调节你的情绪学习目标1、了解你的情绪2、学会几种调节情绪的法积极情绪：当需要得到满足时，就产生积极情绪。消极情绪：当得不到满足时，便产生消极情绪。各种情绪一、什么是情绪123456消极情绪：2、4、5 积极的情绪有益身体的健，消极的情绪有损健。 你了解自己情绪体验的变化吗？积极情绪：1、3、6测一测写下符合自己的的选项1、我感到很愉快 A、经 B、有时 C、较少 D、根本没有2、我对一切都是乐观向前看 A、几乎是 B、较少是 C 、很少是 D、几乎没有3、我对原来感兴趣的事选择仍感兴趣 A、肯定 B、不像以前 C、有一点 D、几乎没有4、我能看到事物好的一面 A、经 B 、现在不这样了 C 、现在很少 D、 根本没有5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A、不是 B、不太是这样 C、几乎是这样 D、是这样6、我感到情绪在渐渐变好 A、几乎是 B、有时是 C、很少是 D、几乎没有7、我能很投入地看一本书或一部电视剧 A、总是 B、经 C、很少 D、几乎没有算一算 如果测验得分过了9分，这种情绪持续下去将会影响身心健。要想保持好的情绪，了解调节情绪的法是重要的。二、调节情绪的法DO YOU KNOW ? 笑——“静态慢跑” 美国耶鲁大学心理学教授列文博士认为：笑表达人类征服忧患的。笑又往往是人快乐的一种表达，之所以欢乐，是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故。 赶快笑起来吧！ 笑能使肌肉松弛，对心脏及肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至可以哈哈大笑多次，以调节身体状态，增进健。二、调节情绪的法 长期心理紧不仅影响学习效率，而且很容易引发各种疾病，直接危害身心健。 调节心里紧的法有多，这里介绍几种既简单、便操作、效果好的法。二、调节情绪的法一、参加有氧运动 参加有氧运动（即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动）最能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到了锻炼身体的效果，也可改善心理状态。 医学研究表明：运动可以使人的情绪得到振奋，要想有好的心情，参加有氧运动吧！每3~4次，每次持续30分钟左右。二、调节情绪的法二、呼吸法 通过慢而深的呼吸式，来消除紧、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的法。步骤：（1）站直或坐直，微闭双眼 |
