第八单元第三章 第二节选择健康的生活方式想一想，议一议下面是一位同学制定的暑假计划，在这个计划中，哪些是不符合健康要求的呢？8：00起床8：00—8：30锻炼身体8：30—11:30看电视11:30—12:00午饭12:00—14:00写作业14:00—17:30阅读17:30—18:00晚饭18:00—24：00上网生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，如饮食习惯、起居习惯、娱乐活动和参与社会活动的习惯，等等。一、什么是生活方式？二、生活方式对健康的影响（一）资料分析：1957年和2009年中国城市前7位主要疾病死亡专率表讨论：1、50多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？2、哪些疾病死亡率的下降得益于医疗技术水平和药物研究的发展？3、为什么在医疗水平提高的当下，恶性肿瘤、心脏病、脑血管疾病死亡率上升？这些疾病与人们的生活方式有关吗？目前,在世界上许多发达国家和部分发展中国家中,影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病,而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。烟草浸出液对水蚤的影响用半只烟圈的烟丝中分别加入20ml、30ml、40ml、50ml的蒸馏水浸泡一天即可获得不同浓度的烟草浸出液。实验探究：烟草浸出液对水蚤的心率起促进作用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成分，有使神经兴奋的作用。香烟燃烧产生的烟雾中，含有3000多种有害的化学物质，包括40多种致癌物质。吸烟会对人的循环系统、消化系统、神经系统等也会造成损伤。高血压、冠心病与吸烟有关,女性吸烟还会诱发子宫癌孕妇直接吸烟或长期被动吸烟，还会诱发胎儿畸形青少年正处于生长发育期，吸烟会降低记忆力，分散注意力，影响身体的生长发育和正常的学习。烟草对健康的危害三、健康的生活方式烟草对健康的危害酒精对水蚤心率的影响1：材料用具：活水蚤，蒸馏水，体积分数为95%的酒精，（烟草浸出液），吸管，栽玻片，显微镜，计时器。2：实验用的不同浓度的酒精溶液（1%、3%、5%、8%、10%、15%、20%） 实验探究：低浓度的酒精（0.25%以下）对水蚤的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用。这是因为低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经的兴奋性，而浓度高时酒精主要对神经起麻醉作用。酒精会损害人的心脏、血管、肝肾，增加患癌症的危险，还会导致骨质疏松等。酗酒会使脑处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力减退，对学习和工作有很大的影响。长期酗酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多，还会导致人的死亡。酗酒对健康的危害:互联网对青少年的人生观、价值观和世界观形成的构成潜在威胁。青少年沉溺于网络虚拟世界，脱离现实，也使一些青少年荒废学业。长时间上网导致身体免疫力低下，容易患颈椎、腰椎疾病。网瘾对健康的危害:不健康的生活方式世界卫生组织提出现代人不健康的一些生活方式：1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。3.过量饮酒。4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。7.食物与饮水不洁，造成疾病感染。8.对某些药物有依赖或药物成瘾。9.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。10.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。11.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。12.家庭或婚姻生活不和谐。13.迷信行为，赌博行为等。有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。三、健康的生活方式21世纪健康的箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。健康的4大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康炒菜碘盐晚放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，身腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，肥肉荤油少吃点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，个人卫生良好点，勤看医生定时点，要想活得滋 |
