第2节 情绪的管理 1．在情绪表达时我们应注意什么？说明理由。2．为什么我们要学会调节情绪？3．调节情绪用的法主要括哪些？ 1．以恰当的式表达情绪(1)原因①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响围的人。②情绪的表达不仅与自己的身心健有关，而且关乎人际交往。【相关链接】情绪感染美国心理学家保·埃克曼在研究人类情绪变化时曾经做过一个实验。在实验中，他与两位同事和几位愿者故意做出六种面部表情，分别表示六种特别的情绪：惊讶、嫌恶、悲哀、愤怒、恐惧和快乐。令人奇怪的是：当表演者表现出恐惧的表情时，其他观看的愿者也都不由自主地进入恐惧状态——心跳加速，脸色苍白，体温下降；在模拟愤怒时，其他愿者的血液流动速度也随之加快，体温上升，产生发泄愤怒的冲动……在生活中，有多人在不知不觉中应用了情绪感染。例如，练习武术时的喝喊声，不仅能恐吓对手，更重要的是有助增强自信心，因为喝喊模拟了一种振奋、昂扬的情绪。2．要求在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的式表达出来。1．情绪调节的必要性人生路漫漫，有喜也有悲。该喜则喜，该悲则悲，我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。(1)保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。(2)适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处负面情绪状态，则可能危害我们的身心健。2．学会合理地调节情绪的好处学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等面发生一定的变化，有助我们更好地适应环境。3．情绪调节的用法(1)用法：在生活中，每个人都有调节情绪的法，归纳起来，用的法主要括：改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松等。(2)作用：①对自己。具体的愤怒管理法有：A．与信赖的长者交流。寻找一位愿意倾听、值得信赖的成年人，敞开心扉与之交谈，可以帮助我们理解自己为什么生气以及接下来可以做些什么。B．自我提醒。提醒自己避免情绪失控。C．运用“我感到愤怒，是因为……”的表达式。在不对他人加以责备或造成危险的情况下，表达自己的愤怒，更有可能获得他人的积极反应。D．寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等，有助我们放松和缓解压力，排解愤怒。E．写一封信。通过书信的式把愤怒的感受写出来，可以帮助我们弄清楚事情的起因及影响，有助减轻压力、缓解紧感。②对他人。运用情绪调节的法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。帮助他人调节情绪(安 |
