

　　第3天：3 x 60m / 80m / 100m / 120m，可向后行走6/8分钟。

　　100m 训练：第3周

　　第1天：4 x 40m / 3 x 60m / 2 x 80m / 1 x 100m，恢复时间为5/7/9分钟。首先设置块。

　　第2天：力量训练。

　　第3天：40m / 70m / 100m / 70m / 40m x 2，恢复6分钟。

　　800米训练

　　200米计时标记检查

　　到达200米大关时，您应该比接下来跑200米快1-2秒。因此，如果您的目标是在55秒内跑完第一个400米，那么您将在27秒内跑第一个200米，然后在28秒后达到400米标记(55秒400m)。

　　第一圈：400米大关时间检查

　　当真正比赛跑800时，您希望以400米最佳时间的90-93%的速度跑400。因此，如果您有能力400m跑49秒，那么您将希望在52-54秒的时间内跑800m的前400m。

　　最终结果

　　假设您有一个执行得很好的训练计划，您应该以第二圈比第一圈慢2-3秒的速度完成比赛。如果到达的时间比这个数字慢，则必须确定天气，战术，训练或任何其他不可预见的因素与结果有关，然后做出相应的更改。