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0w.net 各位尊敬的家长、老师们，亲爱的同学们：
大家好!
随着中考的来临，有些同学出现了紧张、焦虑的情绪，学习上注意力不集中，效率下降，甚至有人会失眠。所有这些都称为考前焦虑。
引起考试焦虑的原因主要有：
1、准备不充分，主要是知识上的准备。
2、来自学校，家庭自身等各方的压力。
3、缺乏信心。
我们如何应对考试焦虑
1、认真学习，实力是克服考试紧张的最好法宝。
2、要正确看待中考，正确看待紧张和焦虑。首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。
3、自信心训练，给自己以积极的暗示。备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：“我有实力，我有能力;”“该复习的我都复习了，还怕什么呢?”“考试无非就是这些复习过的东西”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。”“我会成功，我一定会成功!”
4、不要打破自己固有的学习规律和作息习惯。
(1)作息时间与中考时间同步，晚上要保证7-8小时的睡眠、不熬夜。
(2)要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。
(3)要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，还可以在饭后散散步，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，多运动，保持愉快的心境。
(4)要在饮食上加强营养。如早上吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保证自己充沛的精力。
(5)要注意自身安全。无论在家还、学校还是上学的路上要注意自身安全。若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”!
4、学会考试前或考场中自我放松的方法。
自我宣泄法、睡眠减压法、运动减压法、深呼吸法、静思冥想法(闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人。阳光温暖地照在我身上，我全身感到无比的舒适。海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地谛听这永恒的波涛声。)
同学们，中考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些以胜利者的心态步入考场的同学。最后，祝福同学们，利用最后复习时间：踏踏实实学习，满怀信心迎考! 来
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