论体育课中自我锻炼能力的培养

　　自我锻炼是指学生能够运用所学的锻炼身体的科学理论和方法，独立地进行自我体育锻炼。自我锻炼能力首先表现为一种意识，即自我激励、自我调控、自我学习的能力，表现为自我激励、自我调控、自我评价。主要由认识能力、运用能力、调控能力和自治能力等几方面综合构成。体育课中培养自我锻炼能力，要求学校体育工作者要以马克思主义为指导，坚持一切从实际出发的原则，运用系统科学知识，遵循学生体育的内在规律，运筹、设计体育规划，并有计划，按步骤，讲科学的加以实现。作为体育教师，应该充分调动学生自我锻炼的积极性，尽职尽责地为学生的自我锻炼创造条件，营造气氛，把课堂教学任务有效地转化为学生课内外自觉积极的行动，努力培养和提高学生的自我锻炼能力，以实现素质教育中体育教育的目标。

　　培养      自我锻炼      原则    方法    注意事项

　　在教育改革不断推进的今天，教师应创设竞争氛围、促进学生主动参与、主动求知，使“教师带着知识走向学生”变为“教师带着学生走向知识”。使学生不断提升“自我锻炼”的水平。那么，如何培养学生自我锻炼的能力呢？

　　自我锻炼是指学生能够运用所学的锻炼身体的科学理论和方法，独立地进行自我体育锻炼，自我锻炼能力首先表现为一种意识，即自我激励、自我调控、自我评价。教师应十分注意学生的这一意识，做到像呵护幼苗一样地引导学生勤思考、多分析、培养学生解决问题的能力，使其获得成功经验，为主动锻炼奠定基础。

　　如何运用所学的科学理论和方法，其根本还在于教师如同将理论和方法系统地传授给学生，教师应运用主体性教学模式将理论和方法传授给学生，一般教师应做到使学生：

　　（1）、愿学 ：给学生明确的学习目的，激发学生浓厚的学习兴趣，形成持久的学习动机，从而主动，积极的参与学习。如在耐力跑中，一些同学中途跑不动想退出，针对这一现象，教师除知道他们如何跑外，平时也可介绍诸如“愚公移山”的故事来说明毅力的重要性，让他们知道现代社会的竞争是激烈的，需要的人才必须有顽强毅力的人，而耐力跑正是磨练意志力的好途径。“这样一说，学生多数能加快步伐坚持下去，

　　（2）、乐学 ：让学生在课堂中体味到学习是一种精神需要，感到锻炼是一种快乐的生活，对学习 持积极、乐观、向上的态度，学的轻松、愉快。如，在教急行跳远这个项目时，教师首先测定每一个学生的最好成绩，然后以每人最好成绩的80%-90%的成绩作为目标，比赛正确完成跳远动作的能力，由于目标比自己最高成绩低。便于学生反复练习。由于留有一定速度与力量余地，还可以使学生注意到助跑与起跳结合的姿势是否正确，因而能学习到正确的技术动作，这样才学生体会到掌握运动技术的喜悦，从而强化对运动技术学习的兴趣。

　　（3）、会学 ：学生养成了良好的学习习惯，掌握基本的学习方法，能综合运用各种学习方法进行沟通、分析、理解和实践，能广泛为集各种资料，从各种教法中获取知识点。例如：在教学”立定跳远“时，为了能使学生通过自我验证，体验到成功，我根据学生的实际情况，设置了不同远度的练习场地，由学生自己选择有把握跳过的地点，并随时进行调整。这样，一些以前的失败者由于在多次跳过的较近远度后，在教师耐心细致的讲解和鼓舞下，逐渐消除恐惧心理，自信心得到了增强，进而，由易到难，由近及远，成绩逐步上升，充分享受到成功带

　　（4）、善学  ：让学生逐步认识自身学习的基础及特点，扬长避短，善于制订与自己风格相符合的学习计划，能根据体育学科的特点及自己的实际情况选择合理的学习方法，并善于自己检查和评价。例如：”建造大厦“的游戏。材料是各种各样的木块，学生分成四大组，排成纵队，每组2人在20米的对面负责建造大厦，其余学生轮流搬运木块，以学生建造快、美观为优胜。这样，学生情绪高涨，又要多运快跑，又要设计出美观、牢固的大厦。不仅全面锻炼了学生的身体，同时又发挥了学生的创造才能，培养了动手的能力。寓体育于兴趣之中，学生感到无限快乐，从而积极参加，有利于教学目标的完成，有利于发展学生的个性，陶冶美的情操。

　　（5）、求异 ：学生能积极进行独立的，有创造性的思维活动，完成知识的延伸、实现理论指导实践的功效，并在实践中更新完善所学知识。如：花样跳绳、套圈追拍、上摸下跳、赶小猪等。使活动在教材的内容上不断更新，得到创新，从而激发学生的学习兴趣。同时，教师要做有心人，发现肯定、积极引导，把他们的随意创新转变为有意创新。

　　培养学生的自身锻炼能力是加强学生能力教学的重要举措，也是教育改革的要求或 称为目标，笔者认为，每一位教师应身体力行。其重要性在于：培养学生自我锻炼能力是教育”三个面向“的需要。培养学生自我锻炼能力是体育教学改革的重要标志。培养学生自我锻炼能力对发展学生的身体，增强其体质有重要意义。培养学生自我锻炼能力是促进体育锻炼生活化、社会化的根本途径。古人云：授人以鱼、只供一饭之需、授人以渔则终身受用，不断培养提高学生的自我锻炼能力不仅能提高体育课的教学质量和课外体育锻炼的效果，而且能终身受益。学生的自我锻炼的能力，表现为自我激励、自我调控、自我评价。主要由认识能力、运用能力、调控能力和自治能力等几方面综合构成。

　　认识能力即学生懂得体育锻炼的意义、作用、方法和有关的知识、技术：由被锻炼转为主动锻炼所必须具备的能力，包括学生对学习、锻炼的进取动机，以及对体育知识、技术和方法的理解、分析能力。运用能力即在学校内，以及在生活工作中创造性地应用所学的体育知识、技术和方法，独立的进行体育锻炼的能力。调控能力指在独立锻炼中，为了取得良好效果，对锻炼过程进行自我控制的能力。它包括对运动员负荷（联系次数、时间、强度等）、心理负荷（情绪、注意、意志等）和动作姿势等有效的自我调控。自治能力即独立从事体育锻炼的自我管理能力。它包括制订锻炼计划、组织安排锻炼的时间、检查锻炼的进行和评价锻炼效果的能力。创新能力指创造性能力，是学生自我锻炼能力的最高表现，它意味着学生要独立思考，求新求异，想象力丰富，动手能力强等。体验成功的能力是指改变对学生的评价角度，让学生在自我锻炼中体验成功的喜悦，让学生的个人感受朝着自我激励的正轨前行。体验成功的同时将失败的教训转化为探索成功的经验。

　　一个学生有了以上六种能力，就可以说已具备了自我锻炼能力。这六种能力的关系是：认识是基础，应用是核心，调控是手段、自治是保证，创新是理想、体验是原动力，这六方面是互相沟通，有机联系的一个整体。在整个体育锻炼过程中不可随意偏废，但教师在实践中可以注意其各自的特点及相互联系灵活指导、有所侧重。

　　二、            体育课中培养自我锻炼能力

　　（1）结合知识、技术教学培养学生认识能力

　　激发主体主动参与，要激发学生的学习动机，培养良好的学习态度，充分发挥学生的主观能动作用，使之形成正确的认识保持学习、锻炼的积极性。体育课对提高学生的身体素质，培养学生的意志力和勇敢精神具有非常重要的作用。一个学生要成为祖国建设的有用之才，没有体育课的熏陶培养，是不可能的。长期的这样讲不厌其烦，从而让学生带着一种高昂的主动情绪投入到课堂教学活动中去，培养学生进取动机的具体方法有导入法等。导入法一般可采用两种方式：一是课的开始的导入，包括通过集中注意练习，采取趣味性游戏，形象化的队列练习和变化进行导入。二是练习开始的导入、语言刺激的导入、音乐节奏的导入等，以吸引学生，激发兴趣。鼓励法可采取在课的各阶段安排一定的小高潮，对动作质量、学习态度、意志行为表现好地学生及时进行表扬、鼓励。利用一定场地标记，使学生感到有奔头，能看到自己学习的前景和效果。以便调动和保持学习、锻炼的积极性。

　　引发主体主动探求，要引导学生积极思维，培养理解分析问题的能力。如采用各种方式的讲解、示范和提问，组织不同形式的相互观摩和分析对比等。以提高学生的理解、分析和鉴别能力。教师从”独奏者“的角色过程到”伴奏折“的角色，实现”教是为了不教“。

　　启发主体主动，这是强调课堂教学的整体性原则，使学生把所学的知识在头脑中形成一个完整的体系，变成自己的东西，使学生能发表个人独创性的见解，彼此交流学习方法或感受。

　　开发主体主动发展，这是强调课堂效益，学习锻炼，才能理解知识就是力量的含义才能唤起”再学“的欲旺，才能达到力量培养主体能力的境界。

　　（2）、结合练习的组知和方法，培养运用、调控能力。

　　培养应用能力可采取以下做法：带领法。由教师或组长带领，自上而下，上下结合，组织安排的内容，地点，时间、强度、次数和练习方法。组合法。按教材要求，教学要求和所能提供的条件，由学生自行组合（不受原班组形式的约束），相互帮助、协作练习。自选法。在教师的知道下，由学生个人自己编选练习内容，安排锻炼。

　　（3）培育调控能力有三个方面

　　生理负荷的调控。让学生按自己感受，增减练习强度、密度、调节负荷；教会学自测心率的方法，并学会如何调控负荷。心理姿势负荷的调控。通过暗示、模拟、信息反馈等方法使学生自我调控情绪、注意力以及意志立等。使学生懂得动作的技术结构及错误    ，通过反复练习和发展身体素质，培养对动作姿势的调控能力。也可在体育教学中，采用附加条件作业，通过本体感受来培养学生对动作姿态的调控能力。

　　（4）。结合常规教学生，培养自治能力

　　熟悉、遵守课堂常规。在自觉遵守常规的基础上，要求学生自我管理。选择时机让学生自定计划和安排锻炼，并及时检查计划完成情况。例如：在上游戏课前，设计好一堂游戏课的框架，课的要求是培养学生奔跑能力与培养学生灵敏性能力。交给学生自己去讨论，要求学生从自己的心理角度出发，让学生选定游戏内容，或自编游戏，写好后和教师一起讨论、修改、定案。当轮到上这次课时，由体育委员当”老师“来调度其他同学，教师进行协助，学生兴趣高，课堂气氛活跃。学习主动，锻炼积极性高。这节课真正体现了教师的辅导是为学生的主体作用服务的。学生的主动性得到了充分的发挥。

　　一个班每周只有两节体育课，如果只靠这几节体育课来提高学生的身体素质是远远不够的，必须提高学生自主锻炼的能力。通过一个阶段的反复实践，效果是显著的，学生对体育课的兴趣明显提高，并能积极参加课余训练和课外活动，学生的达标成绩也明显提高，还有一些学生在运动会上，也取得了较好的成绩。

　　自我计划。在自觉遵守常规的基础上选出时机让学生自订计划和安排锻炼。可先从准备活动和整理活动坐起，再进行补缺性、调剂性、辅助性的练习。按教材要求、教学需要和所提供的条件，由学生自行组合，互相帮助，协作练习。在教师的指导下，由学生自己编选练习内容，安排锻炼。例如：在上技巧课时，先教学生几个简单动作，前滚翻、后滚翻、跪跳起、燕式平衡，然后根据动作创编一套完整套路，让学生模仿练习。根据教师所教的内容、启发及引导，学生运用已获得的知识，模仿教师的创编手法，由小组长带领组员再进行创编，最后各小组派代表进行表演。学生在这样的教学活动中，情绪高涨，主动性得到了充分发挥。同时也感受到收获的喜悦，在心理上有一种从未有过的满足感，使学生的创造性思维得到发展。

　　自我检查。即检查计划的完成情况。让学生自身感受，增减练习强度、密度、调节负荷，教会学生自测心率的方法，学会如何调控负荷。通过暗示、模拟、信息反馈等方法，教学生自我调控情绪、注意力以及意志力等。例如：在上素质练习课时，学生做完一组练习后，进行一次心率测试。教师要及时了解学生练的情况，并教会学生如何控制运动量的大小，做到教师和学生都心中有数。学生在课中学会自测心率的方法后，在平常自我锻炼中调控好运动负荷，教师定期进行指导，使学生的锻炼更科学。教师的”教“是为了学生的”学“，教学要变”传授“为”点拨“，这样学生才能更自主的进行学习。

　　（5）教师随机应变的引导学生，这是教师课堂艺术的体现

　　情-- 国家兴则体育兴体育强则国家强。教师在教学中要注意密切师生感情，多与学生进行心与心的交流，做学生的知心朋友。当学生在学习、生活和锻炼中出现困难时，要多关心他们，鼓励他们，增强他们战胜困难的信心和勇气。

　　感--教师还应在日常的教学中为人师表，处处表现出一位人民教师朝气蓬勃、乐观向上的精神风貌，让自己的言行举止在不经意中感染学生，达到”随风潜入夜，润物细无声“的境地。久而久之，学生就会视教师如朋友，

　　为偶像，教师的一言一行就会成为学生行动的指南，教学思想就会被学生自觉地接受，学生也就会在课内课外强会练习，自觉提高自我锻炼能力。

　　做平等的首席----教学中 ，教师应及时了解学生的锻炼情况，对学生的锻炼态度、锻炼成绩作出正确的评价。这样有利于激发学生进一步坚持目标的欲望和继续锻炼的热情。同时，教师及时对学生的自我锻炼成绩进行检测，了解学生的指标完成情况，表扬先进，鞭策后进，可以营造一种”比学赶帮超“的良好竞争氛围，从而推动全体学生共同进步。

　　当艺术型指挥--作为体育教师，应艺术性的调动学生自我锻炼的积极性，尽职尽责地为学生的自我锻炼创造条件，营造气氛，把课堂教学任务有效地转化为学生课内外自觉积极的行动，努力培养和提高学生的自我锻炼能力，以实现素质教育中体育教育的目标。

　　（6）。课后引导学生主动参与认识的延伸练习。

　　这是课堂教学的必然延伸是课堂教学的重要组成。课后引导学生主动参与认识的延伸练习，能培养学生自我锻炼能力的巩固、深化、能使学生的自我锻炼能力不断提高，能使学生的自我锻炼能力形成习惯。

　　自我锻炼练习的技巧性。”技巧“能激发学生的元认识。启发学生主动掌握新知，促成新的知识不断得交往，从而不断扩展学生知识结构的内涵。

　　练习设计的趣味性，多设计一些学生感兴趣的练习，可以调动学生学习的主动性。

　　练习设计的生活化。体育锻炼生活化、社会地将+是不断提高学生课堂自锻能力的促进剂，这也是社会大体育全民体育的主要组成部分。也是变体育课小课堂为社会大课堂的尝试，其意义运高于学生能力培养这一表面。

　　（7）教师应注意的一些问题

　　避免形式化指组织运筹体育活动时”三统一“：将体育课课本、《体育锻炼标准》与活动开展在时间上、要求上统一起来；将教学效果与体育检测统一起来；将学生的知与行统一起来。切忌功利思想，功利思想指导下的体育活动一种是离开《纲要》与《标准》，脱离体育课课本，只追政治形势、重大事件或只解决存在问题。二种是只为适应教学需要安排德育活动。功利思想指导下的体育锻炼是不科学的。防止片面性，学校工作中心是教学，目的是育人。因此教学与体育既自行独立，又相互联系。不能强调教学中心而忽视体育，也不能强调体育特殊性，而忽视教育。防止片面性的对策是使体育教育进入校园生活。体育应求实效，体育是一个多因素、多过程的人活动的过程。要在统筹兼顾的同时，抓住对学生铁眼体育思想形成有决定意义的因素。因人制宜、因事制宜、因时制宜地抓住”知“的教育，落实”行“的效果，实现”锻炼“的目标。体育贵在持之以恒，体育锻炼工作的运筹与实施要制度化以确保持之以恒。包括教书育人、管理育人、服务育人的岗位责任制；体育指导评估制；体育量化评估制；学生体育品行评定制；社会、家庭、学校体育沟通联系制等。这些制度应不断结合本校实际灵活运用，才能充分发挥其作用。切忌生搬硬套。体育应爱字当头，不断创新，教师运筹与实施体育工作，应跟上时代节拍，以培养世纪新人为己任。以人为本，爱字当头，寻找心育教育的结合点。走出体育就是培养竞技”小羚羊“的误区。到生活中去，到社会实践中去，到人民群众中去，创体育新路，提升体育品位。

　　总之，学校体育工作者要以马克思主义为指导，坚持一切从实际出发的原则，运用系统科学知识，遵循学生体育的内在规律，运筹、设计体育规划，并有计划，按步骤，讲科学的加以实现。作为体育教师，应该充分调动学生自我锻炼的积极性，尽职尽责地为学生的自我锻炼创造条件，营造气氛，把课堂教学任务有效地转化为学生课内外自觉积极的行动，努力培养和提高学生的自我锻炼能力，以实现素质教育中体育教育的目标。