第二节 选择健的生活式学习目标：1、通过对几种疾病死亡率的分析，认识生活式对健的影响。2、通过探究实验，认识酒精或烟草对水蚤心率的影响，进而认识到酗酒和吸烟对人体健的危害。3、选择健的生活式。按照世界卫生组织对健的定义，健是指什么？1、身体健2、心理健3、好的社会适应一、生活式对健的影响1、什么是生活式？我们日生活的习惯性行为，括衣食住行2、资料分析：1）40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？2、为什么会发生这些变化？这些变化说明了什么问题？1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡专率 1）1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在1999年，呼吸系统疾病从死因的顺位的第一位降至第四位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑溢血和恶性肿瘤，在1999年分别上升至第3、2、1位。 2）呼吸系统疾病、传染病主要是由不的生活环境和营养条件引起的，心、脑血管疾病和恶性肿瘤除先天性因素外，主要与紧、焦虑等心理因素以及不健的生活式引起的。死亡原因的变化说明，随着人民生活水平的，心理和行为对健起着至关重要的作用。3、探究酒精或烟草对水蚤心率的影响1）酒精对水蚤心率的影响实验结果表明：水蚤的心率会随酒精浓度增加而减慢，当浓度达到20%时，会导致水蚤死亡酒精有麻醉作用结论：2）烟草浸出液对水蚤心率的影响实验结果表明：烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，促进作用越强结论：烟草能促进心率二、选择健的生活式21世纪健的箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。健的4大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健1、合理膳食我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉、吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。2、适量运动 一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。 二、体重指数（BMI）：BMI通可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对一般人而言，通情况下：BMI指数维持在18.5~2 |
