第三章了解自己，增进健康第一节评价自己的健康状况01理解健康的含义02懂得判断自己的健康状况03学会保持愉快的心情目标一、给你的健康打分有人说“肌肉发达、强健有力就是健康”，也有人“没伤没病就是健康”。你同意这样说法吗？请说说自己的理由。我的健康要增进健康，首先需要了解自己的健康状况。你觉得自己健康吗？有什么办法可以比较全面、客观地评价自己的健康状况呢？一、给你得健康打分打开你的课本（p97-98）哪些题目是评价身体健康的？(√)哪些题目是评价社会适应状态(○)哪些题目是评价心理健康的？(△)评价参考：把总分加起来，参考下列数据85~100分：你的健康状况良好70~84分：你的健康状况较好50~69分：你的健康状况一般低于50分：你需要提高自己的健康水平这些题目中包括身体健康、心理健康和社会适应三个方面。讨论：这些题目都说的是哪些方面的呢？第1、3、8、10、11、12、15、19、221、涉及到身体健康的项目有：第2、5、7、9、13、14、16、21、232、涉及到心理健康的项目有：第１、3、4、6、7、17、18、20、24、253、涉及到社会适应的项目有：世界卫生组织对健康的定义：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。健康的真正含义是什么？健康的三个层次：(1)身体健康:指躯体的结构完好和功能正常。(2)心理健康:指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。?(3)社会适应能力:即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。中学生心理健康的标准(1)学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。?(2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。?(3)自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。?(4)个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。二、保持愉快的心情积极的情绪将提升学业成绩，悦纳自己，正确认识自己，才能快乐成长！儿童和青少年心理健康的核心：保持愉快的心情当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。方法一：转移注意力把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。方法二：宣泄烦恼倾诉打沙袋大哭一场当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。方法三：自我安慰调节不良情绪的其他几种常用方法：（1）言语暗示法。条件反射理论认为：人的言语暗示作用可以替代现实生活中的任何具体的刺激物，所以积极的言语暗示可以帮助人来控制和调节情绪，（2）行为习惯训练法。良好的行为习惯使人生活规律精力充沛．益于身心健康，也益于建立健康的情绪反应。所以，应该有意识地培养训练自己形成良好的行为习惯，防止生活无规律和娱乐无节制等不良习惯。（3）放松训练法。现代生活节奏加快容易使人感到压力过重情绪紧张焦虑。在日常生活和学习中，应该学会一些简单的自我放松的科学方法。（4）幽默快乐法。遇到使自己不愉快的事，还可以通过幽默的自嘲使自己重新快乐起来。凡事要看到出路和希望以乐观的态度对待干扰情绪的因素。（5）心理咨询法。若是陷入消极情绪而难以摆脱、自我调节未能奏效时就应该尽快求助于心理咨询医生。通过热线电话书信门诊咨询等方式得到心理医生的指导和帮助并学会如何进行情绪的自我调节.评价自己的健康状况给你的健康打分健康的定义健康的三个层次1.转移注意力2.渲泄烦恼3.自我安慰保持愉快的心情本课小结1、当你受到挫折时，采取的不恰当措施是：（）A、向朋友征求意见；B、向家长诉说，寻求帮助；C、向老师讲述，得到帮助；D、砸坏课桌。2、当与同学发生矛盾时，你如何解决？当遇到挫折时，你如何调节自己的心情？3、与同学们交流保持心情愉快的方法，互相学习和借鉴。D当与同学发生矛盾时，应该注意控制情绪，避免发生激烈争吵。在冷静下来后仔细分析发生矛盾的原因。既要有主动化解矛盾或承认错误的勇气．也应胸怀宽广、善待他人。当遇到挫折时应告诉自己遇到挫折都是正常的也可以找一个适当的理由来安慰自己。做到勇于接受现实．保持乐观的心态。练习：心理咨询师感谢观看 |
